tartalom
Egy jól ismert portál online képzéssel, a Daily Burn igazi ajándékkal készült azok számára, akik nem szeretik a hosszú edzéseket. Csináld mindössze napi 15 perc és hozzon létre egy gyönyörű tónusú testet problémás területek nélkül.
DB15 - ez a komplexum a Daily Burn rövid, 15 perces edzései. Hét különféle program a hét magasan képzett oktató segít a fogyásban, megfeszíti a testet, növeli az állóképességet és megszabadul a felesleges kilóktól. A DB15-ben megtalálhatja a fitnesz minden területét: HIIT, jóga, TABATA, MMA, tánc.
Terjesszen hét osztályt hét közben, egy hónappal később pedig Ön a legjobb eredményeket elérni. 5 zsírégető edzést hajt végre, 1 csendes edzést az izomfűző erősítésére és 1 jógaórát a kikapcsolódásra és a gyógyulásra.
Ezt a 15 perces videót a Daily Burn-től hozzáadhatja a megnövekedett terhelés fő fitnesztervéhez is. Az edzés végezhető egyedül vagy más programokkal kombinálva. Az alábbi leírásban jelzi az elégetett kalóriák összetettsége és hozzávetőleges száma: az információkat a program hivatalos honlapjáról veszik át.
A komplexum a DB Burn 15 DB-jéből áll
1. DB15 Breakin (Alikona Bradford)
- Időtartam: 15 perc
- Nehézség: Magas
- Kalória: 151 kcal
- Készlet: nincs leltár
DB15 Breakin - kardio-edzés, minden további felszerelés nélkül, amely alapja a break dance és a hip-hop elemei. A program nem nevezhető táncnak, vannak plyometrikus gyakorlatok, fekvőtámaszok, deszkák. A 15 perces tempóosztályok nagyon magasak. A DB15 Breakin kedveli a táncképzés különleges kedvelőit sem.
2. DB15 Tabata 6 (Judi Brown)
- Időtartam: 15 perc
- Nehézség: Magas
- Kalória: 158 kcal
- Felszerelés: súlyzók (nélkülük is lehetnek)
Már a modern komplexum egyikében sincs TABATA-edzés. Itt Judy brown robbanásveszélyes HIIT programot kínál, rövid edzés- és pihenőidőkkel. Normál TABATA intervallumokra építve: 20 másodperc sokkterhelés, 10 másodperc pihenés. A következő gyakorlatokra vársz: néhány burpees, korcsolyázó, csípős lépcső, ugró tüdő. Az utóbbi időközönként minden gyakorlat bonyolultabbá válik. A súlyzók ebben a programban kívánatosak, de nem szükségesek.
3. DB15 Inferno (Anja Garcia)
- Időtartam: 15 perc
- Nehézség: Magas
- Kalória: 240 kcal
- Felszerelés: testlabda, 1 súlyzó
A Daily Burn szerint a zsírégető program az ismert edzőt, Anna Garciát kínálja. Ehhez a leckéhez további felszerelésre lesz szükséged: testlabda és 1 súlyzó. A programban te leszel csak 3 gyakorlat (push-UPS jóga labdával, lunges egy súlyzóval, néhány burpees), amelyeket a 15 perc alatt megismételnek. Megerősíti az izmokat és kalóriát éget.
4. DB15 MMA (Lisa Newman)
- Időtartam: 15 perc
- Nehézség: Magas
- Kalória: 184 kcal
- Készlet: nincs leltár
A fitnesz másik trendje, amely óriási népszerűségre tett szert az elmúlt években, az MMA - kevert harcművészetek. Egyébként nemrégiben az MMA-n alapuló Beachbody edzések egész soráról beszéltünk. Ha még nem áll készen a harcművészetek non-stop módban való gyakorlására, a Daily Burn rövid, 15 perces programjával indulhat. A program nemcsak a kezével végzett különféle mozdulatokat és hintákat, valamint plyometrikus gyakorlatokat tartalmaz.
5. DB15 Core (Nicola Harrington)
- Időtartam: 15 perc
- Nehézség: Magas
- Kalória: 169 kcal
- Felszerelés: 1 súlyzó
Ez a gyakorlat segít az edzésben az izmokat és csökkenti a hasat. A program 3 egyenértékű részre osztható: deszka gyakorlatok, álló gyakorlatok, háton fekvő gyakorlatok. Valamennyi gyakorlat a test középső részének hangsúlyozásával jár. Az edzés lassú ütemben zajlik, de néhány kardio gyakorlat még mindig betakarított.
6. DB15 Menjünk (Keaira LaShae)
- Időtartam: 15 perc
- Nehézség: Közepes
- Kalória: 184 kcal
- Készlet: nincs leltár
A Kira Lasha tánc kardió edzés nem csak a kalóriák elégetésében segít, hanem pozitív hangulatot is ad. Könnyű szellemű program a különböző táncstílusok keveréke, és tartalmuk hasonlít a Zumbára. Ebben a videóban nem talál bonyolult koreográfiát, a lecke egyszerű mozdulatok halmaza a tüzes zene alatt.
7. DB15 jóga (Briohny Smyth)
- Időtartam: 15 perc
- Nehézség: Alacsony
- Kalória: 128 kcal
- Készlet: nincs leltár
A Daily Burn jóga segít ellazulni, helyreállítani az izmokat edzés után és érezd az egész test könnyedségét. Hagyományos ászanák, amelyeket lassú tempóban hajtanak végre, és mind a kezdők, mind a tapasztalt jóga gyakorlók számára vonzóak lesznek. Ez a 15 perces program különösen azok számára alkalmas, akik nem hajlandók sok időt adni a jógának.
Kezdjen el fogyni a hatékony DB 15 szoftverrel. A 15 perces edzés robbantása meg fogja tenni erősebb, fittebb és karcsúbb. A Daily Burn hét edzője a lehető legrövidebb időn belül a kívánt cél eléréséhez vezet.
Olvassa el még: 7 hatékony edzés a DailyBurn különböző oktatóitól.