tartalom
Az „anyagcsere” szó változatlanul kíséri a fogyásról szóló cikkek többségét. Mindenki tudja, hogy a jó anyagcsere (anyagcsere) hozzájárul ehhez gyors megszabadulni a túlsúlytól. Minél gyorsabban dolgozza fel teste az elfogyasztott ételt, annál kisebb a túlsúlyosodás kockázata. A gyors anyagcsere-folyamatok azonban nemcsak a fogyás kérdésében nyújtanak jó támogatást, hanem a test egészségének is.
Az anyagcsere nemcsak felgyorsulhat, hanem lelassul is. Így, mi lassíthatja az anyagcserét?
Hogyan lehet lassítani az anyagcserét?
1. Nem gyakorolni
Ha lassítani akarja az anyagcserét, felejtse el az edzést. Különösen a súlyokról és a HIIT programokról. Mint tudják, a fogyókúrázóknak azt javasolják, hogy ne csak a kalóriák elégetéséről legyenek híresek, hanem az anyagcserét is a testmozgás aktiválja az anyagcsere folyamatokat a testben. A rendszeres testmozgás elősegíti az anyagcserét, de ha ez érdekel, kizárhatja a sportot az életéből.
2. Enni egy kis fehérjét
A fehérje felszívódása a szervezetben több kalóriát költ. Ezenkívül a fehérje az izmok alapvető építőanyaga. Egyetlen edzés sem segít az izomtömeg megszerzésében, ha nem fogyasztasz fehérjét. De hogyan befolyásolja ez az anyagcserét? Pihenőn az izomszövet több kalóriát éget elmint a zsírszövet, ezért az izomtömeg nagy százaléka az anyagcseréje gyorsabb lesz. Ez azt jelenti, hogy ha lassítani akarja az anyagcserét, felejtse el a fehérjét és könnyedén fogyasszon szénhidrátot.
3. Nem aludni
Ha lassítani akarja az anyagcserét, felejtse el a hosszú alvást. Ha eleget alszol, a tested erőteljesen fejlődni kezd a kortizol hormon (a stressz hormon), amely lebontja az izmokat. Ezért a rendszeres alváshiány az izomszövet csökkenéséhez vezet, ezáltal lassítja az anyagcserét. 7-8 óránál kevesebbet fog aludni - garantálva a lassú anyagcserét.
4. Ülni az elszíneződő diétákon
Az anyagcsere lassításának egyik biztos módja az alacsony kalóriatartalmú étrend gyakorlása (fogyasszon kalóriahiányt, amely meghaladja a napi érték 20% -át). Miért lassú az alacsony kalóriatartalmú étrend az anyagcserében? Amikor korlátozza a test ételt, megduplázott erővel kezdi el a zsírt égetni, mint gondolná. De éppen ellenkezőleg lelassítja az anyagcserét, olyan alacsony fogyasztás, hogy megőrizzék a jövőbeni megélhetés forrásait. És minél jobban korlátozza a táplálék testét, annál jobban ellenáll és lassítja az anyagcserét.
5. Ne fogyasszon elegendő mennyiségű vizet
Az anyagcsere folyamatok a víz közvetlen részvételével játszódnak le, így ha nem elegendő a test áramlása, az anyagcsere lelassul. A víz elsősorban a létfontosságú szervek - máj, vesék, agy és anyagcsere - fenntartására szolgál. csak a maradék elv alapján. Ezért az anyagcsere lelassításának egy másik módja a vízfelhasználás csökkentése (emlékeztetni kell arra, hogy az egy főre eső becsült napi mennyiség 1.5-2 liter víz).
6. Ne egyél rostot
A rostok feldolgozásához a test külön energiát fordít és lassan emészti meg, ami hozzájárul a fenntartásához optimális vércukorszint hosszútávon. Tehát ha lassítani szeretné az anyagcserét, csökkentse a rosttartalmú élelmiszerek fogyasztását: gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélékből készült gabonafélék, hüvelyesek, diófélék, magvak. Egyébként a rosttartalom rekordja a korpa.
7. Nincs reggeli
Az anyagcserét nagyon komolyan befolyásolja a reggeli étkezés. Reggel a tested felébred, és vele együtt minden anyagcsere-folyamat felébred. A reggeli fő célja az az energia feltöltésére hosszú ételhiány után, és ne engedje, hogy a test elkezdje a katabolizmus folyamatát. A reggelinek előre kell adnia néhány órás energiát, amely elősegíti az anyagcserét. De ha ellenkező célja van, nevezetesen az anyagcsere lelassítása, akkor Reggeli, nyugodtan kihagyhatja.
8. Folyamatosan rendezzen böjt napokat
Sok fogyókúrázó kedvenc tevékenysége nem tervezett, hogy „zagorye” napokat rendezzenek maguknak, és csökkentse alakjuk következményeit, majd böjti napokat szervez. Ha úgy gondolja, hogy így jobb lesz lefogyni, akkor téved. De valószínű, hogy sokkolja a testet és lassítja az anyagcserét ezekből a különbségekből. A test csak a stabilabb és simább körülményeket adja meg, de nem akkor, amikor az „üres nap - sok a nap”.
9. Alkohol
Az alkoholtartalmú italok kis adagokban történő felhasználásakor a szervezet nemcsak lelassítja az anyagcserét, hanem leállítja a zsírégetést az izomszövetből származó energia felhasználásával. Ezenkívül az alkohol csökkenti a termelést növekedési hormon, tesztoszteron, amely közvetlenül befolyásolja az izomnövekedés sebességét. Tehát az alkohol nagyon elősegíti az anyagcsere lassulását.
10. Hagyja el az étkezéseket
Az étkezés elhagyása az anyagcsere lelassulásához is vezet. Az étel nagyon gyakori szünetei lehetnek a munkanap folyamán, amikor nehéz elszakadni a gyártási folyamattól. De ha a test sokáig nem kap ételt, akkor az magában foglalja a megtakarítás folyamata és lassítja az anyagcserét. Ha rendszeresen gyakorol hosszú szüneteket az evésben és az étkezés kihagyásában, akkor lassítja az anyagcserét.
Ha lassítani akarja az anyagcserét, kövesse ezeket a tippeket. De ha fogyni akar, próbáljon meg dolgozni a cserefolyamatok felgyorsításán.
Lásd még: Táplálkozás a sportban. Az igazság a diétáról és a fitneszről.