A magas vérnyomás a stroke és más szív- és érrendszeri megbetegedések egyik fő tényezője. Emlékszünk arra, hogy az agyvérzés és a szívinfarktus a két fő gyilkos Oroszországban és szerte a világon. Évente 450 ezer ember szenved agyvérzést, valójában ez egy nagy város lakossága. Sőt, a halálozási arány Oroszországban négyszer magasabb, mint az Egyesült Államokban és Kanadában. Tehát mindent megteszünk, hogy ez a betegség ne érjen bennünket és szeretteinket.
Sokan, főleg az idősebbek, megszokták, hogy magas vérnyomással élnek, és csak szednek egy tablettát, ha megugrik, de nem tudjuk, hogyan lehetne hosszú távon normalizálni. Addig is a hatalmunkon áll a nyomás kiegyenlítése és a stroke kockázatának csökkentése. Néhány egyszerű napi szokás segít ebben. Megelőző intézkedésként mindegyikünknek életmódunk részévé kell tennie őket.
1. Rendszeresen mérje és ellenőrizze a vérnyomást.
2. Tartson olyan súlyt, amely optimális az Ön nemének és életkorának. A túlsúly károsítja a szív- és érrendszert, és emelheti a vérnyomást. Ha van extra kilója, ne essen kétségbe: ezek a tippek segítenek fokozatosan megszabadulni tőlük. Általában az ésszerű fogyókúrás program alapja az egészséges, kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás (napi legalább 20 perc mérsékelt aktivitás elég: nem annyira, igaz?).
3. Egyél egészséges étrendet. Kezdje kicsi, de nagyon fontos:
- igyon több vizet a nap folyamán; igyon egy pohár vizet fél órával étkezés előtt;
- minden étkezéshez vegyen be zöldségeket;
- snack gyümölcsök, bogyók, zöldségek és diófélék;
- próbálja elkerülni az iparilag feldolgozott ételeket, fogyasszon több házi ételt;
- Távolítsa el étrendjéből a hozzáadott cukorral rendelkező ételeket;
- csökkentse a sóbevitelt.
3. Legyen aktív, használjon minden lehetőséget a mozgásra:
- gyalogoljon gyakrabban, szálljon le korábban a busz- vagy metrómegállóból, parkoljon autóval az úti céltól távolabb;
- menjen fel és le a lépcsőn, ne a lift;
- válasszon ebédet a munkájától távolabb;
- mossa le magának az autót, vagy dolgozzon a kertben;
- aktív játékokat játszani a gyerekekkel;
- menjen futni, miközben sétáltatja a kutyát.
Kérjük, vegye figyelembe: A magas vérnyomásban szenvedőknek kerülniük kell bizonyos típusú fizikai tevékenységeket. Előzőleg forduljon orvosához.
4. Adja fel a cigarettát. A dohányzásról való leszokást segítő tippek és trükkök itt találhatók.
5. Ne éljen vissza az alkohollal: a nőknek naponta legfeljebb egy standard adag alkoholt, a férfiaknak kettőt nem ajánlunk. Mik a standard adagok:
- sör alacsony alkoholtartalmú - 375 ml;
- rendszeres sör - 285 ml;
- asztali bor - 100 ml;
- magas alkoholtartalmú italok - 30 ml.
További tippeket arról, hogyan csökkentheti a vérnyomását tabletták nélkül, olvassa el itt.
Ne számítson arra, hogy a vérnyomása néhány nap alatt csökken: törekedjen olyan életmódbeli változásokra, amelyek hosszú távon biztosan működnek, de fenntarthatóbbak, mint a tabletták.