Diéta mínusz 60 - Mirimanova étrendje

Fogyás 3 kg-ig 2 hét alatt.

Az átlagos napi kalóriatartalom 1395 Kcal.

Tíz mérföldes lépésekben egyre népszerűbb a Mínusz 60 súlycsökkentő rendszer, amelyről valószínűleg sok fogyni vágyó ember hallott. Ekaterina Mirimanova fejlesztette ki. A szerző 60 kilogramm súlyfelesleget vesztett, ezért is nevezték el magát a rendszert. Tudjuk meg részletesebben, hogy milyen csodaélelmiszerek segítették Catherine-t ilyen drámai átalakulásban.

Étrend követelmények Mínusz 60

Az étrend, vagy inkább az energiarendszer alapvető szabályai és alapelvei a következőket tartalmazzák.

• Feltétlenül reggelizzen. Tehát az éjszakai pihenés után elindítja a szervezet anyagcsere-folyamatait. A rendszer szerzője határozottan javasolja, hogy az első reggeli étkezés az ébredés után a következő órában legyen.
• Délig abszolút mindent ehetsz: sósat, édeset és zsírt. De mindez belefér egy étkezésbe – a reggelibe. Ez az a pont, ami csábít. Ami nem fogyasztható ebédidőben vagy este, az már reggel is megehető. Semmilyen termékre nincs tiltás.
• De ami az utolsó étkezést illeti, azt ajánlatos legkésőbb 18 óráig megtenni. De ha sokkal később szokott enni, fokozatosan változtassa meg az esti étkezést.
• A sót, sok más étrenddel ellentétben, nem kell eltávolítani az étrendből, és nem is szükséges szándékosan szigorúan korlátozni annak mennyiségét. De ne sózza túl az edényeket. Ne feledje, hogy minden mértékkel jó.
• Nem kell kalóriát számolnia. Ez minden étkezésre vonatkozik. Az egyetlen dolog - próbáld meg biztosítani, hogy mindhárom étkezés térfogata és telítettsége egyenlő legyen.
• A cukrot és származékait (különösen a mézet) csak délig lehet használni. A rendszer készítője javasolja a barna cukorra vagy legalábbis végső esetben a fruktózra való átállást.
• Vacsora után nem ehet semmit. Egyébként a harapnivalók nagyon nem kívánatosak az étkezések között. Ha valóban elviselhetetlen (ami a diéta elején lehet), harapjon egy snacket megengedett gyümölcsökkel vagy zöldségekkel. A táblázatban megtalálja ezek listáját.

Megengedett gyümölcs uzsonnára Vacsora után

• Citrusfélék (1 grapefruit vagy 1-2 más naponta).
• Alma (napi 1-2).
• Kiwi (3-5 naponta).
• Szilva (legfeljebb 10 naponta).
• Görögdinnye (legfeljebb két szelet naponta).
• Ananász (fél).
• Szilva (naponta 10-15).

Az a tény, hogy a harapnivalók megnehezítik a fogyást. Jekatyerina Mirimanova nem rajong a frakcionált táplálkozásért, és azt tanácsolja, hogy három teljes étkezéshez szokja be testét, és ne harapjon. Néhány esti vagy éjszakai rendezvényen való részvétel közben megehet egy harapnivalót. Fogyasszon néhány szelet alacsony zsírtartalmú sajtot, és igyon száraz vörösbort (pohár). Ez az egyetlen ritka alkalmakkor megengedett alkohol. Ne felejtsük el, hogy az alkohol nemcsak extra kalóriákat ad hozzá, hanem a folyadékot is visszatartja a szervezetben. Ez a mérlegen a nyíl holtponton történő elhalványulásához és a duzzanatok megjelenéséhez vezet, ami nem a legjobban tükröződik a megjelenésben.

• Sok fogyókúrás rendszer feketén-fehéren diktálja, hogy naponta legalább 8 pohár vizet kell inni. Jekatyerina Mirimanova azt tanácsolja, hogy ne próbálják meginni a világ összes vizet. Igyál annyit, amennyit a tested kér. Hallgatnia kell rá, nem fog megtéveszteni.
• Ne felejtsd el a fizikai aktivitást. A rendszer készítője nem sürgeti, hogy regisztráljon az edzőtermekbe, de határozottan javasolja, hogy minden nap legalább 20 percig mozogjon otthon, és foglalkozzon problémás területeivel. Többek között a sport segít a bőr feszesebbé tételében, és megjelenése nem fogja felidegesíteni, miután megszabadult ezektől a plusz kilóktól.
• Ha az első reggeli nagyon korai (reggel 7 előtt), akkor kettőt készíthetünk belőle. De azzal a feltétellel, hogy az egyikük könnyű.

Diétás menü Mínusz 60

Tehát, ahogy megértetted, reggelinél bármit használhat, amit csak akar. De meg kell győződnie arról, hogy étkezés után jóllakottság érződik-e, és nem nehéz a gyomorban. Az egyetlen dolog, amitől a rendszerfejlesztő azt tanácsolja, hogy fokozatosan távolodjon el, akár reggelire is, a tejcsokoládé. Próbáljon előnyben részesíteni fekete testvérét. Ez csökkenti az édesség utáni vágyat, ami különösen igaz az édesszájúakra. Nem kell azonnal nemet mondani a tejcsokoládéra. Ha nagyon akarod, akkor egyél. De tartsa szem előtt ezt az ajánlást, és próbáljon betartani.

De máris ebéd óta a hitvallásod: hello, korlátok. Valójában egyáltalán nem kemények, de még mindig ott vannak. Ebédre tilos a sült étel. Mindent főzni, párolni vagy sütni kell. Pörkölés esetén használhat egy teáskanál növényi olajat. Vagy hozzáadhatja például zöldségsalátához. De fontos szabály, hogy olajat (bármilyen) és majonézzel vagy tejföllel ízesíteni csak 14 óráig lehet. Akkor ezek tabuk.

Ezenkívül bizonyos típusú termékeket nem kombinálhat egymással. Vagyis a külön táplálkozás bizonyos alapelvei működni kezdenek, ami, mint tudod, szintén hozzájárul a fogyáshoz és a szervezet megtisztulásához. Például a burgonya és a tészta nem kombinálható hús- vagy halételekkel. De a gabonafélék – nem probléma. De érdemes megjegyezni, hogy a burgonya, tészta, kolbász és egyéb kolbász (ügyeljen az összetételre, hogy ne tartalmazzon pl. cukrot) ebbe a kategóriába tartozik. RITKÁN! Ebéd közben megengedett, de legfeljebb hetente egyszer vagy kétszer, különben a fogyás folyamata megfagyhat. Ha vízvezetékeket szeretne látni, ne ragadjon le ez a termék.

Vonatkozó vacsora… 5 lehetőség van. Vacsorát kell választania közülük. Az utolsó étkezés az alkatrészek szempontjából a legkönnyebb. Következésképpen a gyomor számára könnyebb megemészteni mindezt, és felkészülni az éjszakai pihenésre, ugyanakkor fogyni. Vacsorára a szabályok által megengedett főzési módszerek Mínusz 60: főzés, párolás, sütés. Olajokat és egyéb zsíros adalékokat nem használunk. Legfeljebb egy teáskanál ketchupot vagy szójaszószt.

Mirimanova diétás menüpontjai

Reggeli

Vacsora

A normál menü minden korlátozását teljesítjük az öt engedélyezett termék bármely kombinációjára vonatkozóan

Vacsora

Válasszon csak egyet az öt lehetőségből, valamint a kifejezetten megengedett kombinációk közül

Jekatyerina Mirimanova megengedett ételek táblázata a Mínusz 60 étrendhez

A Mirimanova diéta ellenjavallatai

A Mínusz 60 ellen nincsenek ellenjavallatok. Végül is ez nem rövid távú étrend, hanem kiegyensúlyozott táplálkozási rendszer, amelyet sok táplálkozási szakember és orvos jóváhagy. Nem fog ellentmondani a helyes étrend kánonjainak. Még a terhes nők is ülhetnek ezen a rendszeren, de a fenntartási lehetőségen. Lényege a következő: ebédre (15 óráig) minden megengedett, a vacsora pedig kissé eltolható (például 19 óráig).

Természetesen jobb, ha érdekes helyzetben van, forduljon orvoshoz. Végül is lehetséges, hogy különleges ételre lesz szüksége. De sok nő még a gyermek hordozása során sem tér el a rendszertől. Ennek megfelelően nem híznak túlsúlyban (kivéve a terhesség alatt beállított normát).

Természetesen a speciális étrendet igénylő betegségek jelenléte ellenjavallat.

A Mínusz 60 étrend előnyei

A Mirimanova diéta hátrányai

Újra fogyókúra

Javasoljuk, hogy a Mínusz 60 legyen hosszú távú vagy egész életen át tartó étkezési stílus. Csak akkor (miután elérte a kívánt súlyt) váltson a súlymegőrzési lehetőségre, és a szigorú lehetőséghez képest engedjen meg magának néhány eltérést.