tartalom
Támadja meg hasizmait minden irányba! Vigye magára az egyensúlyhiány kihívását és építsen erős hasizomokat ezzel az 5 edzéses edzéssel!
Szerző: Katie Chang Hua
A ropogás jó, de a teljes edzéshez minden irányban támadnia kell a hasizmait. Az edzésem az összes hasizmot öt gyakorlatsorral dolgozza fel, amely ellapítja a hasadat vagy hangsúlyosabbá teszi a hatos csomagodat!
A javasolt programot nem úgy tervezték, hogy a hasizmokat a semmiből képezze; Találtam olyan gyakorlatokat, amelyek segítenek a gyomrom lapos és a törzs izmaim erősségében. Többszörös protokollt választottak ki, viszonylag rövid pihenési szünetekkel, ezért készüljön fel az izzadásra, és vágjon magának egy hibátlan hasú ablakot!
1. Fitballon a mellkashoz húzva a lábakat
Hogyan kell csinálni: tegye a lábát a fitballra, és támassza tenyerét a padlón, hogy a fekvőtámaszok kiinduló helyzetébe kerülhessen. Vidd a térdedet a mellkasodhoz, majd egyenesítsd ki a lábad, hasi izmokat használva motorként.
Hasműködés: Ennek a gyakorlatnak hármas hatása van. Nemcsak a csomagtartó izmait pumpálja - a készülék egyensúlyának szükségessége egyaránt fejleszti az izomerőt és az egyensúly megőrzésének képességét. A fitballon a hajtás különösen az tetszik, hogy a test fele a föld felett van egy gördülő labdán, és ez további stresszt okoz.
2. A fitball csavarása
Hogyan kell csinálni: ezek nem a nagymamák ropogása! Szeretném, ha összekapcsolnád a kezed és megpróbálnád elérni a plafont. Koncentráljon erre az érzésre, hogy a tetején feszül.
Hasi akció: A fürge gömbtámasz miatt az izmok nagyon keményen dolgoznak, és elveszítik azt a stabilitást, amelyre a rendszeres ropogásoktól számíthat. Az instabilitás pedig további edzésingerré válik!
3. Deszkázzon a fitballon
Hogyan kell csinálni: tegye az alkarját a fitballra, nyújtsa ki a lábát mögött, és vegye be a deszka helyzetét. Vigyázzon, nehogy a hasa megereszkedjen és a feneke túl magas legyen.
Működés a hasizmokon: további ingereket keres? A gyakorlat bonyolultabbá tételéhez próbálja meg az egyik lábát elvégezni, vagy adjon hozzá egy dinamikus komponenst egy normál deszkához azáltal, hogy előre és hátra gördíti a fitballt.
4. Húzza a lábakat a mellkashoz
Hogyan kell csinálni: üljön egy tornateremre, nyugodjon meg a könyökén, és emelje fel a lábát a padlóról. Ezután emelje fel a törzsét, és egyszerre húzza meg a térdeit, és térdét felváltva húzza balra, majd jobb oldalra.
Hasi akció: Szeretem ezt a gyakorlatot, mert megfoszt bennünket a támaszpontunktól és kiszorít a komfortzónánkból. Át kell váltani egyik oldalról a másikra, és egyidejűleg jobbra, majd balra kell emelni a lábát. Ügyeljen arra, hogy a hasi izmok feszültek legyenek, és ne lehűljenek a mozgások során.
5. A lábak megérintése
Hogyan kell csinálni: feküdjön a hátán, emelje fel az egyik lábát, és érintse meg kezével a lábujjait, emelje fel lapockáit a torna szőnyeg fölé. Alternatív felvonók a jobb és a bal lábra.
Működés a hasizmokon: semmilyen körülmények között ne pihenjen az ismétlések között. Azt akarom, hogy a törzs izmait a teljes készleten tartsa!
Képzések
3 megközelítése 20 próbák
3 megközelítése 20 próbák
3 megközelítése 20 próbák
3 megközelítése Max. perc.
3 megközelítése 20 próbák