tartalom
Fogyás 5 kg-ig 10 nap alatt.
Az átlagos napi kalóriatartalom 1200 Kcal.
Bizonyára többször hallott a fogyókúráról a népszerű tévés műsorvezetőtől és táplálkozási szakértőtől, Elena Malyshevától. Sőt, ha szörfözik az interneten, számos étrendet találhat, amelyet állítólag ő fejlesztett ki. Gyakran a csalók még azt is felajánlják, hogy pénzért megveszik a csodával kapcsolatos fogyókúrás ajánlásokat. Erősen javasoljuk, hogy ne higgyünk ilyen csábításoknak. Jobban ismerkedjen meg az ebben az anyagban megadott Elena Malysheva étrendjének alapvető szabályaival. Az ilyen étrend betartása, jelentős mennyiségű túlsúly miatt 5 nap alatt akár 10 kg-ot is leadhat.
Elena Malysheva étrendi követelményei
Az orvostudományhoz közel álló személy lévén Malysheva nem javasolja az étrend minimálisra csökkentését, ami alig teszi lehetővé a túlélést. Nem javasolja továbbá, hogy lemondjon az élelmiszerekről, amelyek célja, hogy a szervezetet a normális működéséhez szükséges elemekkel és anyagokkal látják el.
Ahogyan ennek a diétának a szerzője helyesen megjegyzi, az éhség vagy a szervezetbe jutó élelmiszer mennyiségének éles csökkenése csak a műtét előtt igazolható. Más esetekben az ilyen viselkedés minden eséllyel zsíros degenerációhoz vezet, és súlyos problémák léphetnek fel a májban és más létfontosságú szervekben.
Elena Malysheva azt javasolja, hogy naponta ötször étkezzen, támogatva az indokoltan népszerű frakcionált táplálkozást. De természetesen ebben az esetben rendkívül fontos figyelemmel kísérni az elnyelt étel mennyiségét. Az étel mennyisége nem lehet több, mint ami egy pohárba belefér. Ez lehetővé teszi, hogy ne egyél túl és fokozatosan szűkítsd a gyomrod. Hiszen gyakran sokat eszünk pontosan abból az okból, hogy a gyomor kitágult. És ezt a problémát meg kell oldani.
Egy szabványos pohárba élelmiszert helyeznek, amelynek mennyisége körülbelül 200 g. Amint a fogyókúrás rendszer szerzője megjegyzi, ez a termékmennyiség elegendő ahhoz, hogy körülbelül 3 órán keresztül jóllakottnak és kényelmesnek érezzük magunkat. A telítettség gyorsabb elérése érdekében (ez különösen igaz a diéta kezdetére, és azoknak, akik nem szoktak ilyen viszonylag kis adagokat enni), Elena Malysheva azt ajánlja, hogy falatozzon egy kis almával vagy igyon egy pohár vizet 10 -15 perccel étkezés előtt, hogy gyorsabban megteljen a gyomor, és csökkenjen a túlevés esélye.
A diéta szerzője azt is tanácsolja, hogy emlékezzen három fontos szabályra, amelyek segítenek a fogyásban az egészség károsítása nélkül. Minden bizonnyal jól jönnek azoknál az embereknél, akik sok más diétát tartanak, és egyszerűen kontrollálják a súlyukat.
Először is, minden természetes gyümölcslevet és friss gyümölcslevet felére hígíthatunk vízzel. Ez az egyszerű manipuláció felére csökkenti a cukor mennyiségét. Szintén érdekes tény, hogy a narancslevek a legmagasabb kalóriatartalmúak társaik között. Erre emlékezz.
Másodszor, ha szereted a burgonyapürét, próbálj burgonya helyett brokkolit vagy karfiolt készíteni. Jótékony tulajdonságai nem kevésbé, és a kalóriatartalom jelentősen csökken. És egy ilyen étel sokkal könnyebben emészthető.
És Elena Malysheva felhívja a figyelmet arra, hogy sok fogyókúra úgy dönt, hogy lemond a cukorról, és helyettesíti azt cukorhelyettesítőkkel. Az első és fontos ellen, hogy ezeknek a termékeknek ellenjavallatai vannak, és számos súlyos betegség kialakulását idézhetik elő. Ne foglalkozz vele.
Valószínűleg észrevette, hogy a fogyás néha nem mozog olyan gyorsan, mint szeretné. Ez különösen Malysheva szerint azért történhet meg, hogy a súlycsökkenés során számos összetett kémiai folyamat zajlik le izmainkban. Emiatt a fogyás lelassulhat. Ennek elkerülése érdekében a rendszer szerzője határozottan javasolja, hogy ne hanyagolja el a fizikai aktivitást és legalább a napi testmozgást. Ha nem tud sportolni, Elena Malysheva azt tanácsolja, hogy legalább hagyjon fel a tömegközlekedéssel és a lifttel, járjon többet és általában mozogjon.
Most azt javasoljuk, hogy fontolja meg a szerző étrendjét alkotó alapvető termékek készletét. Tehát, ha úgy dönt, hogy lefogy az Elena Malysheva által kifejlesztett rendszer segítségével, akkor barátkozzon meg olyan termékekkel, mint a sovány hús, baromfi, tenger gyümölcsei és hal, tojás, teljes kiőrlésű gabonák és cukrozatlan müzli, zöldségek, gyógynövények, gyümölcsök és alacsony zsírtartalmú termékek. tej és tejtermékek, valamint gomba.
Elutasítjuk a zsíros ételeket, a sós ételeket, a magas kalóriatartalmú édességeket (ami általában szinte minden étrendben benne van). Ha úgy érzi, hogy hamarosan kiszabadul, Malysheva azt tanácsolja, hogy ne erőszakolja meg a testet, hanem egyenek pár darab étcsokoládét vagy csak egy kis fagylaltot. A fogyás folyamatának felgyorsítása érdekében a rendszer szerzője azt javasolja, hogy egy nap üljön szénhidráton, egy nap fehérjén, váltakozzon egymással. Ha ez a fogyási módszer nem kényelmes az Ön számára, akkor a napokat együtt hagyhatja.
Javasoljuk, hogy a Malysheva diéta szerint ismerkedjen meg a fogyás kétféle lehetőségével.
Tehát, ha ragaszkodik egy olyan rendszerhez, amely felváltja a fehérje és a szénhidrát napokat, a menünek valami ilyennek kell lennie. Első nap: reggeli - egy főtt tojás (lehetséges egy kis adag saláta társaságában); ebéd - egy darab sovány hús vagy hal; a vacsora megegyezik az ebéddel; snackek - a fenti ételek kis adagjai.
Egy szénhidrát napon fogyasszon állandóan ecset nevű salátát. Répából, sárgarépából és káposztából áll. Meglocsoljuk citromlével az érdekes ízért. De ne sózz! Malysheva azt tanácsolja, hogy teljesen hagyjon fel a sófogyasztással a fogyás idején.
Ha úgy dönt, hogy nem osztja szénhidrátra és fehérjére a napokat, a táplálkozási lehetőségek a következők lehetnek.
Reggeli:
- 200 g főtt hajdina, főtt tojás, kevés reszelt sárgarépa, 1 kis alma;
- zabkása 200 g mennyiségben kész, egy pohár tej;
- omlett tejjel két tojásból (lehetőleg egy sárgáját eltávolítva), saláta almából és sárgarépából.
Ebéd:
- búzadara túrós rakott;
- saláta céklából és aszalt szilvából, több rozskenyér társaságában;
- nagy alma.
Ebéd:
- pilaf zöldségekkel és csirkével;
- főtt hús és karfiol (főzheted is);
- zöldségleves, csirkefilé főtt babgal.
Falatozás:
- 100 g alacsony zsírtartalmú túró és kevés joghurt;
- párolt káposzta sárgarépával;
- egy kis alma és 30 g dió.
Vacsora:
- halfilé (párolt vagy főtt) és néhány bab;
- alacsony zsírtartalmú túró;
- rakott túróból, sárgarépából és tojásfehérjéből.
Kívánatos, hogy a vacsora legkésőbb 18-19 óráig (vagy legalább 3 órával lefekvés előtt) legyen. Ha éhesen érzi magát lefekvés előtt, igyon egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirt. Ami a többi folyadékot illeti, természetesen mindenképpen vizet kell inni gáz nélkül, cukor nélküli gyógyteát is ajánlunk. De jobb tartózkodni a kávétól. Ha fél túllépni a kalóriákkal, először számolja meg az elfogyasztott egységek számát. Kívánatos, hogy ne haladja meg a napi 1200-at.
Mint látható, a képzelet és a változatosság területe nem kevés. És látja, hogy egy ilyen rendszer inkább nem szigorú étrend, hanem helyes, kiegyensúlyozott étrend. A menü tetszés szerint állítható be, szem előtt tartva az alapvető szabályokat.
Elena Malysheva étrendjének ellenjavallatai
Mivel ez valójában nem diéta, hanem helyes, mérsékelt étrend, akkor mint olyan nincs ellenjavallata, ha nem is beszélünk bármilyen speciális táplálékot igénylő betegség jelenlétéről.
A Malysheva diéta előnyei
Ennek a fogyókúrás rendszernek az előnyei között kétségtelenül megállapítható az akut éhségérzet hiánya. A töredékes étkezések csak nem fognak éhezni. A menü meglehetősen változatos. Nagyjából szólva nem kell 10 napig rágni a sárgarépát. Az ételek kiegyensúlyozottak és egészségesek, főleg ha kombinált napokról van szó. Ha nem folytatja az étrendet a megadott tanfolyamnál hosszabb ideig, akkor nem valószínű, hogy a szervezet éhezik a tápanyagokat.
Elena Malysheva étrendjének hátrányai
Ami az Elena Malysheva módszere szerinti fogyás hátrányait illeti, meg kell jegyezni, hogy a fogyás még mindig nem villámgyorsan történik, ami gyakran a fogyókúrázók célja. De az is kérdés, hogy ez mínusz-e.
Természetesen, mint bármely más étrend, ez is akaraterőt igényel, mert végül is nem minden étel fogyasztható.
Továbbá nem mindenkinek sikerül betartania a frakcionált táplálkozás elvét. Például, ha egy személy szigorú menetrend szerint dolgozik, ahol egy ebéd van, és nincs mód elmenni. Problémás lesz számára nassolni.
A Malysheva diéta ismételt végrehajtása
Hosszabbíthatja ezt az étrendet, ha nem érte el a kívánt eredményt, egyszerűen az elfogyasztott kalóriák számának enyhe növelésével és talán mégis ellazulással. Ha újra meg akarja csinálni ugyanazt a tanfolyamot, akkor jobb, ha legalább egy hónapig szünetet tart.