A modern életritmus nem hagy egy perc szabadidőt sem. Teendőlisták, munkahelyi és személyes: végezzen többet ma, hogy holnap még többet tudjon tenni. Nem sokáig bírjuk így. A napi kreatív tevékenység csökkentheti a stressz szintjét. Ugyanakkor a kreatív tehetségek és képességek jelenléte nem szükséges.
Nem számít, hogy rajzol, táncol vagy varr – minden olyan tevékenység, amelyben meg tudja mutatni képzeletét, jót tesz az egészségének. Nem csoda, hogy a kínaiak órákig ülnek a hieroglifák fölött, a buddhisták pedig színes mandalákat festenek. Ezek a gyakorlatok jobban enyhítik a stresszt, mint bármely nyugtató, és hatásuk mértékét tekintve összehasonlíthatók a meditációval.
A Drexel Egyetem (USA) pszichológusai Girija Kaimal művészetterapeuta vezetésével a kreativitás egészségre és mentális jólétre gyakorolt hatását vizsgálták.1. A kísérletben 39, 18 és 59 év közötti felnőtt önkéntes vett részt. 45 percig kreativitással foglalkoztak — festett, agyagból faragta, kollázsokat készített. Nem kaptak megkötést, munkájukat nem értékelték. Nem kellett mást tenned, mint létrehozni.
A kísérlet előtt és után nyálmintát vettek a résztvevőktől, és ellenőrizték a kortizol, a stresszhormon tartalmát. A nyál magas kortizolszintje a legtöbb esetben azt jelzi, hogy egy személy súlyos stresszt él át, és fordítva, az alacsony kortizolszint a stressz hiányát jelzi. 45 percnyi kreatív tevékenység után a legtöbb alany szervezetében a kortizol tartalma (75%) jelentősen csökkent.
Még a kezdők is érzik a kreatív munka stresszoldó hatását
Ezenkívül a résztvevőket arra kérték, hogy írják le a kísérlet során tapasztalt érzéseiket, és beszámolóikból az is egyértelműen kiderült, hogy a kreatív tevékenységek csökkentik a stressz és a szorongás szintjét, és lehetővé tették számukra, hogy elkerüljék a gondokat és a problémákat.
„Nagyon segített az ellazulásban” – mondja a kísérlet egyik résztvevője. — Öt percen belül abbahagytam a közelgő üzletre és aggodalmakra való gondolkozást. A kreativitás segített más szemszögből szemlélni, mi történik az életben.
Érdekes módon a szobrászatban, rajzolásban és hasonló tevékenységekben szerzett tapasztalat és készségek megléte vagy hiánya nem befolyásolta a kortizolszint csökkenését. A stresszoldó hatást még a kezdők is teljes mértékben érezték. Saját elmondása szerint a kreatív tevékenységek örömet jelentettek, lehetővé tették számukra a kikapcsolódást, új ismeretek megismerését és a korlátozásoktól való megszabadulást.
Nem véletlen, hogy a művészetterápiát a pszichoterápia egyik módszereként alkalmazzák.
1 G. Kaimal et al. „A kortizolszint csökkentése és a résztvevők reakciói a művészetkészítést követően”, Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association, 2016, vol. 33, № 2.