Télen menjen sífutásra!

A sífutás egészségügyi előnyei

A sífutás jótékony hatással van az egészségre, egyben az egyik legjobb aerob sport, megelőzi a futást, a kerékpározást és az úszást. Lehetővé teszi többek között a légzési és szív- és érrendszeri funkciók, valamint a fizikai állapot jelentős javítását (állóképesség növelése, az izmok és az immunrendszer erősítése, a sziluett finomítása…) További előnye, hogy a sífutás lehetővé teszi az ízületeket finoman megdolgoztatni, ez egy kicsit traumatikus sport. A Hegyi Orvosok Országos Szövetsége szerint¹, a sífutást gyakorló emberek a hósportok sérüléseinek csak körülbelül 1%-át teszik ki, míg az alpesi síelők a sérülések 76%-át, a snowboardosok pedig a 20%-át.

Másrészt a sífutás szövetségese a csontritkulás elleni hatékony küzdelemnek, amely betegség a csontsűrűség csökkenése és a csontok belső szerkezetének romlása. Ez a tevékenység nagy terhelést jelent a csontrendszerre, ezért hozzájárul a csontok megszilárdításához és erősítéséhez. A sífutás sportágnak számít² : Az alsó végtagok izmai és csontjai működésbe lépnek, hogy felvegyék a harcot a gravitációs erővel és támogassák a test súlyát. A terheléses sportok ideálisak az alsó végtagok izomzatának erősítésére, valamint a láb és a gerinc csontozatának erősítésére. Hetente 3-5 alkalommal javasolt a súlyzós gyakorlatok gyakorlása legalább 30 percig.

A sífutás emellett segít fenntartani az egészséges testsúlyt, leadni a felesleges kilókat és finomítani a sziluettet. A hideg hatását a karok és lábak kitartó mozgásával kombinálva kiváló „zsírégető” sport. Egy óra sífutás átlagosan 550 és 1 kcal közé kerül a szervezésnek! Végül, ez a fegyelem segít a stressz és a szorongás elleni küzdelemben, és javítja az általános közérzetet. Mint minden sport, a sífutás is serkenti az „öröm” hormonok, például a dopamin, a szerotonin és az endorfinok kiválasztását.³, a hipotalamusz és az agyalapi mirigy által termelt neurotranszmitterek. A központi idegrendszerre hatva ezek a hormonok javítják a hangulatot és enyhén eufóriát okoznak. A sífutás tehát nagyon jó módja annak, hogy jól érezzük magunkat, visszanyerjük a hangulatot és feltöltődjünk a pazar hóval borított tájon.

Források