Düh: ismerd meg látásból az ellenséget

Mit tegyünk abban az esetben, ha érzelmek, különösen negatívak elfognak bennünket? Meg tudjuk fékezni mondjuk a haragunkat? A pszichológusok biztosak benne, hogy igen. A Mood Therapy-ben David Burns, MD, kiterjedt kutatások eredményeit és klinikai tapasztalatait ötvözi, hogy egyszerű, könnyen érthető nyelven elmagyarázza a fájdalmas depressziós állapotok visszafordítására, a legyengítő szorongás csökkentésére és az erős érzelmek kezelésére szolgáló módszereket.

A szerző semmiképpen sem utasítja el a súlyos esetekben a gyógyszeres kezelés szükségességét, de úgy véli, hogy sok esetben meg lehet tenni a kémia nélkül, és a kliens segítését a pszichoterápiára korlátozva. Szerinte a gondolataink határozzák meg az érzéseket, így a kognitív technikák segítségével kezelhető az alacsony önértékelés, a bűntudat és a szorongás.

„A hirtelen hangulatváltozás ugyanolyan tünet, mint a náthával járó orrfolyás. Minden negatív állapot, amit tapasztal, a negatív gondolkodás eredménye” – írja Burns. — Megjelenésében és megőrzésében kulcsszerepet játszanak az illogikus pesszimista nézetek. Az aktív negatív gondolkodás mindig kíséri a depressziós epizódokat vagy hasonló jellegű fájdalmas érzelmeket.

Ez azt jelenti, hogy a folyamatot fordított sorrendben indíthatja el: eltávolítjuk az illogikus következtetéseket és gondolatokat – és pozitív vagy legalábbis reális képet adunk magunkról és a helyzetről. Perfekcionizmus és félelem a hibáktól, harag, amit aztán szégyellsz… A harag a legpusztítóbb érzés, néha szó szerint. Az öncélú harag gyakran önkárosító viselkedés kiváltó okává válik. A kiömlött düh pedig tönkreteszi a kapcsolatokat (és néha életeket). Hogyan kezeljük? Íme, amit fontos tudni a haragjáról – írja Burns.

1. Egyetlen esemény sem tud feldühíteni, csak a komor gondolataid keltenek haragot.

Még akkor is, ha valami nagyon rossz történik, az érzelmi reakciód meghatározza, hogy milyen jelentést tulajdonítasz neki. Az az elképzelés, hogy te vagy a felelős a haragodért, végső soron rendkívül előnyös számodra: lehetőséget ad arra, hogy megszerezd az irányítást, és megválassz saját állapotod.

Hogyan szeretnél érezni magad? Te döntesz. Ha nem így lenne, akkor bármilyen, a külvilágban zajló eseménytől függne.

2. A legtöbb esetben a harag nem segít rajtad.

Ez csak megbénít, és megdermed ellenségeskedésében, és nem tudja elérni a kívánt eredményt. Sokkal jobban érzed majd magad, ha odafigyelsz a kreatív megoldások keresésére. Mit tehetsz, hogy kezeld a nehézséget, vagy legalább csökkentsd annak esélyét, hogy a jövőben cselekvőképtelenné válsz? Ez a hozzáállás segít kezelni a tehetetlenséget és a frusztrációt.

És a haragot is helyettesítheti… örömmel, mert nem lehet egyszerre átélni. Emlékezz életed egy boldog pillanatára, és válaszolj arra a kérdésre, hogy hány boldogság pillanatot vagy készen felcserélni irritációra.

3. A haragot kiváltó gondolatok legtöbbször torzulást tartalmaznak

Ha kijavítja őket, csökkentheti a szenvedélyek intenzitását. Például, amikor egy személlyel beszélsz, és haragszol rá, megcímkézed ("Igen, ő hülye!") És látod feketén. A túlzott általánosítás eredménye a démonizálás. Keresztet vetsz egy emberre, bár valójában nem őt szereted, hanem a tetteit.

4. A haragot az a meggyőződés okozza, hogy valaki tisztességtelenül cselekszik, vagy valamilyen esemény igazságtalan.

A harag intenzitása növekedni fog azzal arányosan, hogy mennyire veszi komolyan a történéseket, mint tudatos ártani vágyat. Kigyulladt a sárga lámpa, az autós nem adott elsőbbséget neked, te pedig sietsz: „Szándékosan csinálta!” De a sofőr siethette magát. Vajon abban a pillanatban arra gondolt, kinek a sietsége a fontosabb? Valószínűtlen.

5. Ha megtanulod mások szemével látni a világot, meg fogsz lepődni, hogy a tetteik nem tűnnek igazságtalannak számukra.

Ezekben az esetekben az igazságtalanság egy illúzió, amely csak az elmédben létezik. Ha hajlandó feladni azt az irreális elképzelést, hogy az igazságról, az igazságtalanságról, az igazságosságról és a tisztességről alkotott elképzeléseit mindenki osztja, a neheztelés és a frusztráció nagy része eltűnik.

6. Mások általában nem érzik úgy, hogy megérdemlik a büntetésedet.

Tehát "büntetéssel" nem valószínű, hogy eléri a kívánt hatást. A düh gyakran csak a kapcsolatok további romlását okozza, ellened fordítja az embereket, és önbeteljesítő jóslatként működik. Ami igazán segít, az a pozitív megerősítési rendszer.

7. A harag nagy része az önértékelésed védelmével kapcsolatos.

Valószínűleg gyakran feldühödik, amikor mások kritizálnak, nem értenek egyet veled, vagy nem úgy viselkedsz, ahogy szeretnéd. Az ilyen harag nem megfelelő, mert csak a saját negatív gondolataid rombolják le az önbecsülésedet.

8. A kétségbeesés a beteljesületlen elvárások következménye.

A csalódás mindig irreális elvárásokkal jár. Jogod van megpróbálni befolyásolni a valóságot, de ez nem mindig lehetséges. A legegyszerűbb megoldás az elvárások megváltoztatása a léc leengedésével.

9. Ragaszkodjon ahhoz, hogy joga van dühösnek lenni, értelmetlen.

Természetesen joga van dühösnek érezni, de a kérdés az, hogy hasznot húz-e abból, ha dühös? Mit nyersz te és a világ a haragoddal?

10. A harag ritkán szükséges ahhoz, hogy ember maradjon.

Nem igaz, hogy érzéketlen robottá változol, ha nem haragszol. Éppen ellenkezőleg, ha megszabadulsz ettől a bosszantó ingerlékenységtől, nagyobb életkedvet fogsz érezni, és érezni fogod, hogyan növekszik örömöd, békéd és termelékenységed. Megtapasztalhatja a felszabadulás és a tisztaság érzését, mondja David Burns.