A 8 alacsony hatású kardio edzése a HASfit kezdőktől ugrás nélkül

Csak kezdje el az edzést és a keresést alacsony hatású kardió edzés? 8 biztonságos aerob videót kínálunk Önnek a HASfit-től ugrás és sokk nélkül! Az edzések 15-30 percig tartanak, és azok számára is alkalmasak, akik még soha nem voltak edzőteremben.

Edzők A HASfit Joshua és Claudia hatékony programokat kínálnak kalóriaégetéshez és testformáláshoz. Az órákhoz szüksége lesz egy pár könnyű súlyzóra (0.5-1.5 kg) vagy vizes palackokra. Általános szabály, hogy az órák kombinálják a kardio gyakorlatokat és az izomtónus gyakorlatait. Aerob tempóban edz, ami azt jelenti, hogy hatékonyan fog dolgozni a zsírvesztésen.

Joshua és Claudia felajánlja 2 lehetőség gyakorlása: intenzívebb és kevésbé intenzív lehetőség. Válasszon módosításokat a képességei alapján. A képzés leírásában megadta az óra során elégetett kalóriák hozzávetőleges számát. Néhány videóban nincs bemelegítés vagy hűlés, ezért mindenképpen próbáld ki magad.

  • Bemelegítés: https://youtu.be/lrecexMFCQU
  • Rántás: https://youtu.be/TcSUK-whh_g

A 8 alacsony hatású kardio edzése a HASfit-től

1. 15 perc alacsony hatású aerobic kezdőknek (105-210 kalória)

Bemelegítés és lehűlés nélkül gyakoroljon. A program 2 kört tartalmaz 40 másodpercig:

  • Oldalsó dzsukuk / oldalsó lépések
  • 1,2,3,4
  • Falmászók / ugrás nélkül
  • Vissza hajlás + göndör / hátralépés + fürtök
  • Jumping Jacks / Butt Kick Jacks
  • Lábujjhegyek / Térdérintések
  • Magas térd lenyomás
  • Ugró fal Push up / függőlegesebb
  • Zömök + fa szelet / fa szelet

15 perc alacsony hatású aerobik - Csendes kardió edzés kezdőknek ugrás nélkül - könnyű gyakorlatok

2. 20 perc alacsony hatású kardió edzés kezdőknek (105-210 kalória)

Ez a kardió edzés egy Joshua, csak gond nélkül edzést tartalmaz. A program 2 forduló gyakorlatot tartalmaz:

3. 20 perces alacsony hatású kardió edzés kezdőknek (75-150 kalória)

Bemelegítés + akadály + 1 kör 45 másodpercig:

4. 25 perc alacsony hatású kardió edzés kezdőknek (140-300 kalória)

Ez ugyanaz a 4. számú videó, csak 2 körben ismételje meg, és nem gond.

5. 30 perc alacsony hatású kardió edzés kezdőknek (160-320 kalória)

Bemelegítés + bukfenc + 2 forduló gyakorlat 45 másodpercig:

6. 30 perc alacsony hatású kardió kezdőknek és könnyen unatkozóknak (190-380 kalória)

Ez ismét több videó összeállítása: 4. + 5. sz.

7. 35 perc alacsony hatású kardió edzés kezdőknek (215-430 kcal)

Bemelegítés + rákapcsolás + 1 kör kardio:

8. 35 perc álló has és alacsony hatású kardió kezdőknek (160-320 kalória)

Az edzés magában foglalja a bemelegítést, a fogást, a kardió részt (5. videó) és hasi gyakorlatok, amelyeket álló helyzetből végeznek:

Vonatozzon biztonságosan, hatékonyan és kényelmesen! Széles programkínálat weboldalunkon GoodLooker.Ru segít mindenkinek megtalálni a kedvenc programját kezdőknek és haladóknak egyaránt.

Kezdőknek a Cardio edzés kis hatású edzése súlyzókkal

Hagy egy Válaszol