tartalom
- A 8 alacsony hatású kardio edzése a HASfit-től
- 1. 15 perc alacsony hatású aerobic kezdőknek (105-210 kalória)
- 2. 20 perc alacsony hatású kardió edzés kezdőknek (105-210 kalória)
- 3. 20 perces alacsony hatású kardió edzés kezdőknek (75-150 kalória)
- 4. 25 perc alacsony hatású kardió edzés kezdőknek (140-300 kalória)
- 5. 30 perc alacsony hatású kardió edzés kezdőknek (160-320 kalória)
- 6. 30 perc alacsony hatású kardió kezdőknek és könnyen unatkozóknak (190-380 kalória)
- 7. 35 perc alacsony hatású kardió edzés kezdőknek (215-430 kcal)
- 8. 35 perc álló has és alacsony hatású kardió kezdőknek (160-320 kalória)
Csak kezdje el az edzést és a keresést alacsony hatású kardió edzés? 8 biztonságos aerob videót kínálunk Önnek a HASfit-től ugrás és sokk nélkül! Az edzések 15-30 percig tartanak, és azok számára is alkalmasak, akik még soha nem voltak edzőteremben.
Edzők A HASfit Joshua és Claudia hatékony programokat kínálnak kalóriaégetéshez és testformáláshoz. Az órákhoz szüksége lesz egy pár könnyű súlyzóra (0.5-1.5 kg) vagy vizes palackokra. Általános szabály, hogy az órák kombinálják a kardio gyakorlatokat és az izomtónus gyakorlatait. Aerob tempóban edz, ami azt jelenti, hogy hatékonyan fog dolgozni a zsírvesztésen.
Joshua és Claudia felajánlja 2 lehetőség gyakorlása: intenzívebb és kevésbé intenzív lehetőség. Válasszon módosításokat a képességei alapján. A képzés leírásában megadta az óra során elégetett kalóriák hozzávetőleges számát. Néhány videóban nincs bemelegítés vagy hűlés, ezért mindenképpen próbáld ki magad.
- Bemelegítés: https://youtu.be/lrecexMFCQU
- Rántás: https://youtu.be/TcSUK-whh_g
A 8 alacsony hatású kardio edzése a HASfit-től
1. 15 perc alacsony hatású aerobic kezdőknek (105-210 kalória)
Bemelegítés és lehűlés nélkül gyakoroljon. A program 2 kört tartalmaz 40 másodpercig:
- Oldalsó dzsukuk / oldalsó lépések
- 1,2,3,4
- Falmászók / ugrás nélkül
- Vissza hajlás + göndör / hátralépés + fürtök
- Jumping Jacks / Butt Kick Jacks
- Lábujjhegyek / Térdérintések
- Magas térd lenyomás
- Ugró fal Push up / függőlegesebb
- Zömök + fa szelet / fa szelet
2. 20 perc alacsony hatású kardió edzés kezdőknek (105-210 kalória)
Ez a kardió edzés egy Joshua, csak gond nélkül edzést tartalmaz. A program 2 forduló gyakorlatot tartalmaz:
- Falmászó
- Zömök futó
- Elölrúgás + ütés
- Hajlított felső sorfűrész
- Oldalsó keverés
- Hátsó hinta
- Ballisztikus falrugók
- Térd karaj
- Oldalsó Juke
- Sílengők
- Guggolás és húzás
- Oldalsó lyukasztó
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
3. 20 perces alacsony hatású kardió edzés kezdőknek (75-150 kalória)
Bemelegítés + akadály + 1 kör 45 másodpercig:
- High Punch + Run in place / High Punch
- Előre és hátra Komló / 1,2,3,4
- Behajolt a Hegesztett Hajón
- Zömök + könyök térdre / könyök térdre
- Síelők hintái
- Oldalsó magas térd a Plank Walk + Pushup / Pushup nélkül
- Magas rúgás / Magas térd lehúzás
- Lásd a fűrészelést
- Oldalsó keverés / Oldalsó Juke
- Átlós vágás
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
4. 25 perc alacsony hatású kardió edzés kezdőknek (140-300 kalória)
Ez ugyanaz a 4. számú videó, csak 2 körben ismételje meg, és nem gond.
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
5. 30 perc alacsony hatású kardió edzés kezdőknek (160-320 kalória)
Bemelegítés + bukfenc + 2 forduló gyakorlat 45 másodpercig:
- Mellkas szorítás + Futás a helyén / márciusban
- Juke oldalirányban / oldalról oldalra
- Látókar pulóverek
- Guggolás + Első rúgás és ütés / Első rúgás és ütés
- Lejtős push up + 4 hegymászó / fal
- Kiragadás / kiragadás a lógásból
- Oldalsó emelés + lábrúgás / oldalsó emelés
- Ovrhd hátsó lengés / párhuzamos
- Kick Jacks Butt
- Módosított Burpee / Incline
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
6. 30 perc alacsony hatású kardió kezdőknek és könnyen unatkozóknak (190-380 kalória)
Ez ismét több videó összeállítása: 4. + 5. sz.
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
7. 35 perc alacsony hatású kardió edzés kezdőknek (215-430 kcal)
Bemelegítés + rákapcsolás + 1 kör kardio:
- Oldalsó ütés + guggolás / nincs pulzus
- Fokozatos popsi rúgások + elülső emelés egy karral felfelé
- Látókeret tolóhúzás
- Oldalsó emelés + magas térdemelés / oldalsó emelés + március
- 4 ütés + 2 hátramenet
- Fordított Lunge + Twist / Split Squat + Twist
- Plyo fal Push Up
- Oldalsó lépés / oldalról oldalra
- Alacsony sebességű korcsolyázó / Magas
- Fokozott rúgás és ropogás / térdemelés
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
8. 35 perc álló has és alacsony hatású kardió kezdőknek (160-320 kalória)
Az edzés magában foglalja a bemelegítést, a fogást, a kardió részt (5. videó) és hasi gyakorlatok, amelyeket álló helyzetből végeznek:
- Nordic Skiers / Súly nélkül
- Twist + egyenes lábrúgás / + alacsony kick
- Íjhosszabbítás / súlyok nélkül
- Állandó csavar / súlyok nélkül
- Szélmalom / súlyok nélkül
- Álló oldalsó ropogás
- Forgó jó reggelt
- Crossover Toe Touch / Térd érintés
- Ferde forgatások / súlyok nélkül
- Dőlő emelőgörcs
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
Vonatozzon biztonságosan, hatékonyan és kényelmesen! Széles programkínálat weboldalunkon GoodLooker.Ru segít mindenkinek megtalálni a kedvenc programját kezdőknek és haladóknak egyaránt.
Látni kell:
- A 14 alacsony hatású kardio edzés a FitnessBlender-től kezdőknek
- Workout HASfit: idősek számára, akiknek sérülésük és fájdalmuk van a test különböző részein
- A legjobb 10 videó alacsony hatása a Pilates használatával a problémás területeken
Kezdőknek a Cardio edzés kis hatású edzése súlyzókkal