Manapság sokat beszélnek a szakmai kiégésről. Elterjedését egyesek az oroszországi munkakultúra sajátosságaival, mások a rossz színvonalú menedzsmenttel, mások maguk az alkalmazottak túlzott érzékenységével hozzák összefüggésbe. Milyen egyszerű dolgokat tehetsz a kiégés megelőzésére?
Összegyűjtöttünk 13 tippet, amelyeket a Telegram csatorna szakértői készítettek . Minden nap megjelenik egy kis ajánlás, amelyet az aktuális tudományos adatok figyelembevételével állítanak össze. Ezek a tippek nem helyettesítik a pszichoterápiát, és önmagukban sem mentenek meg a kiégéstől – de minden bizonnyal segítenek kezelni az érzéseidet. Vagy talán lassítja a kiégést.
1. Ha több projektet csinál egyszerre, vagy például dolgozik és tanul, ne feledje: a figyelem egyik tevékenységről a másikra való átkapcsolása időt és erőfeszítést igényel. Próbáljon meg kevesebb váltást végrehajtani, hogy kevesebb energiát fordítson a kontextusok megváltoztatására.
2. Ne feledje, hogy a tervezés erőforrásokat is igényel: időt és erőfeszítést. Ez nem a munka kiegészítése, hanem része.
3. Önmagában az egyik tevékenységről a másikra váltás nem mindig segíti az ellazulást. Fontos, hogy a tevékenységek örömet okozzanak, és segítsék az erőforrások helyreállítását.
4. Amikor valaki kritizál, próbáljon meg gondolkodni: szeretne tanácsot kérni ettől a személytől? Ha nem, akkor talán a tőle érkező kritikákat sem szabad elfogadni és figyelembe venni.
5. Kiéghetsz, ha a munka túl nehéz számodra, és amikor túl könnyű. Gondolja át a helyzetét: jobb, ha megpróbál többet vagy kevesebbet vállalni?
6. A halogatás lényege, hogy elkerüljük a kellemetlen dolgokat, ha stresszesek vagyunk. Próbáld meg észrevenni a stresszt, állj meg, számolj öttől egyig – és kezdd el a dolgot a kellemetlen érzés ellenére, és csináld legalább öt percig.
A halogatás problémája nem magának a munkának a nehézsége, hanem az elkezdésének elkerülése.
Öt perc munka után nagy valószínűséggel elmúlik a kellemetlen érzés, és folytathatja a helyes dolgot.
7. Ha a munkával egyidőben tanul is, ne felejtse el, hogy a tanulás nagy erőforrás-befektetés. Még ha tetszik és érdekel is, erő kell hozzá. A tanulás nem szabadságolás a munkától. Munka és iskola után fontos a pihenés.
8. Ha saját ütemtervet készít, az hozzájárul a döntési fáradtsághoz. Próbáld meg előre megtervezni az időbeosztásodat, és ragaszkodj hozzá. Így nem kell folyamatosan új döntéseket hoznod.
9. Ne feledje, hogy az agy is belefárad az apró háztartási döntésekbe. Gondold át, hogyan távolíthatod el az életedből a lényegtelen döntéseket. Például: általában nem gondol arra, hogy milyen kenyeret vegyen. Vegyük ugyanazt, mint tegnap, vagy a legelsőt, vagy dobjunk fel egy érmét.
10. Amikor az emberek azt írják a munkahelyi chaten, hogy betegek, gyakran attól tartanak, hogy cserbenhagyják kollégáikat. Ha támogatni szeretnél, jobb, ha nem csak „gyógyulj meg” vagy „jobb legyél” válaszul írj, hanem megnyugtatsz: minden rendben, átütemezzük a találkozókat, az apróságokat mi magunk végezzük el, ha valami. , átütemezzük a határidőt, ne aggódj, gyógyulj meg nyugodtan.
Ez jobban megnyugtat, mint a vágy, hogy sürgősen javuljon.
11. Ahhoz, hogy élvezzük a hibákat, hasznos emlékeznünk arra, hogy a hibák nem csak „jó, rendben vannak”, hanem a hibák kognitív előnyt is jelentenek.
Ha hibázunk, a figyelem automatikusan megnő, és az agy jobban kezd működni – jobban tanulunk fizikailag.
12. Ha gyakran hasonlítja össze magát másokkal, az csökkentheti szakmai önbizalmát, és hozzájárulhat a kiégéshez. Próbáld meg kevésbé összehasonlítani magad másokkal, ismerősökkel vagy idegenekkel. Ne feledje, hogy mindannyian különböző emberek vagyunk, különböző erősségekkel és gyengeségekkel.
13. A kiégést nem kell szégyellni. Ez ugyan csökkenti a szakmai önbizalmat, de nincs összefüggésben az Ön szakmai kompetenciájával.