Gyakran halljuk, hogy válság idején mennyire fontos betartani a szokásos napi rutint, betartani az ütemtervet, listákat készíteni a teendőkről, és ne felejtsen el gondoskodni mentális állapotáról. A narratív gyakorló 30 egyszerű lehetőséget kínált a szorongás kezelésére és a kapcsolatteremtésre önmagával a megváltozott valóságban.
Néha elhanyagoljuk az egyszerű pszichológiai ajánlásokat – igyunk vizet, együnk egészséges ételeket, mozogjunk, szedjünk gyógyszert, tegyük rendbe testünket és a környezetünket. Sok mód banálisnak és kézenfekvőnek tűnik – nehéz elhinni, hogy az ilyen gyakorlatok valóban pozitív hatással lehetnek jólétünkre. Ennek ellenére éppen az ilyen „unalmas” módszerek segítenek megnyugodni és észhez térni.
Íme egy lista azokról a tennivalókról, amelyek segítenek ellazulni, elterelni a gondolatait a hírek napirendjéről, és visszanyeri a tiszta gondolkodást. Építhet ötleteinkre, vagy hozzáadhatja saját bevált módszereit a megnyugtatáshoz.
Sétáljon gyorsan, lehetőleg a természetben.
Zenél.
Tánc.
Maradj a zuhany alatt.
Végezzen légzőgyakorlatokat.
Énekelj vagy kiabálj (halkan vagy hangosan, a helyzettől függően).
Nézze meg az erdők vagy növények fényképeit.
Engedélyezze a vicces állatos videókat.
Igyál valami meleget kis kortyokban.
Tartsa a kezét folyó víz alatt.
kiáltás.
Meditáljon a külvilág tárgyaira összpontosítva, nevezze meg azokat és jellemzőit.
Gyakoroljon, nyújtson vagy jógázzon.
Ölelje meg magát.
Káromkodni, kifejezéssel küldeni, ami irritál, messzire és sokáig.
Mondja ki hangosan az érzéseit, nevezze meg őket.
Takarítsd ki a lakást.
Rajzolj, fejezd ki az érzelmeket tollal, ceruzával vagy filctollal.
Tépje fel a felesleges papírokat.
Olvass el egy mantrát vagy imát.
Egyél valami egészségeset.
Igyál egy nyugtató gyűjteményt vagy teát.
Váltson kedvenc hobbijára.
Nézz ki az ablakon, nézz a távolba, változtasd meg a fókuszpontot.
Hívja fel barátját vagy szeretteit, és mondja el neki, mi történik.
Mondd el magadnak, hogy "ez is elmúlik".
Ritmikusan ütögesse meg magát a test ellenkező oldalán (bal kéz a jobb oldalon, jobb kéz a bal oldalon).
Nyújtsa ki a tenyerét és az ujjait, masszírozza a lábát és a hátát.
Használjon aromás olajokat, tömjént, kellemes illatú kozmetikumokat.
Cserélje ki az ágyneműt, és feküdjön le egy kicsit friss és tiszta ruhára.
Garantáltan jobban érzi magát, ha elvégzi legalább az egyik feladatot. Lehetőleg ne halassza el ezeket a módszereket jó időre, és használja a legmegfelelőbbet, a körülményektől függően.