Nem valószínű, hogy a közelmúltig bármelyikünk megjósolta volna a koronavírus-járványt. Ma, a karantén és az önelzártság körülményei között, amikor cégek, intézmények bezárnak, különböző projekteket törölnek, nem túlzás azt állítani, hogy szinte mindannyian tanácstalanok vagyunk és szenvedünk a magánytól.
„Biztosan állíthatom, hogy nagyon sok ember él át egész életében hasonló érzéseket (magányosság, veszteség, bizonytalanság a jövővel kapcsolatban) gyermekkori érzelmi problémák miatt. A jelenlegi helyzetben pedig dupla adagot kapnak. De még azok is, akik pszichológiailag jómódú családban nőttek fel, ma már átélhetik a borzalmat, a magány és a tehetetlenség érzését. De megnyugodhat, kezelhető” – mondja Jonis Webb pszichoterapeuta.
Ilyen helyzetben is kipróbálhatunk valami újat, amire korábban nem volt elég idő és energia munka, tennivaló és stressz miatt.
„Bízom benne, hogy sikerül túlélnünk a járvány okozta nehézségeket. És ne csak túlélje, hanem használja ki ezt a lehetőséget a növekedésre és fejlődésre” – mondja Jonis Webb.
Hogyan kell csinálni? Íme néhány hatékony módszer, és bár első pillantásra sok közülük nem kapcsolódik a pszichológiához. Valójában nem. Biztos vagyok benne, hogy a következők nemcsak az érzelmi állapotodat javítják a karantén alatt, hanem hosszú távon is hasznosak lesznek, biztos vagyok benne, Jonis Webb.
1. Szabadulj meg a feleslegtől. Igazi káosz van otthon, mert mindig nincs idő takarítani? A karantén erre tökéletes. Válogasd szét a dolgokat, könyveket, papírokat, szabadulj meg minden feleslegestől. Ez nagy elégedettséget fog okozni. Azzal, hogy rendet teszel, bebizonyítod magadnak, hogy tudsz valamit irányítani.
2. Kezdj el új nyelvet tanulni. Ez nem csak az agyat edzi, hanem egy másik kultúrához való csatlakozást is lehetővé teszi, ami a mai globális világban különösen hasznos.
3. Kezdj el írni. Mindegy, miről írsz, mindenesetre megadod a lehetőséget a belső énednek, hogy kifejezze magát. Van ötleted egy regényhez vagy memoárhoz? Szeretnél életed néhány érdekes időszakáról mesélni? Fájdalmas emlékek gyötörnek, amelyeket soha nem fogtál fel teljesen? Írj róla!
4. Tisztítsa meg otthona nehezen elérhető helyeit. Por a szekrények mögött, a kanapék alatt és más helyeken, ahová általában nem fér el.
5. Tanulj meg új recepteket. A főzés a kreatív kifejezés és az öngondoskodás egyik formája is.
6. Fedezzen fel új zenét. Gyakran annyira megszokjuk kedvenc előadóinkat és műfajainkat, hogy felhagyunk valami új kereséssel. Itt az ideje, hogy változatossá tegyük a megszokott repertoárt.
7. Engedd szabadjára zenei tehetségedet. Szeretett volna valaha is megtanulni gitározni vagy énekelni? Most erre van ideje.
8. Erősítsd meg kapcsolatodat egy számodra fontos személlyel. Most, hogy van szabadidőd és energiád, előreléphetsz, ha kapcsolatodat egy teljesen új szintre emeled.
9. Tanuld meg jobban megérteni érzelmeidet. Érzelmeink egy erős eszköz, az érzelmi készségek fejlesztésével megtanuljuk jobban kifejezni magunkat és helyes döntéseket hozni.
10. Gyakorold a meditációt és az éberséget. A meditáció segít megtalálni a belső egyensúly középpontját, és megtanít arra, hogy jobban irányítsa saját elméjét. Így ellenállóbbá válik a stresszes helyzetekben.
11. Készíts listát az erősségeidről. Mindegyikünk más. Fontos, hogy ne feledkezzünk meg róluk, és szükség esetén tudatosan használjuk őket.
12. Próbálj meg minden reggel hálát adni a sorsnak azért, hogy te és szeretteid élnek és jól vagytok. Bebizonyosodott, hogy a hála a boldogság legfontosabb összetevője. Nem számít, mi történik az életünkben, mindig találhatunk okot a hálára.
13. Gondold végig, milyen célt érhetsz el csak a karanténnak köszönhetően. Bármilyen egészséges és pozitív cél lehet.
14. Hívj fel egy számodra fontos személyt, akivel elfoglaltsága miatt sokáig nem kommunikálsz. Ez lehet gyerekkori barát, unokatestvér vagy nővér, nagynéni vagy nagybácsi, iskolai vagy egyetemi barát. A kommunikáció újrakezdése mindkettőtöknek előnyös lesz.
15. Hasznos karrierkészségek fejlesztése. Vegyen részt egy képzésen az interneten keresztül, olvasson el egy könyvet a munkája szempontjából fontos témában. Vagy csak csiszolja tudását, és tökéletesítse azokat.
16. Válassz magadnak egy gyakorlatot, amit minden nap végzel. Például fekvőtámasz, húzódzkodás vagy valami más. Válasszon alakja és képességei szerint.
17. Segíts másoknak. Találja meg a lehetőséget, hogy segítsen valakinek (még ha az interneten keresztül is). Az altruizmus ugyanolyan fontos a boldogsághoz, mint a hála.
18. Engedd meg magadnak az álmodozást. A mai világban nagyon hiányzik belőlünk ez az egyszerű öröm. Engedd meg magadnak, hogy csendben ülj, ne csinálj semmit, és gondolj mindenre, ami a fejedbe jut.
19. Olvass el egy «nehéz» könyvet. Válassz olyat, amit már régóta terveztél elolvasni, de nem volt elég időd és erőfeszítésed.
20. Elnézést. Szinte mindannyian bűnösnek érezzük magunkat a múltban elkövetett (akármilyen nem szándékos) kihágás miatt is. Megvan a lehetőség, hogy magyarázkodással és bocsánatkéréssel megszabaduljon ettől a tehertől. Ha lehetetlen kapcsolatba lépni ezzel a személlyel, gondolja újra, mi történt, tanulja meg magát, és hagyja a múltat a múltban.
„Amit mi, felnőttek érzünk most, a kényszerű elszigeteltség alatt, sok tekintetben hasonlít azoknak a gyerekeknek az élményeihez, akiknek érzelmeit a szüleik figyelmen kívül hagyják. Mind mi, mind ők magányosnak és elveszettnek érezzük magunkat, nem tudjuk, mit hoz számunkra a jövő. De a gyerekekkel ellentétben mi még mindig megértjük, hogy a jövő sok szempontból rajtunk múlik, és ezt a nehéz időszakot a növekedésre és fejlődésre használhatjuk fel” – magyarázza Jonis Webb.