A pozitív önhipnózis egy népszerű technika a stressz kezelésére és az önbizalom erősítésére. De néha a túlzott optimizmus az ellenkező eredményhez vezet – belső tiltakozásunk van az ilyen irreális reményekkel szemben. Ezen túlmenően az állításoknak más hátrányai is vannak… Mi helyettesítheti akkor ezt a módszert?
„Sajnos a megerősítések általában nem segítenek közvetlenül megnyugodni egy stresszes helyzetben. Ezért helyettük egy másik gyakorlatot ajánlok - a negatív gondolatok pótlásának technikáját. Még hatékonyabb is lehet, mint a légzőgyakorlatok, amelyeket gyakran a szorongás kezelésének legjobb módszerének neveznek ”- mondja Chloe Carmichael klinikai pszichológus.
Hogyan működik a negatív gondolat helyettesítési technikája?
Tegyük fel, hogy a munkája sok stresszt okoz. Folyamatosan gyötörnek a negatív gondolatok és a képzeletbeli forgatókönyvek: állandóan azt képzeled, mi és hol romolhat el.
Ilyen helyzetben Chloe Carmichael azt tanácsolja, hogy próbálja meg a negatív gondolatokat valamilyen pozitívabb ötlettel helyettesíteni – de fontos, hogy ez az állítás 100%-ban igaz és tagadhatatlan legyen.
Például: „Nem számít, mi történik a munkámmal, tudom, hogy tudok vigyázni magamra, és teljes mértékben számíthatok magamra.” Ez a mondat többször is megismételhető, amint kellemetlen gondolatok kezdenek eluralkodni rajtad.
Vegyünk egy másik példát. Képzeld el, hogy nagyon ideges vagy a közelgő bemutató előtt. A negatív gondolatokat ezzel a megfogalmazással próbálja meg elűzni: „Jól felkészültem (mint mindig), és minden apró hibával megbirkózom.”
Figyeljen – ez a kijelentés egyszerűen, világosan és logikusan hangzik
Nem kecsegtet semmiféle csodával és elképesztő sikerrel – ellentétben a pozitív megerősítések sok példájával. Hiszen az irreális vagy túl ambiciózus célok tovább növelhetik a szorongást.
És ahhoz, hogy megbirkózzunk a zavaró gondolatokkal, először is fontos megérteni azok előfordulásának okait. „A megerősítések gyakran megtévesztően optimisták. Például az ember megpróbálja lelkesíteni magát azzal, hogy „tudom, hogy semmi sem fenyegeti a munkámat”, bár valójában ebben egyáltalán nem biztos. Ennek újra és újra megismétlése nem teszi magabiztosabbá, csak az az érzése, hogy önámításban és a valóság elől való menekülésben van része” – magyarázza Carmichael.
Ellentétben az állításokkal, a negatív gondolatok helyettesítésére használt kijelentések teljesen reálisak, és nem okoznak bennünk kételyeket és belső tiltakozást.
A negatív gondolatokat helyettesítő gyakorlatok gyakorlásakor fontos, hogy gondosan válassza ki az ismételt megerősítéseket. Ha legalább némi kétséget keltenek, az agy valószínűleg megpróbálja elutasítani őket. „Amikor megfogalmazol egy állítást, teszteld. Tedd fel magadnak a kérdést: „Vannak olyan forgatókönyvek, amelyekben ez valótlannak bizonyul?” Gondold át, hogyan tudnád pontosabban megfogalmazni” – hangsúlyozza a klinikai szakpszichológus.
Végül, ha talál egy képletet, amellyel kapcsolatban nincs kérdése, vegye figyelembe, és ismételje meg, amint elkezdenek eluralkodni rajtad a negatív gondolatok.