tartalom
- Diétás irányelvek a fogyáshoz
- 1. Mindig kezdje a napot egy egészséges reggelivel
- 2. Az étrendnek kellően táplálónak kell lennie
- 3. Felejtsd el a „ne egyél 6 után” szabályt
- 4. Egyél édességet csak reggel
- 5. Ne egyél éjjel, ne fejezzem be a napot
- 6. Minden nap igyon 2 liter vizet
- 7. Zárja ki az étrendből az „üres kalóriákat”
- 8. Fogyasszon elegendő fehérjét
- 9. Ne kezdj éhségsztrájkot és böjti napokat
- 10. Desszert előtt egyél zöldet
Még az étrend korlátozás nélküli rendszeres testmozgása is lehetetlen a test megváltoztatásához. Melyeket kell tudni a fogyás alapvető táplálkozási elveiről?
TELJES TÁPLÁLKOZÁS: hogyan lehet lépésről lépésre kezdeni
Diétás irányelvek a fogyáshoz
1. Mindig kezdje a napot egy egészséges reggelivel
Ha nem szokott reggel enni, akkor mindenképpen tanítsa meg magát. Kezdje lassan és fokozatosan, nem fog tudni dolgozni vagy iskolába menni megfelelő reggeli nélkül. A legjobb reggeli a komplex szénhidrátok. A nap első felében megadják a szükséges energiát. Például lehet zabkása gyümölcsökkel és bogyókkal, vagy természetes müzli cukor nélkül, dióval és mézzel.
2. Az étrendnek kellően táplálónak kell lennie
A fogyás megfelelő táplálkozásának másik elve: ne korlátozza magát az ételekben, és ne engedje le a mércét az elfogadható kalóriatartalom alá. Ha alultáplált, nem csak növeli az étrend kudarcának valószínűségét, hanem lassítja az anyagcserét is. Ne feledje, nincs kapcsolat: „Kevesebbet eszem, így gyorsabban fogyok”. Mindennek egyensúlynak kell lennie. Javasoljuk, hogy olvassa el az anyagot a kalória napi normájának kiszámításáról.
3. Felejtsd el a „ne egyél 6 után” szabályt
Természetesen, ha este 8-9-kor alszik, akkor a szabály betartható és követendő. Azonban az emberek többsége hamarabb 23.00:2 ágyban nem megy, így egy kis szünet, és csak árt a szervezetnek. Vacsorafehérje (hal, főtt csirkemell, főtt tojás, túró) 3-XNUMX órával lefekvés előtt, és ne aggódjon, hogy hízni fog.
4. Egyél édességet csak reggel
Ha néha cukrászdát, kenyeret vagy csokoládét fogyaszt, akkor a legjobb, ha reggel 12.00 óra előtt teszi meg. A gyümölcs látszólag ártalmatlansága ellenére is megéri inni reggel 16.00 óráig. Ellentétben sokak tévhitével, az esti Apple - ez nem a legjobb módja egy gyönyörű alaknak. Expressz vacsora fehérjéhez.
5. Ne egyél éjjel, ne fejezzem be a napot
A fogyás megfelelő étrendjének fő elve az egyensúly. Ha kihagyja a reggelit és a korlátozott harapnivalókat a munkahelyén, nagyon valószínű, hogy vacsorához megesz néhány extra adagot. A testet nem tévesztik meg: este megpróbál mindent megszerezni, amit reggel és délután nem kapott. Ezért próbáld meg a menüt egyenletesen elosztani a nap folyamán. Ráadásul minél több szünet van az ételben, annál lassabb az anyagcsere.
6. Minden nap igyon 2 liter vizet
A víz előnyeiről sokat elmond. Bizonyított, hogy naponta 2-2,5 liter vizet kell fogyasztani. Ez nem csak lehetővé teszi a testének, hogy fenntartsa a víz egyensúlyát, hanem segít elkerülni a felesleges nassolást. A napi elegendő vízfogyasztás szokás kérdése. Az első héten figyelemmel kíséri magát és megszámolja a poharakat, de szomja nem engedi, hogy lemaradjon a tervezett vízfelvételről.
7. Zárja ki az étrendből az „üres kalóriákat”
Természetellenes gyümölcslevek, üdítők, majonéz, elkészített szószok, készételek, gyorsételek - ez egy haszontalan termék, amelynek nincs tápértéke. Ezek az „üres kalóriák” nem okoznak tartós jóllakottságot és tápanyagokat sem. De a derék és a csípő azonnal rendeződik. Minél természetesebb és természetesebb termék, így táplálóbb és egészségesebb.
8. Fogyasszon elegendő fehérjét
A fehérje izmaink alapja. Ezen túlmenően, a testünk nagyon nehéz feldolgozni a fehérjét zsírrá, így a számítások szerint biztonságban van. A fehérjében gazdag ételek közé tartozik a hús, hal, tenger gyümölcsei, sajt, tojás, borsó, lencse. Ebédre kombinálja az összetett szénhidrátokat fehérjével, de vacsorára csak a fehérje menüt fogja választani. Egy egészséges embernek naponta 0.75-1 gramm fehérjét kell fogyasztania 1 kg testtömegre.
9. Ne kezdj éhségsztrájkot és böjti napokat
A böjtnek és az éhségsztrájknak nincs gyakorlati értelme. Nem segítenek a fogyásban és a zsírvesztésben. És még akkor is, ha néhány kilóval csökkenti a súlyát, akkor ez valószínűleg csak bizonyíték a felesleges folyadék elvesztésére a szervezetben. Ha úgy érzi, hogy elengedte magát az edzőterembe, vagy végezzen néhány edzést otthon.
10. Desszert előtt egyél zöldet
Néha nagyon nehéz távol tartani magát a tortától vagy a kedvenc süteményétől. De a gyors szénhidrátok közvetlen lépés a súlygyarapodás felé. Az édesszájúak számára a desszertek teljes kizárása - túl bonyolult folyamat. Ezért a gyors szénhidrátok ártalmainak csökkentése érdekében 20 perccel a desszert előtt együnk durva rostot (pl. Zöldeket, szójacsírákat vagy káposztaleveleket). Ez lehetővé teszi, hogy megakadályozza a szénhidrátok gyors lebomlását és a bőr alatti zsír képződését. A helyes táplálkozás ilyen elve segít abban, hogy élvezze a desszertet (ami a legfontosabb, ne vigye túlzásba) és megőrizze jó formáját.
Olvassa el a táplálkozással kapcsolatos hasznos cikkeinket:
- TELJES TÁPLÁLKOZÁS: a legteljesebb útmutató a PP-re való áttéréshez
- Miért van szükségünk szénhidrátokra, egyszerű és összetett szénhidrátokra a fogyáshoz?
- Fehérje a fogyáshoz és az izmokhoz: mindazt, amit tudnia kell
- Kalóriaszámolás: a legátfogóbb útmutató a kalóriaszámoláshoz!
- A 10 legjobb sportkiegészítő: mit kell bevenni az izomnövekedés érdekében
- Számológép kalória, fehérje, zsír és szénhidrát online