tartalom
Chalene Johnson a ismert Turbo Jam, ami nagyon népszerű az otthoni edzés szerelmesei körében. Ma egy további (bónusz) videóról mesélünk ebből a sorozatból, amely nagyobb kiadások után készült.
Hatékony edzés chalene Johnson
A Turbo Jam egy edzés az egész test számára, amely a kickbox és az erőgyakorlatok elemein alapszik. Ez a program segítette chalene Johnsont a nemzetközi népszerűség megszerzésében, amely után számos további képzést adott ki, amelyekre felhívjuk a figyelmét. Négy kiváló minőségű videóra koncentrálunk: a fenék és a has, ugatás, kardio edzés az egész test fitballjával. Minden edzést középszintű hallgatóknak terveztek.
1. Turbo Jam - Teljes testrobbantás (teljes test)
A Total Body Blast egy aerob erő-edzés fitball-szal az egész test számára. Segítségével képes lesz kalóriát égetni, a problémás területeken dolgozni és izomtónushoz vezetni. Különösen tetszik a program azoknak akik a fitball használatát keresik. Ebben a programban a Shalin maximálisan engedélyezi. Az edzés során nem fogja kiengedni a gumilabdát a kezéből.
A program váltogatja az erőt és a kardiót. Guggolásra, push-UPS-re, ropogásra, láblengésre, számos ugrásra és mindezekre fitball segítségével vár. Lesz a pulzusod a fogyás területén az egész osztályban. A Total Body Blast javítja testét, megszabadul a testzsírtól, és segít diverzifikálni az edzést.
- Felszerelés: fitball
- Időtartam: 60 perc
Lásd még: Szuper választás: 50 gyakorlat fitball karcsúsítással.
2. Turbo Jam - Cardio Party Remix (kardio edzés)
De ha intenzív szívterhelést szeretne elérni, próbálja ki a Cardio Party Remix programot. Chalene Johnson nagyon forró 30 percet ígér neked. Kiképzés folyamatos mozgásban végezzük az elsőtől az utolsó másodpercig. Alapvetően a program a kickbox elemeire épül, az aerobik és a tánc csobbanásával. A mozgás gyorsan felváltotta egymást, ezért rendkívül koncentráltnak kell lennie az egész osztályban.
A program közepén Shalin szerepelt három perces szegmensű Turbo, ahol intenzív testmozgást és legmagasabb arányt talál. És az elmúlt 10 percben az edző rúgásokat hagyott a kick-box elől, hogy hozzáadják az alsó test izmait.
- Készlet: nem szükséges
- Időtartam: 30 perc
Rövid áttekintés a chalene Johnson összes programjáról
3. Turbo Jam - Kickin Core (kéreghez)
A Kickin Core edzés segít erősíteni a fűző izmait és zsíréget a hasán. A program két részre bontható. Az első részben vársz zsírégető gyakorlatok a kick-boxtól a tánc és az aerobik elemeivel, amelyek nagy ütemben zajlanak a tüzes zene alatt. Az intervallumok segítségével felgyorsítja az anyagcserét, kalóriát és zsírt éget el a testben. A kardió 30 percet vesz igénybe.
A második részben a központi izmokra figyelemmel fog edzeni. Chalene Johnson egyszerű fitballos gyakorlatok először függőlegesen, majd vízszintesen, a labdán fekve. A végén az egész test izmait kinyújtja. A fitball-szal való összekapcsolás 15 percig tart.
- Felszerelés: fitball
- Időtartam: 45 perc
4. Turbo Jam Live - Booty Sculpt and Abs (fenék és has)
A Booty Sculpt and Abs az egész test izma, hangsúlyt fektetve a farizomra és a hasra. Chalene Johnson felvette a hatékony erő gyakorlatok súlyzókkalamelyek segítenek eltávolítani a problémás területet és meghúzni a testet. A program tartalmaz egy rövid kardio intervallumot az extra kalóriaégetéshez. Több gyakorlatban a lábamra lesz szükség az expanderre (rugalmas szalagra), de enélkül is megteheti.
Sakura nem csak szokásos gyakorlatokat használ (guggolás, hinta, lábemelés), hanem magában foglalja táncmozgás, amely segíti a test alsó részének teljes kihasználását. Az utolsó 5 perc a padlón zajlik, ahol alsó testgyakorlatokat hajt végre.
- Felszerelés: súlyzók, lábfejű bővítő (opcionális)
- Időtartam: 30 perc
Emlékezzünk arra, hogy chalene Johnson rendelkezik a Turbo Jam: Fat Burning Elite második kiadásával is, amelyet korábban leírtunk. Ne felejtsd el kipróbálni ezt a programot!
Lásd még: Platform BOSU: mi ez, előnyei és hátrányai, a legjobb gyakorlatok a Bosuval.