Keresésében intenzív, kemény és hatékony edzés lehetetlen nem figyelni a Bob Harper programra. A híres amerikai show edzője, a legnagyobb vesztes maraton tudja, hogyan lehet kiváló formában tartani.
A program leírása Bob Harper
A Body Rev Cardio Conditioning egy karcsú, erős és rugalmas test létrehozásának komplexuma. Számot kell végrehajtania gyakorlatok közül, amelyek több izomcsoportot is érintenek. A Bob Harper más programjaival ellentétben két nehézségi szintet tartalmazott, így még egy nem túl tapasztalt kereskedő is megengedheti magának az ilyen osztályú osztályokat, ha könnyű szinttel indul. Mindkét készlet lehetőséget ad arra, hogy kilépjen a komfortzónából és növelje a fizikai állóképességet.
Így a program két különböző nehézségi fokú edzésből áll:
- Első videotronik 25 percig tart és magában foglalja sok gyakorlat az egyensúlyról és a koordinációról. Az egész test izmain fog dolgozni, az órák üteme meglehetősen alacsony. Szüksége lesz egy súlyzóra. Nehézségi szint: közepes. A második ülés előkészítőjeként végezhető el. A fő terhelés a test alsó részén van.
- A második videotronik (fő) 1 óráig tart, és itt sokkal nagyobb a terhelés. Különböző gyakorlatokból áll a különböző izomcsoportok számára, amelyeket nagy ütemben hajtanak végre. Kalóriát éget és erősíti a testét. Guggolásra, push-UPS-re, kar-, hát- és hasizomgyakorlatokra vár. Időről időre Bob hígítja az erőterhelést az aerob gyakorlatok során. Szüksége lesz egy nehéz súlyzóra (vagy kettlebellre) és egy pár tüdőre. Szint: haladó.
A képzettség szintjétől függően kezdheti el az első vagy a második edzést. A program neve ellenére sem mondhatjuk, hogy kardió gyakorlatokon alapul. Alapvető edzés, és számos intenzív aerob gyakorlatot tartalmaz, de tiszta formában a kardio gyakorlatoknak tulajdonítani még mindig lehetetlen. Az első rész jobban megtervezett az izmos munkához. Egyébként ez a program Bob Harper terhelése hasonlít más népszerű videókhoz: Teljes testátalakítás.
A program előnyei és hátrányai
Előnyök:
1. A Body Rev Cardio kondicionáló a tökéletes módszer hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól és szilárd, rugalmas testet hozzon létre. Erős gyakorlatokat hajt végre nagy ütemben, ezáltal kalóriát éget és erősíti az izmokat.
2. Bob Harper által kínált gyakorlatok szinte minden izomcsoportot megadnak. Emiatt egyszerre javítja a felső és az alsó testet.
3. A program két nehézségi szintből áll. Ha még nem áll készen a fejlett verzió használatára, elkezdhet edzeni egy 25 perces videóért.
4. Szüksége lesz egy minimális felszerelésre: csak súlyzókra és egy szőnyegre.
5. Az edzés órái szinte teljes egészében a különféle formában történő guggoláson alapulnak. Rendszeres gyakorlással látni fogja a feneked és a lábad elképesztő átalakulása.
6. Bob tökéletesen képes motiválni. Energiájának köszönhetően folyamatosan a maximális eredményekre törekszik.
Hátrányok:
1. Bob Harper tartalmazta sok traumatikus gyakorlat. Ügyeljen arra, hogy figyeljen a technikájára, és hallgassa meg saját testének érzéseit.
2. A név ellenére sem tiszta szív- és érrendszeri edzés.
Visszajelzés a programról Body Rev Cardio kondicionáló Bob Harper:
Body Rev Cardio Conditioning - ez egy nagyon nehéz program. Azonban, Bob Harper motiváló képességei segít átélni az elejétől a végéig.
Lásd még:
- Top 50 gyakorlat a fenék számára otthon + elkészült edzésterv
- Top 50 gyakorlat a hasizmok számára: fogyjon le és húzza meg a sajtót
- Az 50 leghatékonyabb lábgyakorlat + elkészült edzésterv