Hogyan alakítsuk ki a napi szokásokat
Egyszerre több szokás kialakítása csábítónak hangzik, de ez rossz megközelítés. Az egyik szokással való visszaélés dominóhatást vált ki a többire, vagyis minden gyorsan megszerzett szokásod el fog esni. Emiatt elkezdődhet a depresszió, amiből elég nehéz lesz kijönni.
Koncentrálj havonta egy szokás kialakítására.
Ne adj magadnak határidőket: egyes napi szokásokat könnyebb lesz kialakítani, mint másokat, függetlenül attól, mennyi ideig tart mindegyik.
„Teljes mértékben oldja meg a szokását, és ne hátráljon meg.
- Ha megbotlik, nyugodjon meg. Ahelyett, hogy haragudna magadra, használja ezt tanulási tapasztalatként. Találja ki, mi okozta a megbotlást, kezelje a külső tényezőket, és próbálja újra.
Jutalmazd meg magad minden megszerzett szokásért.
– Ha egyszer kialakult egy szokás, ne feledje, hogy ideje újat kialakítani.
Képzeld el
Amikor lefekszel, képzeld el színekkel, hogyan fog tetszeni a holnap. Ahelyett, hogy témáról témára vándorolna, összpontosítsa az elméjét arra, hogy mi lesz holnap. Ha előre megtervez egy új napot, az segít abban, hogy könnyebben és gördülékenyebben kezdj bele, és már előre tudni fogod, mit fogsz csinálni.
Állítsa be a prioritásait
Az egyik fő ok, amiért nem éri el céljait, az, hogy nem tud prioritást felállítani. Valószínűleg túl sok dolgot próbál meg csinálni az élet különböző területeiről egyszerre. Kérdezd meg magadtól: mik a céljaid és mi a legfontosabb? Miután döntöttél, dobj el mindent, ami akadályozza a célok elérését. Később bármikor visszatérhetsz ezekhez a dolgokhoz, miután megtetted azt, ami fontosabb számodra.
Kelj fel korábban
A korai kelés segít abban, hogy a reggeli rituálékat lassan (következő pont) végezze, ne nyűgözze le, és általában megfelelő hangulatot teremtsen az egész napra. Ne feledje, ha késik a munkából, általában az egész nap mozgalmassá, idegessé és stresszessé válik. Ha korábban kelsz, nyugodt és kimért lesz a napod.
Készítsen reggeli rituálékat
Ébredjen fel, és végezze el őket ugyanabban a sorrendben a nap kezdete előtt: igyon egy pohár vizet, gyakoroljon, olvasson könyvet stb. Csinálj olyan dolgokat, amelyekre általában nincs időd napközben, és csinálj olyan dolgokat, amelyek boldoggá tesznek. A reggeli rituálék segítenek abban, hogy egész nap jó hangulatban maradjon.
Igyál vizet
Igyál reggel egy pohár vizet, hogy megtisztítsd szervezeted az éjszaka felgyülemlett méreganyagoktól. Ez nemcsak az emésztőrendszert segíti, hanem az anyagcserét is felpörgeti, és energiával tölt fel. Próbáljon több tiszta, szénsavmentes vizet inni.
Legyen következetes
A világ népességének mindössze 2%-a tud sikeresen többfeladatot végezni. A többiek, még ha tíz feladatot is vállalnak egyszerre, nem tudják jól végezni a dolgukat, és nagy stresszt tapasztalnak. Kezdjen el kiválasztani egy elemet a teendők listájáról, és összpontosítson rá. Ez talán az egyik legnehezebb szokás, amibe bele lehet szokni, de segít kevésbé szorongani, és javítja a munkája minőségét.
Válassza a minimalizmust
Az otthoni és munkahelyi rendetlenség rendetlenséghez vezet a fejben. Takarítsd ki a házat, és szabadulj meg mindentől, amit már nem használsz, vagy még soha nem használtál. Ne sajnáld azokat a dolgokat, amelyekre nincs szükséged, dobd ki. Oszthatja barátainak és ismerőseinek, küldheti jótékony célra, de ne mentse el, amire nincs szüksége. Ráadásul a jövőben időt takarít meg a takarítással, mert nem kell mindezt leporolni!
Állítsa be az online határokat
Túl könnyű beleragadni az állapotfrissítések, mémek, történetek, fényképek és videók online világába. Vonva nézünk, mi történik ott az internet világában, mi történt azzal a bloggerrel, aki új videót készített, milyen hírek jelentek meg a „medúzán”, stb., stb. És mindez sok időt és agyi neuronokat igényel! A legnehezebb azoknak van, akik az interneten dolgoznak. Az egyik legjobb napi szokás az e-mailek és a közösségi oldalak ellenőrzése reggel és néhányszor a nap folyamán. Hozzon létre konkrét időablakot az online tevékenységeihez. Nem árt ellenőrizni az e-mailjeit, ha sürgős ügyei vannak a munkatársaitól vagy a főnökétől, de ha ellenőrizte, és nincsenek e-mailek, lépjen ki az internetről, és térjen vissza a való életbe.
Hozzon létre esti rituálékat
Az esti rutinod éppolyan fontos, mint a reggeli rutinod, mivel felkészíti szervezetedet a jó éjszakai alvásra. Alkoss olyan pihentető rutinokat (fürdés, könyvolvasás stb.), amelyek egy órával lefekvés előtt kezdődnek, és ezeket használd jelzésként a szervezeted felé, hogy ideje elaludni.