Ha kezdő vagy a fitneszben és keresel rövid, egyszerű kardió edzés, figyeljen a Power Walk-ra Bob Harperrel. Csináljon csak napi 15 percet, és hamarosan hihetetlen sikereket érhet el testének fejlesztésében.
Leírás Power Walk a legnagyobb lazábból
A Power Walk azoknak alkalmas, akik nincsenek felkészülve az intenzív edzésre, de rendszeres fizikai tevékenységet szeretnének végezni otthoni kényelemből. A program alapja a gyaloglás, amelyet az elhízás elleni küzdelem egyik leghatékonyabb módjának tartanak. Bob Harper és a versenyzőkkel együtt A legnagyobb lazább című műsorban (a legnagyobb vesztes maraton), akkor naponta legyőzni mérföld után mérföldet, hogy lefogy, és javítja a szív állóképességét.
Így a program 4 különböző szintű gyakorlatból áll, a legalapvetőbbtől a haladóig. Minden foglalkozás 15 percig tart, és ezalatt 1 mérföldet vagy 1.6 km-t fog megtenni az első két gyakorlatban csak különféle variációkban fogsz járni, majd hozzáadta az ugrást és a Kocogást. De ne aggódjon, szinte minden gyakorlatnak egyszerűbb módosítása van, siettetve emlékezteti az oktatókat az osztályra. Az első és a harmadik szint Bob Harper, A legnagyobb lazább című műsor második és negyedik sztárja.
A programnak az első szintről kell indulnia, és fokozatosan lépnie kell a következőre, miközben javítja fizikai felkészültségét. Ha a napi 15 perc elégtelennek tűnik - kombinálhat több gyakorlatot. A program időzítésére vonatkozó egyértelmű ajánlások nem, csak az egészségére koncentráljon. Ha mégis eltévedne a terheléselosztásban, kövesse ezt az egyszerű ütemtervet:
Ennek megfelelően minden lehetséges variáció, három vagy négy edzésig egymás után egy nap alatt. Minden az Ön egészségi állapotától és motivációjától függ. Egyébként ez a program képes teljesíteni és az idősebbek, a túlsúlyosak és a sérüléseiből épp felépült emberek. A Bob Harperrel folytatott órákhoz könnyű súlyzókra (0.5-1.5 kg) és gyógyszerlabdára van szükség (könnyen cserélhető ugyanarra a súlyzóra).
A program előnyei és hátrányai
Előnyök:
1. Ez a Bob Harperrel végzett kardió edzés tökéletes kezdőknek, egy bizonyos életkorú és nagy túlsúlyos embereknek.
2. A gyaloglás egyszerű, de nagyon hatékony módja a kalóriák elégetésének és a fogyásnak.
3. A program szintekre oszlik, így fokozatosan növelheti a test terhelését. A gyaloglás és egyéb aerob gyakorlatok fokozott bonyolultságával: könnyű ugrás, helyben futás.
4. 15 percig edzhet, és több szintet kombinálhat, és napi 30, 45, 60 percet vehet igénybe.
5. A program összes gyakorlata intuitív és nagyon megfizethető. Szabályozhatja teljesítményük intenzitását, így az edzés minden kezdőnek megfelel.
6. Egy edzés egyenlő egy megtett mérfölddel. Képzelje el, hogy heti 6 napot csinál 15 percig, több mint 40 km-t fog megtenni, Lenyűgöző, nem?
7. Jó motiváció lesz számodra A legnagyobb vesztes című műsor résztvevői. Ha ezek az edzések, és minden rendben lesz.
Hátrányok:
1. A Power Walk elsősorban Ajánlott: kezdőknek. Ha már foglalkozik a fitneszrel, a legjobb, ha intenzívebb programot választ.
2. Legyen óvatos a térdízületekkel, különösen a harmadik és a negyedik szinten, ha sok ugrást kínálnak. És mindenképpen vegyen részt teniszcipőben.
Ha úgy gondolja, hogy a fitnesz csak fizikailag alkalmas embereket vonhat be, akkor téved. Kímélő terhelés kiválasztása, mint például a Bob Walkerrel végzett Power Walk-ban, képes lesz hogy fokozatosan vegyenek részt az edzésben, egészségük károsítása nélkül. Hajrá!
Lásd még: Edzés Jillian Michaelsszel kezdőknek.