1. gyakorlat. Kiinduló helyzet – ülve, egyenes gerinccel és felemelt fejjel. Szorosan csukja be a szemét 3-5 másodpercre, majd nyissa ki 3-5 másodpercre. Ismételje meg 6-8 alkalommal.
2. gyakorlat. A kiindulási helyzet ugyanaz. Gyorsan pislogjon 1-2 percig.
3. gyakorlat. Kiindulási helyzet – állva, lábak vállszélességben. Nézz egyenesen előre 2-3 másodpercig, emeld magad elé a kiegyenesített jobb kezed, távolítsd el a hüvelykujjadat, és 3-5 másodpercig állj rá tekinteted. Engedje le a kezét. Végezzen 10-12 ismétlést.
4. gyakorlat. A kiindulási helyzet ugyanaz. Emelje fel kiegyenesített jobb kezét maga elé szemmagasságba, és szögezze tekintetét a mutatóujja hegyére. Ezután anélkül, hogy másra nézne, lassan közelítse az ujját a szeméhez, amíg duplájára nem kezd. Ismételje meg 6-8 alkalommal.
5. gyakorlat. A kiindulási helyzet ugyanaz. Helyezze a jobb kéz mutatóujját az arctól 25-30 cm távolságra szemmagasságban, a test középvonala mentén. 3-5 másodpercig rögzítse mindkét szem tekintetét a mutatóujj hegyére. Ezután csukja be a bal szemét a bal tenyerével, és csak a jobb szemével nézze meg az ujjbegyét 3-5 másodpercig. Távolítsa el a tenyerét, és nézze az ujját mindkét szemével 3-5 másodpercig. Fedje le a jobb szemét a jobb tenyerével, és csak a bal szemével nézzen az ujjára 3-5 másodpercig. Távolítsa el a tenyerét, és nézze mindkét szemével az ujjbegyét 3-5 másodpercig. Ismételje meg 6-8 alkalommal.
6. gyakorlat. A kiindulási helyzet ugyanaz. Mozgassa jobbra félig behajlított jobb karját. Anélkül, hogy elfordítaná a fejét, próbálja meg perifériás látásával látni ennek a kéznek a mutatóujját. Ezután lassan mozgassa az ujját jobbról balra, folyamatosan követve a tekintetével, majd balról jobbra. Ismételje meg 10-12 alkalommal.
7. gyakorlat. Kiinduló helyzet – kényelmes ülésben. Csukja be a szemét, és mindkét keze ujjbegyével egyszerre masszírozza a szemhéját körkörös mozdulatokkal 1 percig.
8. gyakorlat. A kiindulási helyzet ugyanaz. Félig csukott szemek. Mindkét kéz három ujjával egyszerre, enyhe mozdulattal nyomja meg a felső szemhéjat, maradjon ebben a helyzetben 1-2 másodpercig, majd távolítsa el az ujjait a szemhéjakról. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
A szemgyakorlatok, mint minden torna, csak akkor előnyösek, ha helyesen, rendszeresen és hosszan hajtják végre. Az ilyen komplexek célja az általában inaktív szemizmok bevonása, és fordítva, azok ellazítása, amelyek a fő terhelést tapasztalják. Ez biztosítja a szükséges feltételeket a fáradtság és a szembetegségek megelőzéséhez. Nem kell egyszerre több látásgyakorlat-sorozatot megismételnie: jobb, ha naponta 2-3 alkalommal torna 10 ismétlést, mint 1 20-30 ismétlést. A megközelítések között ajánlatos gyorsan pislogni a szemhéján, anélkül, hogy megerőltené a látást, ez segít ellazítani a szemizmokat.
A Prima Medica orvosi központban tapasztalt szemészek egyéni gyakorlatsort ajánlanak rövidlátás esetén.