A Zazen a Zen meditáció során használt jellegzetes testtartás. A zazen gyakorlása nem igényel semmilyen célt vagy szándékot. Ez a testtartás lehetővé teszi az embernek egy olyan állapot megtapasztalását, amelyben az elme teljesen kiürül, és a parazita gondolatok és ötletek már nem merülnek fel. Ebben a cikkben megtudhatja, honnan származik a zazen, hogyan kell gyakorolni és milyen előnyökkel jár.

A zazen kifejezés a japán „za” szóból származik, ami azt jelenti, hogy „ülni kell”, és a „zen” szóból, amely a kínai „chán” -ból származik, ami „meditációt” jelent. Zazen a zen meditáció gyakorlása során használt testtartásra utal. Ez a sajátos meditációs forma az egyik legismertebb a világon, 2600 évvel ezelőtt született, annak elveit megalapozó Shakyamuni Buddha vezetésével. Célja, hogy harmonizálja a testet, az elmét és a lélegzetet, miközben a figyelem összpontosít a zazen testtartására. Ennek a testtartásnak köszönhető, hogy Buddha elérte az ébredést.

A test nyújtása és alakformálása a zazen jellemzője: a fej az ég felé, a test pedig a föld felé tart. Az ég és a föld közötti csatlakozás a hasban van, ahol a hüvelykujjak találkoznak.

A zazen előnyei hasonlóak más meditációs technikákhoz. A Zazen különösen lehetővé teszi:

• Lassítani szív és csökkenti a vérnyomást az autonóm idegrendszerre gyakorolt ​​jótékony hatása révén.
• A légzési diafragmatika, amely lehetővé teszi a vér jobb oxigénellátását.
• A vérkeringés a lábakban, a loetus helyzetének köszönhetően.
• A immunvédelem.
• Hogy csökkentse a feszültség pihentető hatása révén.
• Javítása kognitív képességek és csökkenti az életkorral összefüggő kognitív hanyatlást (koncentráció, memória, figyelem).
• Hogy csökkentse a fájdalom, a figyelmet egy másik tárgyra irányítva.

A zazen gyakorlása érdekében előnyös, ha kényelmes és nem túl keskeny ruhát visel.

Először is, az egyénnek lótuszban kell ülnie a zafu, amely egy kis kerek párna. Ehhez először jobb lábát a bal combjára kell helyeznie, majd bal lábát a jobb combjára kell helyeznie. Ha ez a helyzet nem kényelmes, fél lótuszban ülhet, de ez kevésbé ajánlott.

Másodszor, az egyénnek kell biztosít testének különböző részeit együtt, hogy optimális helyzetben legyen a meditációban, és felszabadítsa elméjét. A Zazen gyakorolható egyedül vagy csoportban. A zen meditációs üléseket nem lépésről lépésre végzik, ez egy azonnali gyakorlat, amelynek csak a jelen pillanatban van értelme.

A zazen testtartás

A gerincnek egyenesnek és a fejhez igazítottnak kell lennie. A test felső részét és a vállát lazítani kell. Fontos, hogy nyitva tartsa a szemét, fennáll az elalvás veszélye. A jobb kezet a hasra kell tenni, tenyérrel felfelé. Ugyanez vonatkozik a bal kézre is, amelynek a jobb kézhez kell csatlakoznia. Mindkét kéz hüvelykujja össze van kötve, és a száj zárva van. A térd és a farokcsont érintik a talajt.

Miután az egyén zazenben van, a legfontosabb az ülés stabilitásának biztosítása.

Lélegző

A zazenben nagy figyelmet fordítanak a kilégzésre, amelynek természetes mélységet kell nyernie. Ez lehetővé teszi az egyén számára, hogy ellazuljon és tisztítsa az elméjét. Ami az inspirációt illeti, rövidebb és kevésbé fontos, mint a lejárati idő. A légzésnek automatikusnak, természetesnek és ellenőrizetlennek kell lennie.

A meditáció más formáitól eltérően az egyénnek nem szabad az érzéseire és észleléseire összpontosítania. Csak a testtartás fenntartására kell koncentrálnia, és nem kell gondolnia semmire. Gyakori, hogy nem kívánt gondolatok vagy képek jelennek meg. Amikor ez megtörténik, az egyénnek meg kell állítania őket, és nem kell figyelnie rájuk. Az is fontos, hogy stabil maradjunk, még akkor is, ha fájdalmas. Apránként az egyén megtalálja a tökéletes egyensúlyt, amely lehetővé teszi számára, hogy teljesen elengedje.