a lábak meghajlítása a testlabdán

Lábak hajlítása a fitballon - technikai gyakorlatok:

1. Feküdj a földön a hátadon, egyenes lábak a labdára.
   
2. Helyezze a labdát úgy, hogy kinyújtott lábának bokája a labda tetején legyen. Ez a kiinduló helyzeted.
   
3. Emelje fel a feneket a padlóról, tartsa a súlyát a lapockákon és a lábakon. A test egyenes vonal.
   
4. Hajlítsa meg a térdeit, podkalivat a labdát a sarkával, olyan közel a fenékhez.
   
5. Rövid szünet után térjen vissza a kiindulási helyzetbe.