A FitnessBlender legjobb 10 edzése, amely 1000 kalóriát éget el egy osztályban!

A FitnessBlender a legnépszerűbb portál ingyenes online képzés. Alkotói, Kelly és Daniel házaspár 5 évvel ezelőtt megnyitották saját csatornájukat a youtube-on, és jelenleg előfizetői száma több mint 4 millió ember!

10 intenzív edzést kínálunk a FitnessBlender csatornáról, amelyek segítenek akár 1000 kalória elégetésében egy osztályban! A videó 60-90 percig tart, ezért jó kitartást igényel. Egy ilyen program hetente 1-2 alkalommal hajtható végre az órák változatossá tétele, a jó sporttöltet és a test túlsúlyának nyomása. Ezeket a gyakorlatokat nem szabad hetente több mint 3-4 alkalommal végrehajtania, különben fennáll annak a kockázata, hogy megviseli a testet vagy túledzi magát.

Tehát hogyan kell képezni ezeket a programokat:

• Végezze el ezeket a gyakorlatokat Hetente 3-4-szor, ha csak rájuk tervez
• Végezze el ezeket a gyakorlatokat Hetente 1-2-szor , ha diverzifikálni szeretné a szokásos óráit

Az összes beküldött programot csak tervezzük a tapasztalt dolgozó számára - A videó nagy részében a bonyolultságot az 5-ből 5-ig terjedő maximális pontszám alapján értékelik. A munkamenetenként elégetett kalóriák pontos számát egyedileg határozzák meg, attól függően, hogy milyen fizikai felkészültség és szorgalom áll a gyakorlat során. A testmozgás nemcsak a fogyáshoz, hanem a problémás területek megszabadításához és a test tonizálásához is alkalmas.

A legtöbb videóhoz pár súlyzóra lesz szükséged. Mindkét gyakorlatban különféle felszerelések nélkül fog fogyni. Ha a súly nem súlyzó, akkor egyszerűen kizárhatja az erőszakot a programból, csak a HIIT és a szegmens marad a gyomor számára. Javasoljuk, hogy próbáljon ki néhány különféle ajándékvideót, hogy maguk válasszák ki a legjobb programot.

Intenzív edzés 1000 kalória Christine Salus-tól

10 edzés 1,000 kalóriára a FitnessBlender-től

1. 1000 kalóriás edzés: HIIT kardió, teljes test erőedzés

• Kalória: kcal 866-1136
• Időtartam: 87 perc
• Nehézség: 5
• Felszerelés: súlyzók
• A gyakorlat típusa: kardio, HIIT, erő, hangnem
• Fókusz: alsó test

Ez az edzés úgy van felépítve, hogy a végére fejezhetné be, nem adja fel idő előtt. Az oktatók úgy vélik, hogy ebben a programban remek egyensúlyt találtak. Az osztályok elég nehézek ahhoz, hogy 1000 kalóriát égethessenek el, de elég mérsékeltek ahhoz, hogy a végsőkig végezhessék.

A képzés felépítése (zárójelben a példa gyakorlat):

• 5 perces kardió bemelegítés. Kardió edzés.
• 36 perces HIIT rutin. HIIT-edzés 16 gyakorlat 20 másodperces gyakorlat - 10 másodperc pihenés, 2 perc pihenés a szegmens közepén (Burpee guggolás tart, légi emelők, oldalsó ugrások, 2 horog 2 felső vágás + 2 ugró emelő, utazó tolókar, statikus futó ember térde)
• 20 perces teljes testerősítő edzés. Erőedzés súlyzókkal, 6 kombinált gyakorlat, 10 ismétlés minden gyakorlathoz (Pulóver + Jackknife Crunch, Súlyozott guggolás + Fejprés, Deadlift + Sor, Híd + Mellprés, Váltakozó tüdők + fürtök, Squat + Tricep visszarúgások).
• 20 perces absz. Edzés a padlón a hasizmok számára 9 gyakorlat, 2 menet, 50 másodperces gyakorlat, 10 másodperces szünet (Oldalsó deszka, a V láb ropogása, Statikus deszka, Egyetlen láb cseppek).
• 6 perces lehűlés és nyújtás. Fogás és nyújtás.

2. 1000 kalória edzés Video-Abs, HIIT kardio, erő

• Kalória: kcal 627-1028
• Időtartam: 88 perc
• Nehézség: 5
• Felszerelés: súlyzók (az osztály második felében)
• A gyakorlat típusa: kardio, HIIT, erő, hangnem
• Fókusz: az egész test

Újabb intenzív edzés 1000 kalória. Ez is összetett tevékenység az egész test számára, amely magában foglalja az abs, az intervallum kardio és az erőszakok súlyokkal történő gyakorlását. Az edzés során teljesen depressziósnak érzi magát, de a program végére energikusnak és nagyon boldognak fogja érezni magát.

A képzés felépítése (zárójelben a példa gyakorlat):

• 6 perces kardió bemelegítés. Kardió edzés.
• 10 perces hasi és ferde edzés. Edzés a padlón a hasizmok számára, 10 gyakorlat, 50 másodperces gyakorlat, 10 másodperces szünet (Crunch, Plank és Supermen).
• 36 perces HIIT rutin. HIIT edzés, 20 másodperces gyakorlat, 10 másodperces szünet, több forduló (Burpee, Squat Ugrások, Squat Jackek, Magas Térd, Palló Jackek)
• 26 perces teljes testerősítő edzés. Erőedzés súlyzókkal, 12 gyakorlat, 10 ismétlés minden gyakorlathoz (Bicepsz fürtök, tricepsz hosszabbítások, guggolás, mellkasi préselés, vállpréselés, pulóverek).
• 8 perces lehűlés és nyújtás. Fogás és nyújtás.

3. Insane Cardio Workout Challenge legnehezebb edzés

• Kalória: kcal 610-1098
• Időtartam: 61 perc
• Nehézség: 5
• Készlet: nem szükséges
• A gyakorlat típusa: kardio, HIIT, hangnem
• Fókusz: alsó test

Ez az intervall edzés 1000 kalórián nagyon nehéz lesz. Hatékonysága a következőkből áll: terhelése növekvő fáradtsággal növekszik. Várok rád csak 8 gyakorlatamelyeket 6 fordulóban ismételnek meg. És minden körrel nő a terhelés.

Az első körben a gyakorlatok 10 másodpercig tartanak, a második körben 20 másodperccel, a harmadik körben 30 másodpercig, stb. A hatodik körben a gyakorlatok 60 másodpercig tartanak. Ez azt jelenti, hogy az első forduló csak 3 percig tart és az utolsó forduló majdnem 10 perc. Minden körben az egyes gyakorlatok közötti szünetek 15 másodpercek. A fordulók között 1 perc szünet.

Ünnepély: Egylábú Burpee (L és R) oldalsó dőlésszögek (L és R), Mt mászó felkel, guggoló emelők, Push Up emelők, magas térd.

4. 1000 kalóriás edzés: HIIT kardió, erő és abs

• Kalória: kcal 406-1011
• Időtartam: 96 perc
• Nehézség: 4
• Felszerelés: súlyzók
• A gyakorlat típusa: kardio, HIIT, erő, terhelés alacsony hatása
• Fókusz: az egész test

1000 kalóriatartalmú edzés átmegy Kellyvel és Danieldel együtt. Egyszerű (hangsúlytalan) és összetett gyakorlatokat mutatnak be. Megtalálja a program szabványos felosztását szegmensekre: HIIT, az egész testre ható terhelés és a funkcionális testkéreg. Ezt a programot könnyebb pihenni, az állított bonyolultsági szint - 4.

A képzés felépítése (zárójelben a példa gyakorlat):

• 5 perces kardió bemelegítés. Kardió edzés.
• 30 perces HIIT rutin. HIIT edzés, 20 másodperces gyakorlat, 10 másodperces szünet, 10 menet, 1 hosszú szünet (Első emelő, oldalsó durranópop, ugró tüdők, magas térd, csillagugrások, pókhúzások, oldalsó deszka, fenekrúgók, Burpee)
• 32 perces teljes testerősítő edzés. Erőedzés súlyzókkal az intervallum elvén, 45 másodperces gyakorlat 15 másodperces pihenés, 8 menet (Mellkasi prések, holtjátékok, guggolás, váltakozó dőlés, szumó guggolás, pulóverek, felső tricepsz hosszabbítások, Curtsy Lunge).
• 14 perces absz. Edzés a padlón Cora számára, 14 gyakorlat, 50 másodperces gyakorlat, 10 másodperces szünet (Orosz csavar, úszók, térddugulás, oldalsó ropogás).
• 8 perces lehűlés és nyújtás. Fogás és nyújtás.

5. 1000 kalória edzés videó-erő, HIIT kardió és abs

• Kalória: kcal 579-1018
• Időtartam: 84 perc
• Nehézség: 4
• Felszerelés: súlyzók
• A gyakorlat típusa: kardio, HIIT, erő, hangnem
• Fókusz: az egész test

Egy másik közös edzés, Kelly és Daniel, szintén nem a legmagasabb nehézségi szint. A programot a szokásos sémában tartják, az áramellátási szegmenshez egy súlyzóra lesz szükség.

A képzés felépítése (zárójelben a példa gyakorlat):

• 6 perces kardió bemelegítés. Kardió edzés.
• 33 perces HIIT rutin. HIIT edzés, 20 másodperces gyakorlat, 10 másodperces pihenés, 8 kör 2 gyakorlattal (Térddeszkás jack, ugró ugrás, Burpees, magas térdre eső cseppek, szuperhős lökések, szumó ugró guggolás, csillagugrások, fel- és kikötők)
• 11 perces hasi és ferde edzés. Edzés a padlón a hasizmok számára, 10 gyakorlat, 50 másodperces gyakorlat, 10 másodperces szünet (Úszók, kerékpáros ropogások, deszkalépcsők, oldalsó deszka).
• 25 perces teljes testerősítő edzés. Erőedzés súlyzókkal, 8 kombinált gyakorlat, 10 ismétlés minden gyakorlathoz (Guggolás + Felső nyomás, Holtemelő légy, Dugulás + göndörítés, Oldalsó dőlés + Oldalsó emelések, Pulóver híd + Rúgások).
• 10 perces lehűlés és nyújtás. Fogás és nyújtás.

6. 1000 kalória edzés: HIIT kardió, teljes testerő, absz

• Kalória: kcal 671-1022
• Időtartam: 84 perc
• Nehézség: 5
• Felszerelés: súlyzók
• A gyakorlat típusa: kardio, HIIT, erő, hangnem
• Fókusz: alsó test

Újabb videó az edzésről, 1000 kalóriáról. A felépítés szinte hasonló az előző programokhoz. Néhány gyakorlatot is megismételnek, de ebben a komplexumban a hangsúly a a test alsó része.

A képzés felépítése (zárójelben a példa gyakorlat):

• 6 perces kardió bemelegítés. Kardió edzés.
• 32 perces HIIT rutin. HIIT edzés, 20 másodperces gyakorlat - 10 másodperc pihenés 13 fordulót (Jack Squat Burpee, Jump Lunges, Push Ups, Plank Jackek, Fali ülések)
• 26 perces teljes testerősítő edzés. Erőedzés súlyzókkal, 12 gyakorlat, 10 ismétlés minden gyakorlathoz (Mellkasi prések, holtpontok, hátramenet, pulóverek, híd, tüdők, felső prések, tricepsz hosszabbítások, combon belüli emelések).
• 11 perces absz. Edzés a padlón a hasizmok számára, 10 gyakorlat, 45 másodperces gyakorlat 15 másodperces szünet (Ropogtat, Kerékpárok, Felsőbbrendű ember).
• 6 perces lehűlés és nyújtás. Fogás és nyújtás.

7. 1000 kalóriás edzés: őrült HIIT és testtömeg edzés

• Kalória: kcal 710-1125
• Időtartam: 94 perc
• Nehézség: 5
• Készlet: nem szükséges
• A gyakorlat típusa: kardio, HIIT, hangnem
• Fókusz: az egész test

Ez a gyakorlat befejeződött fogyás. Az egyik videóban kardio gyakorlat, erősítő edzés, plyometria, funkcionális edzés, pilates, kick-box, jóga, has, fenék, comb és felsőtest gyakorlatok találhatók.

Ez egy igazán kemény edzés. Nincs különösebb felépítés, különböző gyakorlatokat és magas pulzusszámot váltogat az osztályban. A plyometrikus gyakorlatok hatása nyugodt gyakorlatokkal tarkítva a padlón, így a program akár 90 percen belül is ellenáll.

8. 1000 kalóriás edzés: HIIT, erősítő edzés, absz

• Kalória: kcal 810-1260
• Időtartam: 93 perc
• Nehézség: 5
• Felszerelés: súlyzók
• A gyakorlat típusa: kardio, HIIT, erő, hangnem
• Fókusz: az egész test

Daniel kifejlesztett egy szuper gyakorlatot 1000 kalóriára, és meg is volt gyakorlatok teljes skálájahogy teljesen kimerítsd az összes erődet. A program magában foglalja a HIIT foglalkozást és a kéreg gyakorlatait, az erőszakot súlyokkal és intenzív kardio részekkel. A tested megég!

A képzés felépítése (zárójelben a példa gyakorlat):

• 6 perces bemelegítés. Kardió edzés.
• 25 perces HIIT. HIIT edzés, 8 gyakorlat. 20 másodperc gyakorlat 10 másodperces pihenés (Squat Hold Burpee, Plank to Push Up, Magas térd, Guggolt oldalsó lépések, Rúgások, Kettős fenekű rúgók, Ugrásba ugrás, Push Up Seal)
• 10 perces mag. Gyakorlatok az összes kéreg állva vagy fekve a földön. 50 másodperces gyakorlat, 10 másodperces szünet (Crunch, Supermen, Side Oblique Crunch, térddugulás, orosz csavar, deszka).
• 20 perc erő. Erőedzés súlyzókkal, 7 gyakorlat, 3 menet (Mellkasi sajtó, hajlított sor, vállprés, áthúzás, felső tricepsz hosszabbítás, bicepsz curl)
• 15 perces kardió. Kardio gyakorlat, 15 gyakorlat, 60 másodperc minden gyakorlat pihenés nélkül (Jumping Jack + Butt Kickers, váltakozó tüdők + Sumo Squat Kick, Push Up, Térd fel + Futók, Plank to Side Star, Butt Kickers, Futók, Oldalsó ugrások).
• 6 perc lehűlés. Fogás és nyújtás.

9. 1000 kalóriás edzés: HIIT kardió, erő, kick-box és abs

• Kalória: kcal 534-1004
• Időtartam: 64 perc
• Nehézség: 5
• Felszerelés: súlyzók, pad (opcionális)
• A gyakorlat típusa: kardio, HIIT, erő, hangnem
• Fókusz: az egész test

Újabb gyakorlat 1000 kalóriára Danieltől: elvisz valamivel kevesebb idő, de nagyon intenzív terhelésnek ígérkezik. HIIT-re várok, erő rész a felsőre, kardio kickbox és abs edzés. A hatalom gyakorlásához szüksége lesz egy padra, de anélkül is megteheti.

A képzés felépítése (zárójelben a példa gyakorlat):

• 5 perces kardió bemelegítés. Kardió edzés.
• 16 perces HIIT kardió. HIIT edzés, 10 gyakorlat, 20 másodperces gyakorlat, 10 másodperces pihenés, 3 menet (csillag Ugrás, Oldal Deszka, Nyomja Fel, Squat Jack, Nyomja Up Jack, rakás Ugrás, Burpee, Magas Térd, Jumping döfés).
• 13 perces felsőtest-erősítő edzés. Erőedzés súlyzókkal a felsőtest számára. 3 csoport 2 gyakorlatból, 10 ismétlés (Mellkasi sajtó, széles sorra hajlítva, Arnold Press, pulóverek, bicepsz fürtök, felső tricepsz hosszabbítások) /
• 10 perces kardio kick-box. 6 kombinált kardio-kick-box edzés mindkét oldalon 10 ismétléshez (2 fülke + 2 kereszt, 2 lassan ismétlődő ismétlés, 2 felső vágás + 2 horog, 2 térd + fül + kereszt).
• 12 perces mag és kardió. Kéreg és kardió intervallumok gyakorlása. Az ugrálás váltakozva a padlón végzett gyakorlatokkal ugat. 45 másodperces gyakorlat 15 másodperces szünet (Tripple Jack, Side Plank, Front Jack, Supermen, Fly Jack, Alternatív Lunges, Crisscross Crunch).
• 5 perces lehűlés és nyújtás. Fogás és nyújtás.

Alig várja, hogy elkezdjen edzeni Kellytől és Danieltől? Kezdje ma! És várjuk a visszajelzéseket a programról :)

Lásd még: 20 TABATA képzés az orosz nyelvű FitnessoManiya youtube csatornán.

Fogyáshoz, erőhöz, vitalitáshoz és izomnövekedéshez, intervallum edzéshez