tartalom
Nagy intenzitás, kiváló minőségű terhelés és hihetetlen hatékonyság, ezek a definíciók nagyon jól leírják az edzés Bob Harper. Nehéz őket ajánlani a fitnesz kezdőinek, de ha fokozatosan elmerül a Bobban, nagyon gyorsan lehet szép és karcsú alakot elérni.
Bob Harper program: rövid áttekintés
Kínálunk egy áttekintést a népszerű programokról, Bob Harper. Mindegyiket részletesen bemutattuk a webhelyünkön, így kattintva olvasható linkekre részletesebb leírás. Minden részletes leírású link új ablakban nyílik meg.
1. Kezdő súlycsökkenés átalakulása
Ha úgy döntött, hogy elvégzi az edzést, Bob Harper, kezdje a kezdőknek: A kezdő súlycsökkenés átalakításával. A lecke nem nevezhető egyszerűnek, de igen komolyabb terhelésben felkészíthet. Az edzés 45 percig tart a gyakorlatokhoz, amelyekre súlyzókra lesz szükség. A terhelési erő és a kardio gyakorlatok fő része azonban Bobot is tartalmazta. A tanfolyam kiegészíti a hasi izmok bónusz videotriját, amelynek időtartama 10 perc. A fő órák után megteheti.
További információ a kezdő súlycsökkenés átalakításáról ...
2. Teljes testátalakítási edzés
Az egyik legnépszerűbb edzés, Bob Harper Teljes testátalakítása. A program megfelel a nevének, valóban átalakítja a testét. A komplexum két edzésből áll. A főóra 1 óráig tart, és a az aerob és az erőteljes terhelés kemény kombinációja. Az edző hatékony gyakorlatokat alkalmaz a maximális kalóriaégetéshez és a formák javításához. Ha még nem áll készen az ilyen kísérletekre, próbáljon ki egy kíméletesebb, 15 perces edzést ebből a komplexumból.
További információ a teljes testátalakítási edzésről ...
3. Végső kardió test
Egy másik agresszív edzés, Bob Harper az egész test számára - ez az Ultimate Cardio Body. A program gyors gyakorlatsorozatot tartalmaz az összes problémás terület számára: kar, hát, has, fenék és comb. A test egyetlen része sem marad figyelmen kívül. Az edzés 1 órán át tart, és energikus lányjáték-ütemben zajlik, statikus terhelés hozzáadásával. Bobnak is van egy meglepetése: a program tartalmaz opcionális 10 perces videotrixtet azok számára, akik tökéletes formát akarnak hozni a csípő és a fenék.
További információ az Ultimate Cardio Body termékről
4. Teljesen hasított mag
Ha végleg el akar búcsúzni az oldalaktól és a hasi zsírtól, akkor próbálja ki a Totally Ripped Core programot. Ez egy szuper gyakorlat a lapos hasizmok felépítésére. Két fronton fog dolgozni. Az erőgyakorlatok segítenek megerősíteni a hasi izmokat és a szívterhelést - zsírégetést és az oldalak tisztítását. Az óra 50 percig tart, és nagyon intenzív ütemben zajlik. Ha valami kompaktabbra vágyik, akkor Bob egy rövid időszakot készített a sajtó számára, amely szintén szerepel a programban.
További információ a Totally Ripped Core ...
5. A sovány szabályok
A sovány szabályok - Bob Harper gyakorlatsorozata, 3 hónapra tervezve. 17 különböző nehézségi fokozatú osztályból áll: a központi izmokhoz, ropogásokhoz, kardióhoz, erőhöz és jógához. A képzés nagy előnye az rövid időtartam: 10-30 perc. Azonban még ilyen rövid idő alatt is képes lesz nyomást gyakorolni a túlsúlyra - az edzés intenzitása nagyon magas. Most megfeledkezhet a fitnesz időhiányának kifogásáról. Rövid videohármas Bobtól, ez lényegtelen.
További információ a Vékony szabályokról ...
6. Fekete tűz
Ez egy rendkívül intenzív komplexum, amelyet Bob Harper fejlesztett ki a Daily Burn-szel együtt, amely specializálódott az otthoni online edzések kérdésében. A Black Fire az egyik legnagyobb kihívást jelentő otthoni fitneszprogram. Az órák 30 percig tartanak, és a HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) rendszerén alapulnak. A program fő jellemzője az a gyakorlatokat a számlán végzik. Minden edzés után rögzíti az ismétlések számát, újra és újra, hogy megverje saját rekordjait. Tehát melyik megközelítés segíti minden edzés maximális elterjedését. A Black Fire-t 8.5 hétre tervezték.
További információ a Black Fire termékről
Felhívjuk figyelmét, hogy Bob Harper minden edzését tartalmazza erő gyakorlatok súlyzókkal. Ha még nem áll készen a nagy terhelésre, vegyen be egy kis súlyt (1-1 kg), és szükség szerint fokozatosan növelje meg.
A bemutatott programok Bob Harper hozzávetőleges rangsora bonyolultságban (az egyszerűtől az összetettig):
- Kezdő súlycsökkenés átalakulása
- Teljesen hasított mag
- Teljes testátalakítási edzés
- Végső kardió test
- A sovány szabályok
- Fekete tűz
Lásd még: Shaun T. összes népszerű edzésének áttekintése