Kész izomprogramot keres az összes izomcsoport számára? Felajánlja a RIPT90 átfogó képzését Jody Hendrix amerikai edző irányításával! A program ideális mind a nők, mind a férfiak számára, akik tökéletes fizikai állapotot szeretnének elérni otthon.
Ez a program 14 edzést tartalmaz, elsősorban a természet erejét. Ha meg akar szabadulni a zsírtól, formázni a terepet, felépíteni az izmokat és növelni az állóképességet, akkor a RIPT90-re van szüksége. Csodálatos formát kap 90 nap alatt Jody Hendrix RIPT90 osztálykészletével.
Tekintettel arra, hogy az otthoni edzéseket gyártó fitneszcég HIIT programot akar létrehozni, minden jó minőségű erőteljes komplexum igazi áldássá válik.
Lásd még:
- A legjobb 20 férfi fitnesz cipő
- A 20 legjobb női cipő a fitneszhez
A RIPT90 program leírása Jody Hendrix-től
A RIPT90 programot a fő támogatja alap és a szigetelő erő gyakorlatok az izmok és az izomnövekedés erősítésére. Az edzés nem sokféle gyakorlat, gyakran megismétel néhány gyakorlatot egy osztályban. A gyakorlatok többsége egyszerű és összetett módosításokkal demonstrálódott, így a program közepes és emelt szintű képzésre egyaránt alkalmas.
A súlyzós edzés mellett Jody Hendricks az edzés egy részében intenzív kardió intervallumokat tartalmazott a zsírégetéshez és az anyagcsere felgyorsításához. Vannak külön plyometrikus ütésgyakorlatok külön videóban, például a Metabolikus mániában vagy az Ups & Downs, amelyek segítenek egy száraz, tónusú test kialakításában. De általában a programot izom- és erőfejlesztésre tervezték. Az edzés férfiaknak és nőknek egyaránt alkalmas.
A RIPT90 osztályához ellenállóként súlyzókra vagy rúdra lesz szükség. Ezenkívül az edző beemelte az emelési programját, ezért kívánatos, hogy a vízszintes rúd legyen. De ha nincs miért aggódnia, végezzen ezzel egyenértékű gyakorlatokat a bővítővel, amely megmutatja az egyik diákot. A súlyzóknak kívánatos, hogy 2-3 párjuk legyen, mert a különböző izomcsoportok eltérő terhelést igényelnek. A lányok számára ajánlott súly 3-8 kg, a férfiak számára - 5-12 kg.
Az otthoni energiaellátási programok analógjai közül:
- A HASfit erőedzése az izomnövekedés érdekében
- Heather Robertson 20 legjobb gyakorlata az izomtónusra súlyzókkal
- Erőedzés súlyzókkal rendelkező nők számára: terv + gyakorlatok
A RIPT90 program
A RIPT90 program 90 napos képzésre készült. A kész edzésnaptárban fog tenni. A komplexum a képzés 3 szakaszát tartalmazza:
- Első hónap: kondicionálás (a szükséges fizikai állapot megszerzéséhez)
- Második hónap: Erő (az erő fejlesztésére)
- Harmadik hónap: Szobrászat (tónusú test kialakításához)
A komplexum összesen 14 edzést tartalmaz:
- Kar megsemmisítő (35 perc). Gyakorlatok a bicepsz és a tricepsz számára, főként elszigetelt jellegűek.
- Back Breaker (42 perc). Gyakorlatok a felső, középső és alsó hátizmok számára: húzzon UPS-t, húzzon súlyzókat, álljon a heveder helyzetében, pulóver, nyomja meg az UPS-t.
- Mellkas aprító (39 perc). Gyakorlatok a mellizmok számára: a push UPS sokféle változata és a padlón a mellkasig terjedő különféle gyakorlatok (tenyésztő kezek és prések súlyzókkal).
- Nyomás váll (21 perc). Gyakorlatok a vállak számára, amelyek magukban foglalják az összes cél izomköteg munkáját.
- Lábfelújítás (25 perc). Edzés a lábak számára, főleg guggolásokat és lökéseket tartalmaz.
- Deadlift Killer (39 perc). A hát, a fenék és a comb hátsó részének edzése, amely a holtemelés számos ismétlését tartalmazza.
- Thruster halála (25 perc). Intervallum erősítő edzés, amely kombinált gyakorlatokat tartalmaz a test felső és alsó részének több izomcsoportjára.
- Piszkos tizenkettő (23 perc). Ebben a programban 12 gyakorlatot talál az egész test számára, beleértve az ugrásokat, az UPS-t, az ülő-UPS-t, a push-UPS-t, néhány burpeet és egy sor gyakorlatot a kéreg számára. A gyakorlatokat 2 körben ismételjük meg.
- Metabolikus mánia (25 perc). A robbanásveszélyes plyometrikus kardio gyakorlat elsősorban a fogyás (egyes burpeek, ugrások, vízszintes futás, guggolás, push-UPS).
- Percről percre (25 perc). 1 perc alatt meg kell tennie 10 push UPS-t, 5 pull-UPS-t, 15 guggolást. Minden új ciklusban megnő az izmok megterhelése.
- Teljes testszelídítő (33 perc). Intervallum edzés az egész test számára, amely magában foglalja az erő és a kardio intervallumokat.
- Fel és le (18 perc). Ebben a gyakorlatban csak 4 gyakorlat (guggolás, vízszintes futás, súlyzó fekvenyomás, néhány burpees) szerepelt, amelyeket több ciklusban ismételnek meg.
- RIPT absz (14 perc). Képző kéreg a közvetlen, keresztirányú és ferde hasizmok fejlesztésére. A hevederben végzett gyakorlatok váltakoznak a padlón végzett gyakorlatokkal.
- Stretch (17 perc). Puha, kellemes nyújtás az egész test számára.
Ha átfogó erőprogramot keres, a RIPT90 nagyszerű alternatíva lenne az otthoni izomfejlesztéshez. A minimális leltár és a gyakorlatok sokfélesége a Jody Hendrix tanfolyamot meglehetősen sikeres termékként mutatja be.
A teljesítménye érdekében, valamint a sérülések és sérülések kockázatának csökkentése érdekében mindig próbáljon tornacipőben, sportnadrágban és kényelmes ingben edzeni. A ruházatnak kényelmesnek és praktikusnak kell lennie, nem korlátozhatja a mozgásokat és nem lehet túl laza.