tartalom
Újabban 1000 kalóriánként szuper programválasztékot készítettünk Önnek a FitnessBlender edzőitől. Ma folytatjuk a hasonló videók sorozatát, és az egyik legnépszerűbb edző youtube - Milliomos Hoy.
Millionaire Hoy nagy intenzitású intervall edzéseket kínál, amelyekhez izzadnia kell. 60-90 perces foglalkozásokon egy milliomosnál éghetsz a napi kalóriaigény fele! Azonban ennek a trénernek az emelt szintű hallgatók számára tervezett programjai. Ha kezdő vagy, nézd meg a kezdő kardió edzést.
Tehát bemutatjuk Önnek a Millionaire Hoy válogatott programjait, amelyekkel akár 1000 kalóriát is elégethet egy munkamenet során. Mindegyikük 80-90 percig tart, a HIIT-terhelésen alapulnak. A Millionaire hoy program segít a zsírégetésben, a fogyásban és a száraz alakban. Az alábbiakban leírt összes videóhoz nem kell egzotikus felszerelés, nagy súlyzó.
Ebben a gyűjteményben nemcsak extrém videók vannak, hanem a program alacsony hatású, alacsony hatású HIIT edzése ugrás nélkül. Hangsúlyozzuk, hogy a sokkterhelés teljesen választható a hatékony zsírégetéshez és fogyáshoz.
Frissítve:
A Millionaire Hoy edzés csak a hivatalos webhely előfizetésén található meg: https://millionairehoy.vhx.tv a youtube csatorna videói törlődnek.
5 edzésenként 1,000 edzés Millionaire Hoy-tól súlyzókkal
1. 1000 kalóriamaraton non-stop extrém HIIT edzés
- Felszerelés: súlyzók
- Kalória: kcal 463-1154
- Időtartam: 80 perc
Ez az intenzív, 80 percig tartó HIIT edzés non-stop módban. Hoy milliomos az aerob és az erőszakok váltakozását kínálja zsírégetést és izomtónust. Ezzel a kombinációval leckét és hatékony módszereket tarthat. A sémaprogram nagyon egyszerű: 40 másodperces gyakorlat, 20 másodperc pihenés.
2. 1000 kalóriás HIIT edzés: Extrém zsírégetés
- Felszerelés: súlyzók
- Kalória: 609-1342
- Időtartam: 90 perc
Egy másik program kompetens kombinációval aerob és erőterhelés. Csak ezúttal a rendszerkörökön fog edzeni: minden körben 10 forduló 9 gyakorlatot kap megszakítás nélkül. A fordulók között a többi 45 másodperc lesz. Az erőgyakorlatok végrehajtása közben pihenhet egy kicsit és leengedheti a pulzust. Az elmúlt 15 percben Milliomos Hoy gyakorlatokat készített a hasizomra.
3. 1000 kalóriás edzés: Extrém zsírégető HIIT Cardio
- Felszerelés: súlyzók
- Kalória: 679-1248
- Időtartam: 90 perc
Ebben a programban a hasi gyakorlatokat is az utolsó 15 perces edzésnek szenteltük. Az óra első órája azonban nagyon meleg lesz! Intenzív edzésre vársz plyometrikus jellegű alkalmi szünetekkel. A súlyzónak a gyakorlatnak csak egy szakaszára van szüksége (kis súlyt vehet igénybe). A komplexum a földön helyezkedik el, és a teljes kéreg gyakorlatait tartalmazza. A videó végén Hoy milliomos készített néhány kardio gyakorlatot.
4. 90 perc 1000 kalóriás teljes test HIIT edzés
- Felszerelés: súlyzók
- Kalória: 647-1383
- Időtartam: 90 perc
Ez a videó felépítésében nagyon hasonló az előző programhoz, csak a gyakorlatok kiválasztásában különböznek egymástól. Itt is a hasi gyakorlatoknak szentelt utolsó 15 perc, a gyakorlat fő része aerob és plyometrikus jellegű, és a súlyzók is csak egy rövid szakaszok az edzés 50 percét követően. A kalóriák egyenletes fogyasztása mindkét programban összehasonlítható.
5. 1000 kalóriatartalmú, alacsony hatású HIIT edzés - 100 gyakorlat
- Felszerelés: súlyzók
- Kalória: 445-1117
- Időtartam: 90 perc
Ha nem ugrik, vagy csak a szomszéd békéjével törődik, akkor ajánljuk a videót a Low Impact HIIT sorozatában. Ez a kíméletes program segít abban, hogy ütközés nélkül formába lendüljön. A milliomos Hoy olyan erő- és kardio gyakorlatokat kínál, amelyek segítenek megfeszíteni az izmokat, zsírégetést és megszabadulni a problémás területektől. Várok rád 100 különböző kis hatású gyakorlat az egész testre!
3 edzésenként 1,000 edzés Millionaire Hoy-tól, nincs készlet
6. 1000 kalória nincs felszerelés HIIT zsírégető edzés
- Készlet: nem szükséges
- Kalória: 679-1248
- Időtartam: 90 perc
Ez a Millionaire Hoy kollekciójának egyik legintenzívebb programja, amelyben zsírégető gyakorlatokat végez saját súlyával. A program 9 fordulóból álló több menetet tartalmaz szünet nélkül. A fordulók között egy kis pihenést talál 45 másodperc alatt. Főleg ajánlatok gyakorlatok a sebesség képességeinek fejlesztésére. Az utolsó 15 perc - gyakorlatok a hasra.
7. 1000 kalória Tabata HIIT edzés - 90 perc extrém HIIT edzés
- Készlet: nem szükséges
- Kalória: 556-1189
- Időtartam: 90 perc
A TABATA protokoll a zsírégetés egyik leghatékonyabb módja. Várva rád az intervallum edzés elvét: teljesíteni fogsz intenzív testmozgás 40 másodpercig, majd 20 másodperc pihenés. Mind a 90 perces órákat ebben a módban tartják hosszú szünetek nélkül, de egyes gyakorlatok során lehetősége lesz levegőt venni.
8. 1000 kalóriás kick-box edzés + absz
- Készlet: nem szükséges
- Kalória: 472-1219
- Időtartam: 90 perc
Az edzések szerelmeseinek kick-box alapján javasoljuk, hogy próbálja ki ezt a videót. Figyelmeztetni kell azonban, hogy a kick-box gyakorlatok programja kizárólag névleges. Alapjában véve Millionaire Hoy a szokásos plyometriai gyakorlatokat használja ütésekkel és rúgásokkal kombinálva. Az utolsó 25 percet gyomorszőnyegen gyakorolja, így az intenzív rész csak 50 percig tart.
Mint tudják, minden ember számára elégetett kalóriák Ugyanazon edzés meglehetősen eltérő lehet. Ezenkívül a legfejlettebb fitneszeszközök sem mindig pontosak az edzéshez elégetett kalóriák kiszámításakor. Így megszokhatjaonhosszú vagy kisebb értékek az edzettségi szinttől és a sebességgyakorlatoktól függően.
Lásd még: 11 intenzív HIIT edzés Mike Donavaniktól.