tartalom
Feltétlenül reggelizzen
Gyakori hiba, ha nem reggelizünk és túl későn eszünk. Utóbbival többé-kevésbé minden világos, nem mondták le azt a szabályt, hogy 18.00:4 után ne együnk. Pontosabban: az utolsó étkezésnek legalább 22 órával kell lefeküdnie lefekvés előtt: ez azt jelenti, hogy még nem késő XNUMX órakor vacsorázni, ha nem megy hajnal kettő előtt lefeküdni. De a reggeli szent. A bőséges első étkezés erőteljes energialöketet hoz létre, és szó szerint fokozza az anyagcserét. De ha reggel a test nem kap kalóriát, akkor ezt helyi katasztrófának érti - és sokkal lassabban kezd energiát fogyasztani. Az anyagcsere lelassul - és ez azonnal tükröződik az ábrán, nem a legjobb módon. Általában az ideális ételnek ilyennek kell lennie: korai reggeli, egész napos étkezés kis adagokban, korai vacsora.
Rendszeres testmozgás
A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy testünk nemcsak edzés közben égeti el a kalóriákat, hanem a vége után is 24 órán keresztül. Fokozni akarja az anyagcserét? Kezdjen el mozogni, és rendszeresen - ez biztosítja az anyagcsere folyamatok folyamatos munkáját, szünetek nélkül, és a súly könnyebben, gyorsabban és mintha magától elmúlna. Egyébként jobb, ha friss levegőn végzik: az oxigén is növeli az anyagcserét.
Jobban aludj
Hegyek tudományos cikkeket írtak arról, hogy az egészséges alvás hogyan befolyásolja az anyagcserét. És mindannyian arra forralnak, hogy az alváshiány olyan erős stresszt jelent immunrendszerünkre és anyagcserénkre, hogy kudarcot vallanak. Eredmény: a súlyfelesleg szó szerint a semmiből származik, ha napi 6 óránál kevesebbet alszunk. A norma természetesen mindenkinek más, de a 7-8 óra az ideális alvásidő. Ahhoz pedig, hogy az anyagcsere gyors legyen, az alvásnak egészségesnek kell lennie: szellőztetett helyiségben, sötétben, irritáló hatás nélkül, kényelmes matracon, lehetőleg álmok nélkül.
Több inni
Tény: ha a csecsemők több mint 70 százaléka víz, akkor felnőttkorunkra „kiszáradunk”: a víznek csak 50% -a marad bennünk. Ezért annak érdekében, hogy ne felejtsük el rendszeresen feltölteni készleteiket, akár emlékeztetőt is tehet magának a telefonjába. Naponta 1,5–2 liter vizet kell inni, és ezt nem egyszerre, hanem folyamatosan, a nap folyamán kell megtennie. Miért van szükség az anyagcserére vízre? Lemos minden feleslegeset és feleslegeset, testünk minden sejtjét munkára készteti, az anyagcsere folyamatok felgyorsulnak, ennek eredményeként a túlsúly sokkal gyorsabban elmúlik. Ezért például azok a sportolók, akiknek sürgősen le kell fogyniuk egy bizonyos pontig, igyanak öt liter vizet naponta. A hétköznapi embereknek nincs szükségük ilyen szélsőségességre (a veséket még mindig meg kell védeni), de 1,5-2 liter szükséges normális élethez.
Vannak olyan ételek, amelyek felgyorsítják az anyagcserét:
- Gabona, rostokban gazdag, 2 -szer gyorsabban égeti el a szervezet a kalóriákat. Különösen hasznosak a zabpehely, a barna rizs és a hajdina.
- Hús… Feldolgozásához a szervezet 30% -kal több energiát költ, mint például a zöldségek. Ez azt jelenti, hogy a kalóriafogyasztás már folyamatban van az élelmiszer felszívódásában. Csak a hús legyen sovány: nyúl, sovány marhahús, pulyka.
- Tejtermékek magas kalcium- és D -vitamin -tartalmának köszönhetően segít az izomtömeg építésében. Ugyanis az izmok munkája a megfelelő szinten tartja az anyagcserét.
- Lencse és más hüvelyesek - értékes növényi fehérje forrása. És a vas is, amelynek hiánya szintén nem a legjobb módja az anyagcsere befolyásolásának.
- Zöld tea Jól ismert metabolikus stimuláns. A fogyni vágyóknak legalább napi 4 csészét kell inniuk (és mellesleg írják ezeket a csészéket az összes elfogyasztott folyadékmennyiségbe).
- Csípős paprika. A chili, a jalapenos, a cayenne -i bors, valamint a vért „szétoszlató” fűszerek, amelyek hozzájárulnak a testhőmérséklet helyi növekedéséhez, jó anyagcsere -stimulánsok. Hatásuk akkor is működik, ha külsőleg alkalmazzák: a csípős paprikán alapuló pakolásokat a cellulit elleni küzdelemre tervezték, pontosan az anyagcsere helyi fokozódása miatt az egyes nem ideális zónákban, például a nadrágban és a papokban. Belül is lehetséges, a hatás még jobban látható lesz, a súly gyorsabban megy. De ha gyomorproblémái vannak, nem szabad elragadtatni a borssal.