Számomra a legnehezebb az egészséges életmódban a testmozgás, egyszerűen nem találok olyan tevékenységet, amely leküzdené a lustaságomat, és gyógyszerré válna számomra. Míg az edzőteremben súlyzós edzéssel foglalkoztam, legalább érzem az ilyen típusú testmozgás hatását, mind fizikailag, mind érzelmileg. De a futás ebből a szempontból nem nagyon hatott rám. A futással kapcsolatos legújabb kutatások azonban kétségeket ébresztettek annak hatástalansága miatt.
Azok számára, akiknek, hozzám hasonlóan, nehéz kiválasztani az edzés típusát, amely illeszkedik a menetrendbe és a lehető legnagyobb egészségügyi hasznot fogja nyújtani, érdekes lehet ennek a tanulmánynak az American College of Cardiology folyóiratában megjelent eredménye. .
Ennek során kiderült, hogy a futás segít csökkenteni a betegségek, különösen a szív- és érrendszeri betegségek által okozott halálozás általános kockázatát. Sőt, a halál kockázata csökken, függetlenül attól, hogy milyen messzire, milyen gyorsan vagy milyen gyakran futunk.
Másfél évtizede a tudósok információkat gyűjtöttek 55 137 és 18 év közötti férfi és nő egészségi állapotáról.
A tudósok elemezték a futás, az általános halálozás és a szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozás kapcsolatát.
A tanulmány szerint a futóknak 30% -kal kisebb volt a halálozás kockázata, és 45% -kal kisebb a szívbetegség vagy a stroke kockázata. (Különösen azoknál az embereknél, akik 6 vagy több éve futnak, ezek az adatok 29, illetve 50% voltak).
Sőt, még azoknak a futóknak is, akik túlsúlyosak vagy hosszú évekig dohányoztak, a halálozás alacsonyabb volt, mint azoknál, akik nem gyakorolták a futást, függetlenül rossz szokásaiktól és túlsúlyuktól.
Ezenkívül kiderült, hogy a futók átlagosan 3 évvel tovább éltek, mint azok, akik nem futottak.
Az eredményeket nem hasonlítottuk össze olyan tényezőkkel, mint a nem és az életkor, valamint a testmozgás intenzitása (beleértve a távolságot, a futási sebességet és a gyakoriságot). A tanulmány nem vizsgálta közvetlenül, hogy a futás hogyan és miért befolyásolja az idő előtti halálozás kockázatát, de kiderült, hogy csak a futás ad ilyen eredményt.
Talán a legfontosabb, hogy a rövid távú és intenzív testmozgás az egészségre gyakorolt előny, ezért az 5 perc kocogás jó lehetőség, amelyet bárki megengedhet magának.
Ne feledje, hogy ha Ön kezdő, akkor az ilyen képzés megkezdése előtt fel kell mérnie az egészségét, és konzultálnia kell orvosával, különösen akkor, ha egészségügyi problémái vannak vagy voltak korábban. És ha 5 perc futás után rájön, hogy ez a fajta edzés nem megfelelő az Ön számára, próbáljon meg váltani: ugrókötél, szobakerékpár vagy bármilyen más intenzív testmozgás. Öt perc erőfeszítés éveket adhat az életedhez.