tartalom
Fogyás 8 kg-ig 7 nap alatt.
Az átlagos napi kalóriatartalom 470 Kcal.
A 7 szirom diétát ugyanaz a táplálkozási szakember dolgozta ki, mint a majdnem azonos 6 szirom diéta, Anna Johansson. A rendszeren lefogyott emberek véleménye szerint, betartva azt, 8 nap alatt akár 7 kg-ot is leadhat. Természetesen a szervezet egyéni jellemzőiből és abból kell kiindulnia, hogy mekkora a túlsúlya.
7 szirma diéta követelmény
A 7 szirom-étrend fontos szabályai közé tartozik az a tény, hogy minden nap egy bizonyos étrendet értenek, vagyis minden nap hangsúlyt fektetnek bizonyos meghatározott ételekre. A kalóriákat nem kell számolni. Az alábbiakban ismertetett szabályok betartásával szinte lehetetlen lesz áttekinteni a kalóriákat. Az adag méretét sem kell számolnia. De természetesen nem érdemes túl sokat enni, ahogy mondani szokták. Ne feledje, hogy még mindig diétát tart. Akkor szabad enni, amikor csak akar. Vezesse az éhség. Még késő este is megengedheti magának, hogy falatozzon.
Cukrot (mind ételekben, mind italokban) egyáltalán nem szabad fogyasztani. Sózhatod. De ne sózzuk túl! Ne feledje, hogy a felesleges só csapdába ejti a folyadékot a szervezetben, és csökkenti annak esélyét, hogy elveszítse a kívánt kilókat.
A szirmok, vagyis a diétás napok, nagyon nem kedveltek a helyváltoztatásról. Kövesse a világos sorrendet. Az étrend követelményei szerint pontosan a napok betartása segít elérni a kívánt eredményt. A 7 szirom egyik szabálya az, hogy külön tápokra épülnek. Azok a napok, amikor fehérjében gazdag ételeket fogyasztanak, váltakoznak azokkal a napokkal, amikor az ételek sok szénhidrátot tartalmaznak.
Javasoljuk, hogy a reggelt egy pohár meleg vízzel kezdje fél órával az első étkezés előtt. Akkor reggelizhet. A meleg italokból különböző típusú teák megengedettek, de jobb, ha a gyógynövényekre és a zöldekre összpontosít. A kávéfogyasztás nem ajánlott. Ha nagyon nehéz nemet mondani neki, igyon minél kevesebbet.
Nem ajánlott naponta mérlegelni magát. Normális, hogy egyik nap kevesebb, a másikon pedig többet fog fogyni. A vízvezetékek ingadozhatnak. Fókuszáljon a végeredményre, amelyet a diéta végén értékelhet (pontosan egy héttel később, amikor letépik az utolsó szirmot).
Az alábbiakban a hét menüje látható, figyelembe véve, hogy hétfőn kezd fogyni. Ha bármely más napon elkezd diétát követni, egyszerűen változtassa meg az adott étrendet, és kövesse a leírt sorrendben.
hétfő - halnap. Ma a 7 szirom követelményeinek megfelelően bármilyen halat (főtt, sült, párolt) ehet, valamint bármilyen más formában, amelyben a termékhez nem adnak olajat vagy egyéb zsíros adalékanyagokat. Annak érdekében, hogy az egyik halfaj ne unatkozzon, váltsa fel őket. És ha szükséges, adjon hozzá más tenger gyümölcseit (például főtt tintahalat vagy kagylót). Egyél hallevest vagy halászlét. Fontos, hogy üres legyen (különösen burgonya hozzáadása nélkül). Gyógynövények és fűszerek megengedettek.
Kedd - zöldségnap. Ma különféle zöldségek megengedettek. Nyersen vagy sütve is fogyaszthatók. Vagy igyon frissen facsart gyümölcsleveket. Fontos, hogy ne vásároljunk csomagolt termékeket, mert cukrot és egyéb adalékanyagokat tartalmazhatnak, amelyek nemcsak az alakra, hanem az egészségre is károsak.
Szerda - csirke nap. Megengedett bármilyen csirkehúsból készült alacsony zsírtartalmú étel fogyasztása. Például pörkölheti a csirkecombokat (ne felejtse el, hogy nem eszjük meg a héját!), Forralja fel a húslevest, vagy főzzen párolt csirkemellből készült szeletet.
csütörtök - gabonafélék napja. Ma a 7 szirom súlycsökkentő rendszer követelményeinek megfelelően bármilyen gabonafélét, korpát és teljes kiőrlésű ropogót használhat (ne fókuszáljon rájuk, és reggel enni jobban). Kenyér kvass megengedett, jobb házi.
Péntek – túrós nap. Ezen az ötödik diétás napon a túrót is beiktathatod az étrendedbe. Természetesen fontos, hogy ez az erjesztett tejtermék ne legyen zsíros (maximum 5-6%). Nem szükséges, hogy csak az ilyen típusú zsírmentes termékeket engedje meg magának, de ügyeljen a zsírtartalomra. Kényeztetheti magát joghurttal vagy kefirrel is.
Szombat - gyümölcsnap. Egyél friss és sült gyümölcsöt. De ne ragadja le magát a keményítővel. Így például a banán vagy a szőlő nem a legjobb segítők a fogyásban. Megengedheti magának, de délig ajánlott, és kis mennyiségben. Adjon hozzá néhány ilyen gyümölcsöt a salátájához, és ne tegye őket az étrend alapvető elemévé. Nem minden gyümölcs egyformán jó a fogyáshoz. Persze, ha nem mondjuk egy banános monodiétáról beszélünk; itt teljesen más szabályok vannak. Frissen facsart gyümölcsleveket és friss gyümölcsleveket is fogyaszthat.
vasárnap - teljes kirakodás. Ma már semmit sem lehet fogyasztani. A szervezetnek teljesen pihennie kell az ételtől. A nap folyamán csak szénsavmentes vizet fogyasszon.
Ellenjavallatok
A 7 szirmú étrend nem választható, ha valamilyen betegségben szenved, amelynek kezelése speciális táplálkozást igényel, vagyis terápiás étrendet követ.
Akkor is érdemes megállni, ha gyengének érzi magát a 7 szirmon ülve. Ennek ellenére, ha ennyi böjt napot követünk egymás után, az károsíthatja a testet.
A test egyéni tulajdonságai alapján hallgassa meg jólétét.
A 7 sziromdiéta előnyei
1. Különösen ennek az étrendnek az előnyei közé tartozik az a tény, hogy egészen kézzelfogható eredményeket ad a fogyásban. Különösen jól veszítenek rajta azok, akiknek jelentős a túlsúlya.
2. Minden nap új étrenddel jár. Ezért egy élelmiszer nem valószínű, hogy unatkozna. Ahogy lehet például egy zabpehely mono-diétánál, amikor az étrend monotonitása miatt sokan lebomlanak.
3. Ennek a diétának a menüje meglehetősen kíméletes a költségeket illetően. Nem kell semmilyen egzotikus terméket vásárolnia.
4. Emellett nincs szükség speciális készségekre az ételkészítés terén. Tehát szinte mindenki számára megfizethető, aki átalakítani akarja az alakot, embert.
A 7 szirmai étrend hátrányai
1. A 7 szirom hátrányai közé tartozik, hogy viszonylag éhes napjai vannak. Így például a túrót a fogyókúrák véleménye szerint meglehetősen nehéz adni. Nem beszélve a 7 szirom extrém napjáról, amikor csak vizet lehet inni. Ennek az ütemtervnek a fenntartásához azonban erős hajtóerőre van szüksége.
2. Az is elengedhetetlen, hogy hozzáértő módon kilépjünk az étrendből, ésszerűen váltsunk egy új étrendre, és ne csapjunk olyan ételekre, amelyeknek tilos a fogyás. Ellenkező esetben természetesen a plusz kilók nemcsak visszatérhetnek, hanem felhalmozódhatnak a szervezetben a későbbi felhasználáshoz (új éhségsztrájk esetén).
Újra fogyókúra
Ezt az étrendet nem szabad ismételten folytatni, mint 2 hét után. Jobb hosszabb ideig szünetet tartani, hogy esélye legyen a testnek a helyreállításra.