Ahhoz, hogy megbirkózzunk a plusz súlyokkal, időbe telik. Ne bízzon azokban a diétákban, amelyek egy hét alatt gyors fogyást ígérnek – a fogyás ilyen kemény módjai komoly veszélyt jelentenek a szervezetre, akkor hosszú időre lesz szüksége a helyreállításhoz.
Az orvosok és a táplálkozási szakemberek tanúsága szerint a legbiztonságosabb módszer a fogyáshoz - amikor egy hónap alatt elveszíti eredeti súlyának 3-5% -át. Ha ez a százalék eléri a 20-25% -ot, akkor az eredmény túlzott karcsúság. A megjelenés beteges és lesoványodott megjelenéssé válik, a zsírszövés teljesen eltűnik a nyakról, az arcáról, a fenékről.
A lassú és egészséges fogyás érdekében csökkentenie kell az emberi test napi kalóriamennyiségét. Ez a szám testtípustól függően változik, de van egy optimális érték, napi 200-300 kalória.
Emellett növelnie kell a fizikai aktivitást, hogy ugyanannyi kalóriát áramoljon ki. Két óra intenzív edzés képes 500 kalória elvesztését biztosítani kétórás mérsékelt vagy gyors tempóban. Összesen azon a napon, amelyet átlagosan 500 és 600 kcal között fog elveszíteni, és nem szenved sem fizikailag, sem pszichológiailag.
Ne feledje, hogy minél többet erősíti az izomtömeget, annál több kalóriát fogyaszt, mert az izomtömeg növekedése a fenntartásához szükséges energiafogyasztás növekedését jelenti. Ezért folyamatosan figyelemmel kell kísérni a súlyukat, és ki kell számolni az elnyelt és az elfogyasztott kalória arányát. Hajtsa végre ezt a fajta számítást havonta legalább egyszer.
Ne feledje, hogy az életkor előrehaladtával lazább és mozgásszegényebb életmódot folytatunk. És amikor a csökkent aktivitás várhatóan csökken, és a napi kalóriamennyiség.
A fogyás során néhányszor egy héten át végezhet böjtöt vagy éhes napokat. Segítik a test megtisztítását és a méreganyagok eltávolítását, serkentik az anyagcserét. Ezek a napok lehetővé teszik a szervezet számára, hogy ellazuljon attól, hogy folyamatosan feldolgoznia kell az ételt, és fel kell készítenie a gyomrot a kiegyensúlyozott étrendre.
A böjti napokon az étkezések száma napi 8-10-re emelkedett, az elfogyasztott mennyiség pedig 2.5 literre. A böjti napokon a termékeknek váltakozniuk kell egymással. Egyik nap lehet sült alma, a második – a joghurt, a harmadik – hajdina vagy rizs.
24 órás éhes napok ajánlottak. A rajt és a cél este a legjobb – 18.00 és 18.00 óra között. Így, ha elkezd éhezni, nem kell éhgyomorra aludnia. A következő napokban gyógyteát és vizet iszol. A böjtöt egy könnyű vacsora zárja leves, főtt zöldségek vagy paradicsomlé formájában, ha egészséges a gyomor.
A napi étrend megszervezésében fontos alapelv, hogy az ételnek harmonikus és összehangolt tevékenységrendszert kell biztosítania a test számára. Figyelembe kell venni a sajátosságokat és a táplálkozási szükségleteket. A tudósok levezetették a kiegyensúlyozott táplálkozás képletét: fehérje / zsírok / szénhidrátok = 30% / 20% / 50%. Ennek a képletnek a betartása biztosítja a fogyás leghatékonyabb eredményét. Az egyik komponens (fehérjék, zsírok vagy szénhidrátok) számának éles csökkenésével járó étrend kiegyensúlyozatlannak tekinthető, és nem ajánlott az állandó megtartáshoz.
Ne feledje, hogy a súlycsökkenés mindenképpen lelassul, ha az új súly rendszeres feltételeit fogja megtenni - mivel elveszíti az izmok fontját, ezért csökken a fogyasztás. Van értelme minden hónapban elvégezni az „újraszámolást”.
Hogyan készítsünk egészséges tányért - nézze meg az alábbi videót:
