10 tipp a szuper könnyű ébredéshez

Néha vagy gyakran gondot okoz a reggeli ébredés? Már az ébredés gondolata is annyira feldühít, hogy félsz lefeküdni?

Ha ez úgy hangzik, mint te, akkor egy vagy a sok közül, akik nehezen ébrednek fel. Manapság sok megoldás kínálkozik számunkra, és megosztunk veletek 10 tippet a szuper könnyű ébredéshez

Sok embernek nagy nehézségei vannak az ébredéssel. Ma sok megoldás áll rendelkezésünkre, és megosztunk veletek 10 tippet a szuper könnyű ébredéshez.

Próbáljon fényterápiával felébredni

A cirkadián óránk a fényen alapul, jelezve testünket, amikor ideje felébredni. De amikor a zárt redőnyök miatt vagy télen nem mindig jutunk napfényhez, a biológiai óránk felborul.

A fényterápia segíthet, ha világító ébresztőórát vagy eszközt használ, amely utánozza a hajnali napsütést, és szinte természetes módon ébreszt fel. Ez az alternatíva kellemesebb, mint a sötétben ébredés, az ébresztőóra csengése és annak felismerése, hogy már ideje felkelni.

Ez a trükk kínzásnak tűnhet, de bevált, különösen akkor, ha már ismeri a jógát. Reggel, ébredéskor és éhgyomorra nagyon kedvezőek a gyakorlási feltételek.

Ez a legjobb alkalom arra is, hogy a napfelkeltével egy időben gyakoroljuk a napüdvözletet, a Surya Namaskar -t.

Az a tény, hogy rendszeresen ütemez egy tevékenységet, itt a jógáját, segít könnyebben felkelni. Ezenkívül néhány nap múlva a pozitív változások, amelyeket észreveszel a testedben és az elmédben, meggyőznek ennek a trükknek az érdemeiről.

Helyezze az ébresztőórát a lehető legtávolabb az ágyától

Túl csábító, ha még 5 percet alszol magadnak az ébresztőóra vagy a telefon „szundi” gombjának megnyomásával. Ez a ma már szinte automatikus gesztus nem is igényli a teljes ébrenlétet, és gyakran pánikszerű ébresztést eredményez jóval a tervezett időpont után.

Ez a meglehetősen radikális módszer arra kényszerít, hogy teljesen felkeljünk, hogy megállítsuk az ébresztőóra csörgését. Ezt követően nagy az esély arra, hogy az alvás eléggé megszakadt ahhoz, hogy ne tudjunk visszaaludni.

Idővel szervezetünk hozzászokik ehhez az új rutinhoz, és az ébredés könnyebb lesz, és egyre önállóbb lesz.

Aludjon eleget és rendszeresen

Ezt a tényt nem tudjuk elégszer hangsúlyozni. A lehető zökkenőmentes ébredés titka a jó minőségű alvás. Ha legalább 8 órát alszol, hetente legalább 6 este, akkor a legjobb esélyt adod a testednek a regenerálódásra a napi nehézségek után.

Hasonlóképpen, ha minden este nagyjából ugyanabban az időben alszik el, a szervezet képes lesz egy ciklust elfogadni, és éjszakai működését ennek a ciklusnak megfelelően alakítani. Így könnyebben felkelhet minden reggel, rendes időben.

Olvassa el: Hogyan lehet egyszerűen növelni a dopamin mennyiségét

Minőségi alvás

Nem minden alvás egyenlő, kipihentebbnek érezzük magunkat, ha semmi sem zavar minket, mint amikor elalszunk a bugyuta közepette. A jó éjszakai alvás segít abban, hogy felfrissültnek és energikusnak érezze magát abban a pillanatban, amikor kinyitja a szemét.

Kerülje a zajt vagy a fényszennyezést éjszaka, amennyire csak lehetséges, győződjön meg arról, hogy az ágy kényelmes és a hálószoba meleg, de nem túl forró.

Kerülje a stimulánsokat délután is, valamint az alkoholt vagy a nehéz ételeket este, hogy megakadályozza, hogy az emésztés elfoglalja a test többi részét.

Kis tipp: fektess be egy jó párnába, ez a különbség:

Hűtse le!

Ha még soha nem jutott eszébe ébresztő zuhany, csodálkozna azon, hogy milyen frissítő és frissítő tud lenni. Ha így kezdjük a napot, a víz tisztító tulajdonságainak köszönhetően megszabadulhatunk minden rossz kedvtől is.

Használja ki ezt a kis pillanatot a magányból és a jólétből, és végezzen gyors hálameditációt a vízsugár alatt, és felfrissültnek és felfrissültnek fogja érezni magát. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy visszanyerje hangulatát és energiáját, még a kávé elfogyasztása előtt.

Próbálja ki a hideg zuhanyt!

Optimalizálja a riasztást

Mechanikus csengőhang helyett használjon olyan dalt vagy dallamot, amely különösen tetszik. Ne felejtse el havonta cserélni az ébresztőórát, hogy ne szokjon hozzá.

Úgy hangozhat, mint álmai háttere, és hiányozni fog az ébredési idő!

Kerülje a riasztások ismétlődését, vagy inkább válassza a fordított változatát. Tervezze meg az első ébresztést 10 perccel az ébresztés tervezett időpontja előtt. Használja jelölőként: amikor először csörög, tudni fogja, hogy 10 perce van hátra, hogy élvezze az ágy melegét.

Ahelyett, hogy visszaaludna, használja ezt az időt csak magának! Végezzen egy kis ébresztő meditációt, vagy fejben tervezze meg a napját.

Olvassa el: 8 tipp a memória és a koncentráció fejlesztésére

A pohár víz technika

Ha lefekvés előtt iszik egy pohár vizet, nemcsak hidratálja a testét éjszakára, hanem a hajnali órákban is vágyakozni fog. Vigyázzon, ne igyon túl sok vizet, mert az éjszaka közepén felébredhet.

Inkább mérsékelt mennyiségű vizet tartson, amelyet tarthat, amíg fel nem ébred. Ha eszméletre jut, jó esély van arra, hogy feláll, hogy enyhítse magát. Ragadja meg az alkalmat, és menjen a zuhany alá, hogy befejezze az ébredést

Fektessen be egy ébresztő kávéfőzőbe

A kapcsolat és a technológia folyamatosan találja meg az életünk megkönnyítésének módjait. Azok számára, akik a reggeli kávé nélkül nem tudnak működni, jó tipp, ha beszereznek egy ébresztő kávét.

Ez a háztartási készülék, amelyet előre elkészített, automatikusan bekapcsol a kiválasztott időpontban. Ha a kávé elkészítése öt percet vesz igénybe, ütemezze öt percre az ébredés előtt.

A jó illatú kávé ébredéskor néha meghatározó, néha nincs jobb, mint egy jó csésze e forró ital, amikor felébred.

Olvasni: Hogyan lehet megszüntetni az álmatlanságot?

Tervezze meg, mit tegyen, amikor felébred

Ha előkészíti másnapi öltözékét és előző este a reggeli hozzávalóit, kellemes meglepetéssel kényezteti magát, amikor felébred.

Már így is kevesebb lesz a felkészülés, és az ilyen apróságok felébreszthetik az alvás kínjától, és teljesen felébreszthetnek.

Kicsi, egészséges cselekvések elfogadása eltántoríthat bennünket rossz szokásainktól, és megtaníthat egészséges működésre. Összességében pozitívabb képet adnak az előttünk álló napról.

Következtetés

Határozottan nem vagyunk egyenlők, amikor az ébredésről van szó. Függetlenül attól, hogy nem vagy reggeli ember, vagy cipőfényezésben gázol, amikor felébredsz, a jó hír az, hogy bárki felkelhet, és képes működni, amikor felébred.

Az elszántság és néhány tipp és eszköz segítségével, függetlenül attól, hogy becsapjuk -e magunkat, vagy egészségesebb életmódot kell folytatnunk, mindannyian megtaláljuk a szükséges motivációt ahhoz, hogy ez a szertartás kellemes legyen és jelezze az előttünk álló napot.