Halolajok. A halolaj jótékony hatással van a szív- és érrendszerre, köszönhetően a bennük található omega-3 zsírsavaknak: eikozapentaénsavnak (EPA) és dokozahexaénsavnak (DHA). Csökkentik a szívinfarktus és a kiújulás kockázatát - derül ki a fontosabb epidemiológiai vizsgálatokból^{24, 25}.

Adagolás

• Az embereknek jó egészségben : naponta legalább 500 mg EPA / DHA -t fogyasszon, ha halolaj -kiegészítőt vesz be, vagy hetente 2-3 alkalommal zsíros halat fogyaszt, vagy a két bevitel kombinációjával.
• Az embereknek koszorúér -betegséggel : napi 800 mg - 1 mg AEP / DHA fogyasztása, akár halolaj -kiegészítés bevételével, akár zsíros hal fogyasztásával minden nap, vagy a 000 bevitel kombinálásával.
• Az EPA és a DHA étrendi forrásaiért olvassa el halolajok adatlapunkat.

 Jóga. A tanulmányok szintézise azt jelzi, hogy a jóga rendszeres gyakorlása segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket, valamint azok kiújulását⁴⁹. A különféle jógagyakorlatoknak és testtartásoknak többféle hatása van: csökkentik az életkorral járó súlygyarapodást, csökkentik a teljes koleszterinszintet és javítják a vérnyomás szabályozását. Jobb gondoskodni arról, hogy a jógaoktató megfelelő képzettséggel rendelkezzen. Ezenkívül tájékoztassa őt egészségi állapotáról, hogy szükség esetén módosítsa a gyakorlatot.

 Fokhagyma (Allium sativum). Gyakran ajánlott, hogy azok az emberek, akiknek korábban kardiovaszkuláris eseményük volt, vagy akik nagy kockázatnak vannak kitéve, naponta szedjenek fokhagymát. Az American Heart Association a fokhagymát is felveszi a szívvédő hatású élelmiszerek listájára.²⁶. A fokhagyma többek között enyhén csökkentené a vér koleszterin- és trigliceridszintjét.

 Koenzim Q10. A klinikai vizsgálatok és esettanulmányok eredményei azt mutatják, hogy a Q10 koenzim segíthet megakadályozni a kiújulást és az ateroszklerózis kialakulását szívinfarktusban szenvedőknél^28-30 .

 Pin tengeri (Pinus pinaster). Egyetlen adag tengeri fenyőkéreg kivonat (Pycnogenol®) bevétele csökkentené a dohányosok vérlemezke -aggregációját, ami hasonló hatású, mint az aszpirin^{21, 22}. Ez a kivonat napi 450 mg -os adagban 4 héten keresztül csökkentette a vérlemezkék aggregációját a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknél.²³.

 policosanol. A polikozanol cukornádból kivont vegyület. Számos klinikai vizsgálat szerint a policosanol hasznos lehet a koszorúér -betegségek megelőzésében. Segítene az ellenállóképesség fokozásában is az érintett személyek erőfeszítéseivel szemben.¹⁸. Mindazonáltal az összes vizsgálatot ugyanaz a kutatói csoport végezte Kubában.

 D-vitamin. Tanulmányok szerint a D -vitamin segít megvédeni a szív- és érrendszeri rendellenességeket^{46, 47}. Először is gátolja az erek simaizmainak túlzott szaporodását, és ellenzi azok meszesedését. Ezután csökkenti a gyulladást elősegítő anyagok termelését, miközben növeli a gyulladáscsökkentő anyagok termelését. Ez közvetett módon segít a vérnyomás szabályozásában is.

 Multivitaminok. Epidemiológiai vizsgálatok szerint^{19, 20} és a SU.VI.MAX klinikai vizsgálat¹, a multivitaminok szedése úgy tűnik, nincs hatással a szív- és érrendszeri betegségek előfordulására.

 Masszázsterápia. A masszázsok nagy segítséget nyújtanak az idegi feszültség oldásában és az izomfájdalmak enyhítésében, amelyek gyakran kísérik a szívkoszorúér -betegségeket és az agyvérzéseket.⁴⁰. Tekintse meg masszoterápiás lapunkat, hogy megismerje a különböző masszázstípusokat.

 reflexológia. A reflexológia a test szerveinek megfelelő reflexzónák és a lábakon, kezeken és füleken elhelyezkedő pontok stimulálásán alapul. Ez egy olyan technika, amelynek hatása egyszerre stimuláló (energetikai) és pihentető. Egyes szakértők szerint a reflexológiának megvan a helye a szív- és érrendszeri rendellenességek kezelésében, mivel egyes embereknél sikerül csökkenteni a gyakran kísérő fizikai fájdalmat.⁴⁰.

 Relaxációs technikák. Segítenek a stressz és a negatív feszültségek enyhítésében, amelyek nemcsak akadályozzák a gyógyulást, hanem hozzájárulnak a szív- és érrendszeri betegségekhez is.⁴⁰. Számos technika bizonyított: autogén tréning, Jacobson -módszer, relaxációs válasz, meditáció, jóga stb.

Az American Heart Association azt javasolja, hogy napi 15-20 percet szánjon pihenésre. Kényelmesen ülhet, mélyeket lélegezhet és békés jeleneteket képzelhet el.