Még azok is, akik rendszeresen figyelik az étrendjüket, a lakomák napjaiban sokkal nehezebb ellenállni a kísértésnek. Hogyan ne együnk túl az ünnep alatt? Vannak-e módok arra, hogy komoly korlátozások nélkül javuljon az ünnepek alatt? És mit tegyen, ha túl sokat evett, és most azon gondolkodik, hogyan lehet megmenteni a figurát?
10 fontos tipp a túlevés elkerülése érdekében
Ha kérdésed van, hogyan ne egyél túl, még az ünnep előtt, ez az első lépés a sikerhez. Végül, az étel kontrollálatlan felszívódása a túlevés és a gyomorproblémák okává válik. Íme néhány egyszerű, de hatékony módszer, amely segít elkerülni a túlevést:
1. 20 perccel étkezés előtt igyon egy pohár vizet. A víz teltségérzetet ad, javítja az emésztést és csökkenti az étvágyat.
2. Az ünneplés előtt 20-30 perc alatt fogyasszon el néhány evőkanál korpát. A durva rost lassítja a glükóz felszívódását a vérben, és így elkerülheti az éhség felesleges érzéseit az este folyamán.
3. Az ünnepi vacsora előtti napon ne hagyja magát éhezni. Ne felejtsen el egy teljes reggelit és ebédet, különben jelentősen megnő a túlevés veszélye.
4. Az ünnep alatt inkább a száraz borokat részesítse előnyben, amelyek minimum cukrot tartalmaznak. Ne feledje: minél erősebb az ital, annál több kalóriát tartalmaz.
5. A túlevés elkerülésének másik hatékony módja zöldséget eszik. Rostot tartalmaznak, amely tovább marad a gyomorban, és hosszabb ideig teltségérzetet ad.
6. Ha lehetséges, az ünnep napján (pl. Reggel) gyakorolja az erősítő edzéseket. Biztosítani fogják javult az anyagcsere folyamata 48 órán belül. Még akkor is, ha étellel túllépi a normát, ennek nagy részét az energiakészletek feltöltésére fordítják
7. Próbáld elterelni a figyelmedet az ételtől valami másra: beszélgetések, szórakozás, tánc. Minél kevésbé koncentrál az ünnepi asztalra, annál kevesebb a kísértés, hogy valami káros és túlevő ételt ragadjon meg.
8. Ha érdekel az alakod, válasszon lehetséges ételfehérjét (pl. hús vagy hal), és kerülje a gyors szénhidrátok és zsírok fogyasztását (burgonya, majonézes saláták, sütemények). Nem gyógyul meg, ha zöldséget vagy húst választ.
9. Ne töltse meg teljesen a tányérját étellel. Vegyen kis adagokat, próbáljon lassan enni, és jól rágja meg az ételt. De ne vonja mások figyelmét üres tányérral, vagy fáradtan, hogy elhárítsa a diétával és a fogyással kapcsolatos kínos kérdéseket.
10. És a legfrissebb tanácsok arról, hogyan ne együnk túl: hallgassa meg érzéseiket. Amint megérzi a telítettség első jeleit, jobb, ha villát és kanalat tesz. Mivel a teltségérzet mindig csak étkezés után 15-20 perc múlva jelentkezik.
Mi a teendő, ha túl sokat ettél?
Ha nem tudja elkerülni a túlevést, akkor legyen néhány tipp, hogyan hogy minimalizálja hatása:
- Ha úgy érzi, hogy sok fölöslegeset evett, akkor mindenesetre ne feküdjön le pihenni - így tovább lassítja az emésztést. Ha lehetséges, tegyen aktív intézkedéseket: séta, tánc, kis testmozgás.
- Ha túlevett, igyon éjszakára egy csésze joghurtot. Hozzájárul a jobb emésztéshez és normalizálja a gyomor-bél traktust.
- Ne csináljon magának másnapi böjti napokat. A szervezet az alultápláltság miatt lelassítja az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy csak magadnak ártasz. Egyél a szokásos módon, a napi kalóriabevitel keretében.
- Sokkal jobb éhes böjti napok lesznek fitnesz edzés. Ha rendszeresen gyakorol, megengedheti magának, hogy kissé növelje a terhelést. De ne vigyük túlzásba - különben elveszíti a motivációt.
- Igyon sok vizet másnap, miután túl sokat evett. Ez elősegíti az anyagcserét és javítja az emésztési folyamatokat.
A túlevés a feszültség a test számára éhezésként. Mindig emlékezzen meg az egyszerű, de fontos tippekre, hogyan ne fogyasszon túl. És ha veled van, akkor minden megtörtént, próbáld csökkenteni a túlevés kellemetlen következményeinek kockázatát ésszerű testmozgás és visszatérés a normál étrendhez.
Lásd még: 10 legfontosabb táplálkozási elv a fogyáshoz.