borjú Nyújtson állva

A vádli nyújtása állva, a gyakorlat végrehajtásának technikája:

1. Tegye a jobb láb sarkát egy lépcsőre (az állványra). Egyenesítse ki a térdét, hajoljon előre és jobb kézzel fogja meg a lábujját, az ábra szerint. Bal térd kissé behajlítva, egyenes háttal.
2. Vigye a súlyát a bal lábára, és bal kézzel támaszkodjon a combra.
3. Húzza meg a jobb lábujját, amíg feszültséget nem érez a borjúizmokban. Váltson lábat.