A siklás egy speciális típusú edzés, amely a csúszás elvén alapul, speciális kerek tárcsákkal. Ha monoton unalmas gyakorlat nélkül szeretne javítani a testén és megszabadulni a problémás helyektől, akkor a siklás-edzés mindenképpen tetszeni fog.
A siklás-edzést amerikai fitnesz edző fejlesztette ki esze Milra, Amely hatékony programot akart létrehozni ugrások és sokkterhelések nélkül. Mindy több mint 5 éve szentelt tudományos tanulmányoknak, amelyek bebizonyították ennek a fitneszeszköznek a nagy hatékonyságát.
Tehát mi a siklás, mi az előnye és hatékonysága, valamint milyen gyakorlatokat végezhet el a siklótárcsákkal?
FITNESS BERENDEZÉSEK: részletes áttekintés
Mi a siklás?
A csúszás csúszási elvének középpontjában, amely többször is lehetővé teszi a hagyományos testmozgás hatékonyságának növelését. Végül egy nagyon egyszerű és magas színvonalú edzést kap, amely segít rövid idő alatt megszabadulni a lábakon, a karokon és a hason található problémás területektől, hogy javítsa az alakját.
A siklás-edzéshez egy kis szintetikus korongot használnak, amelyek biztosítják a csúszó felületet. A korongokat a láb vagy a tenyér alá teszi, és csúszó mozdulatokat hajt végre előre, hátra, oldalra. Azáltal, hogy az izmok felületével legyőzi a súrlódási erőket, extra terhelést kap az egész mozgási útvonalon, így az edzés hatása többször megnő. Ezenkívül az izmokat is ki kell használnia az egyensúly fenntartása érdekében. Az első alkalom, amikor gyakorlatok végrehajtásakor ragaszkodhat egy székhez.
Eredeti siklótárcsák (mindy Milra szabadalmaztatta módszerét) átmérője 22 cm és magassága 1 cm, De most megjelent sok analóg, ezért nem szükséges eredeti lemezeket vásárolni Gliding, amelynek költsége természetesen magasabb. Sőt, további készlet beszerzése helyett , bármilyen anyagot használhat, amely áthúzódik a padlón. Például papírlemezek, anyag- vagy szövetdarabok, kicsi törülköző és még hétköznapi zokni is.
A siklás előnyei
- A csúszó-gyakorlatok segítenek a problémás területeken való munkában (has, derék, karfák, külső és belső comb, fenék) nehéz és terjedelmes felszerelések nélkül.
- A csúszással járó felülettel szembeni ellenálló képesség miatt még az klasszikus gyakorlatok végrehajtása során is nagyobb terhelés lesz az izmokon, ezért hatékonyabban fogja tartani az edzést.
- A siklással végzett gyakorlatok alacsony ütőterhelést jelentenek, amely biztonságos a mozgásszervi rendszer számára.
- A csúszó tárcsák egy nagyon kompakt berendezéshez, amely nem foglal sok helyet a helyiségben, és amelyeket könnyű magával vinni az út során.
- A gyakorlatok végrehajtása során az izmokat mozgatni kell, amelyek nemcsak további terhelést jelentenek a has és a hát izmain az alak javítása érdekében, hanem segítenek a gerinc megerősítésében és a testtartás javításában is.
- Az izmok erősítése mellett a siklás kiválóan fejleszti az ízületeket minden síkban, ami számos ízületi betegség megelőzése.
- A csúszó-gyakorlatoknak köszönhetően javíthatja a koordinációt és az egyensúlyérzetet.
- A sikló-tréning ideális otthoni előadáshoz, mert a csúszáshoz szükséges korongok helyett bármilyen rögtönzött anyagot használhat: törölközőt vagy apró szövetdarabokat.
Hol lehet vásárolni meghajtókat a sikláshoz?
A csúszó korongok nagyon kompakt fitneszeszközök, így ideálisak otthoni edzésekhez. Nem kell vaskos, drága felszerelést vásárolni a test javításához. A sikláshoz használt kerekek kiváló alternatívát jelentenek a problémás területeken történő munkavégzéshez otthon kényelmesen.
Kerekek sikláshoz (siklótárcsák) nem mindig találja meg a szokásos sportboltokban, sokkal könnyebb megrendelni őket az AliExpressen. A lemezek speciális szintetikus anyagból készülnek, amely lehetővé teszi a padlón való könnyű csúsztatást. Míg a lemez másik oldala nem engedi, hogy a láb lecsúszjon a felületéről. A kényelmes edzéshez csak egy pár lemezre van szükség. A csúszó korongok költsége, általában 400-800 rubel páronként.
1. A siklótárcsák kerekek
2. A siklótárcsák kerekek
3. A siklótárcsák oválisak
4. A siklótárcsák kerekek
Ellenjavallatok a sikláshoz
De van egy sikló-gyakorlat és ellenjavallat. Az alacsony ütőterhelés ellenére a csúszó gyakorlatok végrehajtása nem mindenki számára megfelelő. Ha kételkedik abban, hogy ezeket a gyakorlatokat megmutatják neked, forduljon orvosához.
A siklás nem ajánlott a következő problémákkal küzdőknek:
- Visszér
- A szív- és érrendszer problémái
- Arthritis, osteoarthritis és egyéb krónikus ízületi problémák
- Nagy súly
- Legutóbbi műtét
- A fizikai edzés teljes hiánya
Top 25 gyakorlat csúszó korongokkal
A siklás-képzés alapvető szabályai:
- Gyakorlás előtt tisztázzon magad körül egy kis helyet. Általában hiányzik egy kis, 1.5 méter széles és hosszú négyzet.
- Az egyensúly megőrzéséhez először használhat széket vagy más támaszt.
- A testmozgást mindig bemelegítéssel kezdje, és az összes izom nyújtásával fejezze be.
- Végezze el a gyakorlatot időre (30-40 másodperc minden gyakorlaton) vagy az ismétlések számára (oldalanként 10-15). Ismételje meg a gyakorlatot 2-3 sorozatban, vagy kerek Robinban.
- Siklózzon heti 2-3 alkalommal 30-45 percig. Ha más programokat végez, hozzáadhat egy sikló gyakorlatot az Általános képzéshez.
- Csináljon csúszó gyakorlatokat otthon, lehetőleg tornacipőben.
TOP 50 edző a YouTube-on: válogatásunk
A comb és a fenék csúszós gyakorlása
1. Támadj vissza
2. Oldalsó dőlés
3. guggolás
4. Átlós tüdő
5. A lábak csapkodása
6. Támadások
7. A sikló-burpee
8. Sprinterek
9. Lábhajlítás fekve
10. A híd csúszása
11. A lábak emelése
Sikló-gyakorlatok a gyomorra és a hátra
1. A térdek a mellkasig
2. A fenék emelkedése (kép)
3. Mászó
4. Oldalra rúgás
5. Érintse meg a térdét a könyökig
6. A térdek felhúzása oldalra
7. Vízszintes kocogás
8. Hegymászó az egyik lábán
9. Oldalsó csavarás
10. A csúszósáv
11. Hátsó polc
A karokkal és vállakkal kapcsolatos csúszó-gyakorlatok
1. A csúszó hang
2. Vezesse a kezét előre
3. Pushups terelő kezek
Köszönöm a gif youtube csatornákat: Live Fit Girl, Marsha Circuit Training, bekafit, SugarySixPack, Nicole Perry.
7 legjobb videotréning csúszás alapján
Ha inkább a kész videojátékokon csúszik a síelés, akkor felajánljuk 7 videó csúszó lemezekkel. Külön videókat hajthat végre, több programot kombinálhat, vagy kiegészítheti a fenti gyakorlatokat.
TOP 50 edző a YouTube-on: válogatásunk
1. Siklóedzés a lábak számára (10 perc)
2. Siklás: edzés a ruhán (20 perc)
3. A sikló has és a láb (20 perc)
4. A problémás helyektől való elcsúszás (30 perc)
5. A problémás helyektől való elcsúszás (10 perc)
6. A testhez csúszás (16 perc)
7. A csípő és a fenék csúszása (5 perc)
A siklás mindazok számára vonzó lesz, akik hatékony, változatos és alacsony hatású edzéseket keresnek az egész test számára. A rendszeres teljesítményű mozgó gyakorlatok segítenek a tónusú és karcsú test megszerzésében a legrövidebb idő alatt, összetett vagy hozzáférhetetlen eszközök használata nélkül.
Feltétlenül olvassa el a többi hasznos cikkünket:
- Hogyan lehet csökkenteni a derekát és eltávolítani az oldalakat: a teljes igazság, jellemzők, tippek, gyakorlatok
- Top 30 gyakorlat a comb belső részén + kész óraterv
- Súly: jellemzők, előnyök az órákban, élni a súlygal + válogatott gyakorlatok