Mike Vasquez egyedülálló áramköri edzése kemény emberből igazi robotgá változtat. Testtömegű és súlyzós gyakorlatok szorozva a tiltó intenzitással!
Mike Vasquez, a Perfomix képviselője valóban egyedülálló. A srácok világában, akik vagy jól néznek ki, vagy állóképességgel bírnak, mindent egyszerre sikerül megtenniük - és rohadtul jól csinálja. Erője és atlétikája páratlan, az állóképességi edzései pedig olyan jók, hogy öröm nézni!
Az ebben a videóban javasolt edzés Vasquez a 400 ismétléses Juggernaut-ciklust nevezi, de miközben egymás után nyolc gyakorlatot végez könnyedén, belopózik, és ki az igazi Juggernaut: edzés, vagy maga Vasquez?
Az edzést a 400 teljes ismétlésnek nevezték el nyolc felvonásban, amelyeket szünet nélkül hajtanak végre. Minden készlet 50 ismétlésből áll. Nagyon egyszerű, de ez nem jelenti azt, hogy könnyű. Az edzés teszteli az izmok, a szív és a tüdő erejét, így ideális azok számára, akik kihívást akarnak vetni egy olyan versenyen, mint a Spartan Race vagy más állóképességi esemény.
"Érezni fogja, hogy a szíve kipattan a mellkasából" - mondja Vasquez az edzésről. - Olyan érzés, mintha hányni készülne. De a torkodban fellángoló hányinger nem is olyan súlyos. Vasquez úgy látja, mintha valami védjegy lenne, amely figyelmezteti a gyenge szívét, hogy ez az edzés nem mindenkinek áll.
A funkcionális fitnesz szintjétől függetlenül Vasquez kritikusnak tartja, hogy emelje a lécet, és megpróbálja minden alkalommal javítani az idejét. "Ez a legérdekesebb rész" - mondja. "Ha van partnered, versenyezz és próbáld meg megverni egymás idejét."
"Az edzéssel az a legnagyobb kihívás, hogy nincs jogod pihenni" - teszi hozzá Vasquez. "Minden gyakorlathoz meg kell tennie mind az 50 ismétlést, majd egyenesen a következő gyakorlathoz kell mennie."
Módosítsa a beállításokat, és hajrá!
Ha viszonylag új jövevény vagy a fitneszben, akár 15 is kihívást jelenthet, nemhogy ötven, de ne hagyd, hogy ez az 50 ismétlés elijesszen! Bontja őket több halmazra. Rövid pihenőkkel végezzen annyi szettet, amennyi a cél eléréséhez szükséges, és megbirkózik a feladattal, javítja a funkcionális állapotot és fejleszti az izomerőt.
Ha nem mind az 50 ismétlést fogja megtenni egy menetben, akkor az ellenállási gyakorlatokhoz válasszon olyan súlyt, amellyel technikailag legalább 15 ismétlést végezhet el. Ezzel a megközelítéssel mindenki képes lesz teljesíteni a Juggernaut körverseny edzését, nemcsak a kiváló fizikai állapotban lévő sportoló. Vasquez megjegyzi, hogy akár otthon is edzhet, ha van pár súlyzó, egy pad és egy derékmagasságú rúd a felhúzásokhoz. Javasolja heti 1-2 alkalom elvégzését, és a Juggernaut hozzáadását az éppen használt edzésekhez.
Mike Vazquez körversenye
1 megközelítés 50 próbák
1 megközelítés 50 próbák
1 megközelítés 50 próbák
1 megközelítés 50 próbák
1 megközelítés 50 próbák
1 megközelítés 50 próbák
1 megközelítés 50 próbák
1 megközelítés 50 próbák