A legjobb 10 videotréning a kezdőknek járható séta alapján

Nagy túlsúlyos emberek számára ellenjavallt intenzív sokkterhelés. De a sportszakértők teljes elhagyásához nem javasoljuk: negatív hatással van a szív- és érrendszerre, és növeli a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

Ebben az esetben jó alternatíva lesz az otthoni séta, amelyet túlsúlysal lehet végrehajtani. Kínálunk nagyszerű választást a 10 legjobb otthoni videofelvételről. A kezdéshez csak kényelmes cipőre és egy kis négyzetnyi helyre van szükség.

Top 20 női futócipő a fitneszhez

Hazafelé járás: jellemzők és előnyök

De mielőtt áttekintenénk az otthoni séta leghatékonyabb videóit, nézzük meg: miért van szükségünk gyaloglásra és milyen előnyei vannak?

Ki választja a hazafelé járást:

• A sport kezdői, akik még csak most kezdik felfedezni az otthoni edzéseket.
• Nagy túlsúlyos emberek, amelyek korlátozzák a terhelés típusait.
• Akiknek problémái vannak az ízületekkel vagy a visszérrel.
• Akik gyógyulnak sérülésekből.
• Azok számára, akik egyszerű edzést szeretnének otthon.

Mi haszna van a hazasétálásnak?

• Az otthoni séta jó kardió edzés, amely segít a felesleges zsírégetésben és a fogyásban.
• A séta javítja a szívműködést, növeli a vérkeringést és stabilizálja a vérnyomást.
• Csökkenti a cukorbetegség kockázatát, ami különösen fontos a túlsúlyos emberek számára, fogékonyak erre a betegségre.
• Erősebb csontok, izmok és ízületek fejlődnek.
• Javítja az általános egészségi állapotot, érezzük az energiát és a vitalitást, és erősítjük az immunrendszert.
• Az otthon járás csökkenti a stresszt és csökkenti a depresszió kockázatát.

Tippek az otthoni sétához:

1. Ne járjon kényelmes cipőben, lehetőleg tornacipőben.
2. Viseljen könnyű, kényelmes ruházatot, amely nem korlátozza a mozgást.
3. Tartson kéznél egy üveg vizet, és próbáljon meg inni az osztályban, 10 percenként néhány SIPS-t készítve.
4. Javasoljuk, hogy használjon fitneszkövetőt a terhelés figyelemmel kísérésére nemcsak edzés közben, hanem napi tevékenység közben is.
5. Kezdje 10 perccel hetente háromszor. Fokozatosan növelje a munkameneteket 3-30 percre.
6. Próbáljon heti 3-5 alkalommal edzeni, az elérhetőségtől és a céloktól függően.
7. Kombinálhatja a séta haza kedvenc tévésorozatát, így könnyebb lesz az edzés az elejétől a végéig.
8. Bonyolíthatja a gyakorlatot, ha könnyű bokasúlyokat használ (gyenge ízületek esetén nem ajánlott).

TOP 50 edző a YouTube-on: válogatásunk

Készített válogatott gyakorlatok kezdőknek:

• Egyszerű kardio-helyzet ugrások, guggolás és deszka nélkül: 10 gyakorlat
• Top 10 egyszerű gyakorlat a has számára kezdőknek (hevederek és kardió nélkül)
• Top 10 egyszerű gyakorlat vékony lábakhoz, guggolás nélkül (kezdőknek)
• A Light alacsony hatású kardio edzése 50 éves kortól vagy reggel töltéshez

10 videó jár otthon

Ha kezdőknek szánt edzésre vágyik, feltétlenül nézze meg legújabb gyűjteményes videóinkat: A Body 10 kezdőknek szánt Top 30 alacsony hatású kardiója XNUMX percig.

1. Séta Leslie Sansone-val: egy mérföld (15 perc)

Leslie Sansone igazi szakértő a fogyáshoz és a zsírégetéshez szükséges séta alapján végzett edzésben. Több mint 100 programot fejlesztett ki saját Walk of Home sorozatunkból (Hazasétál). Leslie nagyon pozitív és erőteljesen vezeti az órákat, így nemcsak nagyszerű testmozgást fog elérni, hanem egész nap pozitív érzelmeket is. A legnépszerűbb videók a Leslie Sansone 1 Mile Walk Happy-tól a youtube-on több mint 40 millió megtekintést szereztek!

2. Séta Leslie Sansone-val: három mérföld (45 perc)

Leslie Sansone 1–5 mérföldes programmal rendelkezik, 15–90 percig. Ha hosszabb edzősétát szeretne otthon, nézze meg az egyszerű videót 45 perces 3 mérföldes sétára. A program kényelme az, hogy beállíthatja az időtartamot. Fokozatosan növelheti a terhelést, ha elkezd napi 15 percet csinálni, és pl. 5 percet ad hozzá minden új leckéhez.

3. Egy mérföld kezdőknek Jessica Smith-szel (20 perc)

Az otthoni séta edzésének másik népszerű szerzője Jessica Smith volt. Jessica az egyik legnépszerűbb fitneszedző a YouTube-on, és számos, különböző fitneszprogramokkal rendelkező DVD-írója. Videója nagyon hangulatos és otthonos, ezért kövesse őket szépen és egyszerűen. És jobb kezdeni egy rövid videóval, gyors sétával 1 mérföldig.

4. Időközi séta Jessica Smith-szel (30 perc)

Ha úgy gondolja, hogy 20 perces edzés nem elegendő a terheléshez, akkor a gyorsabb és jobb eredmények érdekében félórás intervall sétákat tehet. Egyébként Jessica Smith youtube csatornáján válogathatunk az otthoni séta edzésprogramjaiból, így nem kell csak erre a két videóra korlátozódni, és válasszon ki egyet ízlés szerint.

TELJES TÁPLÁLKOZÁS: hogyan lehet lépésről lépésre kezdeni

5. Séta + hangos kezek Lucy Wyndham-nádtól (15 perc)

A Lucy Wyndham-nád és az otthoni járás egyszerű gyakorlása mindazoknak tetszeni fog, akik szeretik a programok minimalista kialakítását és az akadálytalan vezetést az órákon. A húsz éves sporttapasztalattal rendelkező edző egy sorozat alacsony hatású programokat kínál, amelyek még a kezdők számára is alkalmasak. Ne felejtse el kipróbálni a 15 perces otthoni séta videót, különös tekintettel a kéz hangjára és a kalóriaégetésre.

A legjobb 13 edzés kezdőknek a Lucy Wyndham-olvasásból

6. Gyaloglás fogyásért Lucy Wyndham-olvasásból (20 perc)

Ez egy újabb rövid képzettség Lucytól az otthoni séta alapján, amely szintén nagy népszerűségnek örvend a youtube nézői körében (több mint félmillió megtekintés). A program váltogatja a gyalogolást és az egyszerű gyakorlatokat, hogy hangot adjon az egész testnek. Mindezt nagyon gyengéd és hozzáférhető formában, de csökkentheti a mozgások amplitúdóját, ha valamelyik gyakorlat kényelmetlenséget okoz Önnek.

7. Az intervall gyaloglás Denise Austintól származik (20 perc)

A világ egyik legnépszerűbb edzője, Denise Austin olyan sokféle programot kínál kezdőknek, hogy otthon is előadhat. Ha még nem próbálta ki a zsírégető kardió edzést a szokásos gyors séta alapján, itt az ideje. Csak 20 perc a pompás alakodért!

8. 5 mérföld Kira Lashától (80 perc)

De a tapasztaltabb és haladóbbak számára ajánlott figyelni a Kira Lasha programjára. Ha úgy gondolja, hogy a hazafelé járás nem tud jó izzadságot okozni, akkor nyugodtan adjon hozzá ingyenes videókat 5 mérföldre. További terheléshez Kira könnyű súlyzókat használ (0.5-1 kg). Megteheti nélkülük, vagy használhat egy kis vizes palackot. Ez a videó jobb, ha legkorábban egy hónappal a ház szokásos „járókeretei” után jön.

9. Lumowell távolsága 3 mérföldre (45 perc)

Ha nem bánja, hogy animált formák mozgása alatt végez az edző jelenléte nélkül az élő formában, akkor mindenképpen iratkozzon fel a Lumowell youtube csatornára. A fogyáshoz sokféle edzés kínálkozik, beleértve az otthoni gyors séta számos lehetőségét. Ezek a videók segítenek a tökéletes test elérésében edzőtermek és drága felszerelések nélkül.

10. Időközi séta fogyáshoz (45 perc)

És itt van egy újabb timelapse videó, gyors sétával az otthonban, amely a tapasztaltabb diáknak megfelel. A alacsony ütésosztálya dinamikus ütemben zajlik, így a kezdőknek valószínűleg nehéz lesz fenntartani az elejétől a végéig. A programot azonban több szegmensre oszthatja, annál több gyakorlat csak 5 kész intervallumot foglal magában: gyors séta, gyakorlatok a karok számára, ismét gyors gyaloglás, lábgyakorlatok, gyakorlatok a has felállásához. Nem csak kalóriát éget el, hanem az egész testet hangot ad.

Mindent a szénhidrátokról a fogyás érdekében

Az edzések otthon ideálisak a kezdőknek, a túlsúlyosaknak, az életkornak és azoknak, akik ellenjavalltak a sokk gyakorlatban. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy a sport elérhető az Ön számára, próbálja meg otthon normális séta, és akkor nem csak szigorítja a szám, hanem javítja az egészséget. Tekintse meg a HASfit egyszerű, de hatékony videóinak válogatását fizikai korlátokkal küzdő emberek számára.

Stílusos, elegáns és divatos ruhákat szeretne vásárolni nagyobb méretekben üzleti megbeszélésekhez és esti rendezvényekhez? Tekintse meg az elegáns nők elegáns ruháinak és blúzainak katalógusát: itt olvashat bővebben.

A kezdők számára a fogyókúra alacsony hatású edzés