tartalom
Ha sportolni szeretne, és szereti a zenét és a táncot, a Zumba tökéletes választás. Ez egy kondicionáló program, amelyet a 90-es évek közepén Alberto Pérez kolumbiai táncos és koreográfus hozott létre, Beto Pérez néven. Nevét a tánc által a testben rejlő rezgés ihlette, amikor ezt a tudományterületet gyakorolja, ezért megalkotója Zumbának nevezte el, létrehozva azt a védjegyet, amely a 2000 első évtizedében világszerte nagyon népszerűvé vált. Minden edzőteremben megtalálható a Zumba bár nem mindig ezt a nevet fogja viselni.
Ez a diszciplína, bár nem éli maximális pompájának napjait, ennek ellenére nagyon népszerű sokoldalúság és arra a jó energiára, amelyet a zene ad a csoportos üléseken, amelyek általában latin -amerikai ritmusok, például salsa, merengue, cumbia, bachata és egyre inkább reggaeton. A cél egy szórakoztató és dinamikus aerobikóra elvégzése, amely javítja az általános fizikai állapotot is rugalmasság, állóképesség és koordináció.
Egyórás üléseken szerveződik, három részre osztva. Az első körülbelül tíz perces bemelegítés, amelyben a végtagok, a mellkas és a hát variációit alakformáló gyakorlatokkal végzik. A második és fő rész körülbelül 45 percet vesz igénybe, különböző zenei műfajok kombinált lépéseinek sorával, amelyeket latin táncok inspiráltak. Alakformáló mozgások nyugodt környezetben, ismétlésekkel a kórusokban, hogy akoreográfia'az intenzitás növelésére. Az utolsó öt percet, amely általában egybeesik az utolsó vagy az utolsó két zenei témával, a megnyugvásra és a statikus nyújtásra használják, csökkentve a pulzusszámot légzési technikákkal.
Előnyök
- Javítja az általános állapotot.
- Endorfinokat bocsát ki, amelyek boldogságérzetet biztosítanak és csökkentik a stresszt.
- Javítja a koordinációt és a térbeli tudatosságot.
- Növelje az állóképességet.
- Tonizálja az izmokat.
- Előnyben részesíti a szocializációt.
- Növelje a rugalmasságot.
Ellenjavallatok
- Sérülésveszély, különösen ficam.
- Elkötelezettséget igényel: az eredmény az egyéni intenzitástól függ.
- Az osztályok meglehetősen eltérőek lehetnek attól függően, hogy ki vezeti őket.
- Nem alkalmas azoknak, akik nem szeretik az állandó mozgást vagy az emberek közelében lenni
- A tevékenység megkezdése előtt ajánlott elhízás esetén orvoshoz fordulni.