Szerelem alacsony hatású, csendes edzések edzésgyakorlatokkal a mély izmok számára? Ezután próbálja ki Tracey mallet programját, aki a Pilates videofilmek fejlesztésének elismert szakértője.
Felajánlunk figyelmedbe 2 pilates stílusú edzést, amelyek segítenek a problémás területek meghúzásában, az izmok megerősítésében, az ízületek mozgékonyságának növelésében és a test minőségének javításában. Program egyszerű terhelés, de nagyon változatos és nem unalmas. Csodálatosan érzi majd magát és javítja az alakját.
Tracey Mallet - Pilates Super Sculpt
Ebben a programban egy kis, 20 cm átmérőjű ugrálógömbre lesz szükség. A majdnem egyenértékű labda felváltja a drága speciális pilates edzőeszközöket, biztosítja a gyakorlatok helyes végrehajtását és további terhelést jelent az izmoknak. A labda segít a mozgások egyértelműbb bemutatásában és a test megfelelő helyzetének biztosításában is.
A Pilates Super Sculpt program 1 óráig tart, teljes egészében a padlón zajlik, és több szegmensből áll: ~ 10 perc:
- Bemelegít (bemelegítés). Enyhe bemelegítés a padlón az egész test számára.
- Abs Series of (has). A hasi gyakorlatok hátul vannak, és tartalmazzák a lábemeléseket és a csomagtartót a labdával.
- Ferde és a zsemle Farag (fenék és ferde). A gyakorlatokat az oldaladon fekve végezzük, és segítenek a fenekeden és az oldaladon dolgozni.
- Lábak és combok égnek (láb és csípő). A hátadon fekvő lábemeléseket hajt végre.
- Teljes test kihívás (egész test). Ebben a szegmensben a Superman, a fekvőtámaszok és a hajó variációját láthatja.
- Rugalmasság (nyújtás). Szép teljes nyújtás az egész test számára.
A komplexum középszintre készült, de a Tracy kalapács kis számú ismétlést készített elő minden gyakorlathoz, így a program még a kezdők számára is megvalósítható lesz. A képzés megtörtént lassú, nyugodt tempóban. Egy jó terhelésnek hasa, feneke, combja lesz - ez a legproblémásabb terület lányok. A formák javításán túl a testtartás kiegyenesítésén, a hátfájás és az alsó hátfájás enyhítésén is dolgozni fog.
18 rövid trace áttekintése Tracey mallettel a youtube-on a problémás területek számára
Tracey kalapács - Veszítse el a hasi pelyhet
A Lose the Belly Flab nem tulajdonítható a Pilates-nek a legtisztább formájában, de a Tracy kalapácsot hasonló rendű gyakorlatok programjába illesztették. Edzés a központi izmok és az alsó test megterhelésére. A javasolt gyakorlatok segítségével lapos hasrészeket hoz létre, megszabadul a comb és a fenék megereszkedésétől és narancsbőrétől. A program tökéletes a fiatal anyák számáraakik szülés után fel akarnak gyógyulni.
Ennek a programnak a teljesítéséhez bizonyos szegmensekben szükség lehet a labdára, egy súlyzóra és egy rugalmas szalagra. A program fel van osztva 5 10 perces szakasz (+ utasítások a gyakorlatokhoz).
- Első fázis: Hasi. Gyakorolja a hasát egy rugalmas szalaggal és labdával.
- Fázis Egy: Csikk Robbanók. A comb és a fenék edzése rugalmas szalaggal.
- Fázis Kettő: Has. Gyakorlat a labda hasának c.
- Fázis Kettő: Csikk Robbanók. A comb és a fenék edzése a székkel és egy rugalmas szalaggal.
- Hard Rock Abs 10 perc. Gyakorolja a gyomrot egy súlyzóval.
- Tanítási Technika: utasítás a hasizmok gyakorlatainak helyes végrehajtásáról.
Az összes gyakorlatot teljes egészében elvégezheti - ez elvisz valamivel több, mint 50 perc. Vagy külön szakaszt vehet igénybe a problémás területek számára, vagy a készlet rendelkezésre állásától függően. A program még a kezdő képzési szintre is alkalmas.
Lásd még: 19 balett kardio edzés Suzanne Bowentől a zsírégetéshez.