10 program a Floor by Maps-től: a hatékony edzés teljes áttekintése

The floor Cut - a csoportos és személyi edzés tanúsított oktatója, a népszerű DVD-programok készítője híres híresség edző az USA-ban. Pál 19 éves korában kezdte szakmai karrierjét a fitneszben, a serdülőkori elhízástól kezdve a szakmai sportoktatásig jutott.

Áttekintés 10 hatékony program a Floor by Maps-től

Próbálja ki a Floor by Maps programot, amely segít a fogyásban, feszesebbé teszi testét és hogy változatosságot adjon az edzéshez. A Sex videók egy részében gyógyszeres golyókra és kettlebellre lesz szükséged. Ha nem rendelkezik ezzel a felszereléssel, akkor a rúd súlyzójával vagy korongjával cserélheti ki őket.

1. Paul Katami - Bootcamp 4x4x2 (intenzív HIIT edzés)

• Időtartam: 60 perc
• Felszerelés: súlyzók

Bootcamp 4x4x2 - ez az egyik legnépszerűbb és intenzív edzések Szex a Maps segítségével. A program a HIIT elvére épül, ezért készüljön fel arra, hogy jól izzadjon. A lecke nemet, plyometrikus, aerob és erőgyakorlatokat tartalmazott a zsírégetésre és a tónusos izmokra.

A program 5 blokkot tartalmaz, egyenként 4 gyakorlatból: kardió, alsó test, felsőtest és magizmok. A gyakorlat 60 másodpercig tart, az egyes gyakorlatok közötti pihenés 15 másodperc. A képzés csak arra alkalmas haladó munka, akik szeretik az intenzív programokat. Ez a videó felidézi a Patrick Gudóval folytatott HIIT-üléseket, amelyeket korábban leírtunk.

2. Katami Paul - Band Camp (Funkcionális edzés expanderrel)

• Időtartam: 47 perc
• Felszerelés: mellbővítő, fitnesz gumiszalag

Ehhez a gyakorlathoz csőbővítőre és fitnesz szalagra lesz szükség. Ez nagy erőedzés minden izomcsoportra összpontosítva. A program 5 szegmensre bontható. Az első szakaszban a felsőtest gyakorlása lesz. A második szegmensben a comb és a fenék fitnesz rugalmas szalagjával fog dolgozni.

A Floor Cuts harmadik szegmensében a cső alakú expanderrel és a fitnesz gumiszalaggal gyakorolták a felső és az alsó test egyidejű működését. A negyedik szegmensben ismét visszatér a felsőtesthez, főleg a váll és a hát. Az ötödik és egyben utolsó szakaszban a szőnyegen található expanderrel fogsz gyakorolni. A videó tökéletes minden szerelmese számára funkcionális edzés lengéscsillapítóval.

3. Paul Katami - Sculpt (Funkcionális edzés, kiegészítő felszerelés)

• Időtartam: 40 perc
• Felszerelés: lépés, gyógyszerlabdák, súlyzók

Ez az izomtónusra vonatkozó funkcionális gyakorlat segít abban, hogy erősebbé és karcsúbbá váljon. Erő- és aerob edzéseket, valamint egyensúly- és koordinációs gyakorlatokat hajt végre. A javasolt Paul Kata gyakorlatok szinte mindegyike lehetővé teszi az egyidejű alkalmazást több izomcsoport.

Az edzés nagyon változatos és érdekes, és a gyakorlatok meglehetősen triviálisak. Először elvégzi az alapvető mozgást, majd kiegészíti azt egy módosítással, hogy több izmot vonjon be és maximálisan kalóriát égessen el. Például egy tipikus guggolás a ház elforgatásával felületté alakul. A program megfelelő minden készségszinthez.

4. Paul Katami Hollywood Bootcamp 4 × 4 (körkörös edzés teljes testre)

• Időtartam: 72 perc
• Felszerelés: súlyzók

A Hollywood Bootcamp 4 × 4 program hatékonyan ötvözi a kardio gyakorlatokat és az egész test gyakorlatait a súlyzókkal. A floor Cuts 6 gyakorlati blokkot kínál. Minden blokkgyakorlat tartalmaz 4 gyakorlat 1 percig: kardió, gyakorlatok az alsó test, a felső test és a kéreg számára. Az egyes egységek gyakorlatait két fordulóban ismételjük meg, a körök között egy kis 30 másodperces pihenőt találunk.

Ez a gyakorlat kardio-terhelést biztosít a kalóriák elégetéséhez, és súlyzós edzést nyújt az izomtónushoz és a problémás területek megszabadításához. Küzdeni fog a plusz súlyával és gyönyörű rugalmas testet alkotni. A program alkalmas középszintű és annál magasabb szintekre.

5. Paul Katami Hollywood HardBall (Intenzív edzés gyógyszerlabdákkal)

• Időtartam: 68 perc
• Felszerelés: gyógyszerlabdák, súlyzók

Ez az intervallum edzés több blokkból áll. Várja az 5 perces kardiószegmensek és a 10 perces erőszakok váltakozását 3 szakaszban az egyes terhelési típusokhoz. A kardiószegmenseket gyógyszeres golyókkal hajtják végre (helyettesíthet egy súlyzót vagy akár felszerelés nélkül is végezheti a gyakorlatokat), az erőszakokat pedig súlyzókkal.

Az intenzív aerob és dinamikus erőgyakorlatok kombinációja egyszerre segít elégetni a kalóriákat és meghúzni az izmokat. Fejleszti az erőt és az állóképességet, és tónusú sovány testet hoz létre. A program alkalmas közép- és felső szintű képzésre.

6. Paul Katami Ab Lab (Gyakorlat a has számára)

• Időtartam: 30 perc
• Felszerelés: súlyzók

Program Ab Lab most létrehozott, hogy a has karcsúbb és fittebb. A padló Kata a leghatékonyabb gyakorlatok közül válogat Corának, aki mind a has, mind a mély izmok megterhelésére kényszerült. Minden gyakorlat 60 másodpercig tart, a gyakorlatok között rövid tartózkodásra lesz szükség.

Gyakorolhat 3 részre oszthatók. Az első részben gyakorlatokat hajt végre a testnek álló helyzetben: megfordul, megdől, megdobja, felemeli a térdét. A második részben Pál a könyökön és a kezeken lévő hevedereket a helyére tette. A harmadik rész a hátoldalán található gyakorlatokat kínálja. A program alkalmas közép- és felső szintű képzésre.

7. Paul Katami - Fit in 15 (egy komplex rövid edzés)

Ez a hatékony rövid edzéskészlet azok számára készült, akiknek nincs sok idejük a fitneszre. Az ilyen programok szépsége variációjukban: 15 percet és egy órát is megtehet, ha összesíti az összes osztályt. Vársz 4 video erő és funkcionális gyakorlatot és 1 videót jógával.

Tehát a Floor by Maps Fit 15 program a következő edzéseket tartalmazza:

• Kar (14 perc): bicepsz és tricepsz súlyzókkal.
• Mellkas, Vissza és a Váll (20 perc): mellkasra, hátra és vállra súlyzókkal.
• Mag Labda (15 perc): a kéreghez gyógyszeres golyókkal.
• örökség és a Zsákmány (18 perc): felszerelés nélküli lábak és fenék számára.
• Power Folyik (14 perc): jóga testformáló izmokhoz, nyújtáshoz és egyensúlyhoz.

A program minden készségszintre alkalmas.

8. Paul Katami - KettleBell gyakorlatok (súlyzós gyakorlatok)

A KettleBell Drills Workout tökéletes komplexum, amelyet használhat elsajátítani a súlyokkal való edzést. Az első videó (Klinika) segít megtanulni az alapvető mozdulatokat, először ajánlott elvégezni. A komplexum magában foglalja az alapképzést és a kéreg elfoglalását is. Kettlebell helyettesíthet egy súlyzót, a terhelés kissé módosult, de ez elfogadható.

Programjában KettleBell fúrók beleértve:

• Vízforraló Klinika (35 perc). Paul Cut-szal együtt lassan és fokozatosan végezheti el az alapvető gyakorlatokat súlyokkal. Ideálisak kezdőknek.
• Vízforraló Fúrók Edzés (35 perc). Összetettebb képzés, amely magában foglal egy csomó gyakorlatot és magasabb foglalkoztatási arányt. A program dinamikus, de a hatalom jellege. Alkalmas középszintű képzéshez.
• Vízforraló Mag Fúrók (15 perc). A hasi izmok és a kéreg rövid edzése teljesen átmegy a padlón.

9. Paul Katami - KettleBell kombók (súlyzós edzés)

Ez egy másik súlyokkal rendelkező program, amelyet Paul Kata fejlesztett ki. Zajlik hasonló módon a kezdőknek szóló bevezető videóval és a kéregért járó bónusz edzéssel. Felhívjuk figyelmét, hogy a KettleBell fúrógépek és a KettleBell fúrókombinációk videóklinikája összesen. A főprogram végrehajtása előtt feltétlenül hajtsa végre ezt a tevékenységet.

A programban szereplő Klinika mellett KettleBell kombók két új videót tartalmazott:

• Vízforraló Fúrókombinációk (40 perc). Intenzívebb edzés, mint a KettleBell Drills Workout. Tartalmaz aerob és kombinált gyakorlatokat súlyokkal.
• Vízforraló Mag Gömbös (17 perc). A hasizmok és a kéreg edzése a padlón állva és fekve végzi a gyakorlatokat.

10. Paul Katami - Burn & Build (edzés giruval és tap)

A program futtatásához szüksége lesz kettlebell és egy fokozatos platform. Mielőtt elvégezné a fő edzést, amely segít az állóképesség fejlesztésében, a zsírégetésben és a test javításában, mindenképpen végezzen videoklinikát. És ne feledkezzünk meg a hasi izmok bónusz speciális gyakorlatáról.

Szóval, a program Burn & Build tartalmazza:

• Burn & Build klinika (25 perc). Ez a lecke segít elsajátítani az összes alapvető mozgást lépésről lépésre és lányosan, valamint a gyakorlatok helyes technikáját. A klinika a kezdőknek szóló teljes leckének is tulajdonítható.
• Burn & Build edzés (80 perc). A hatékony és változatos edzés hét különféle gyakorlati blokkot tartalmaz: aerob, erő, és akár kevert.
• pótlék Abs Burn & Build (20 perc). Alakformáló gyakorlat a hasizmoknak és a kéregnek.

Kezdjen el fogyni Paul Kata karizmatikus edzővel együtt. Kiváló minőségű, jól megtervezett és nagyon változatos programok segít elérni a céljait.

Lásd még: Eva Khodakovskaya lengyel edző hatékony edzésének áttekintése.