tartalom
Minél kitartóbban keressük a boldogságot, annál kevésbé valószínű, hogy megtaláljuk azt. Ezt a következtetést kutatásai alapján az amerikai boldogság-szakértő, Raj Raghunathan vonta le. És itt van, mit kínál cserébe.
Számos tanulmány azt mutatja, hogy a boldogság kulcsa az, hogy tisztában legyünk a céljaiddal. Gyermekkorunktól kezdve arra tanítanak bennünket, hogy magas követelményeket kell támasztanunk magunkkal szemben, és elégedettséget kell találnunk a sikeres karrierben, az eredményekben és a győzelmekben. Valójában ez az eredményekkel való foglalatosság megakadályozza, hogy boldoggá váljon – mondja Raj Raghunathan, a Ha olyan okos vagy, miért vagy boldogtalan?
Először egy volt osztálytársaival tartott találkozón gondolt rá. Észrevette, hogy némelyikük nyilvánvalóbb sikerei – karrier előrelépés, magas jövedelmek, nagy házak, izgalmas utazások – annál elégedetlenebbnek és zavartabbnak tűntek.
Ezek a megfigyelések arra késztették Raghunathant, hogy kutatásokat folytasson a boldogság pszichológiájának megértésére és hipotézisének tesztelésére: a vezetés vágya, hogy fontosak legyünk, szükségesek és kívánatosak, csak zavarja a pszichológiai jólétet. Ennek eredményeként levezette a boldogság öt legfontosabb összetevőjét.
1. Ne hajszold a boldogságot
Jövőbeli boldogságunkra való törekvésünk során gyakran elfelejtjük, hogy megfelelően rangsoroljuk a jelent. Bár sokan elismerik, hogy ez fontosabb, mint a karrier vagy a pénz, a gyakorlatban gyakran más dolgokra áldozzuk fel. Tartson ésszerű egyensúlyt. Nem kell aggódnia amiatt, hogy mennyire boldog – tegye azt, ami segít abban, hogy boldognak érezze magát itt és most.
Hol kezdjem. Gondoljon arra, hogy mi ad boldogságérzetet – szerettei ölelése, szabadtéri kikapcsolódás, nyugodt éjszakai alvás vagy valami más. Készíts egy listát ezekről a pillanatokról. Ügyeljen arra, hogy mindig jelen legyenek az életében.
2. Vállalj felelősséget
Soha ne hibáztass másokat azért, mert nem boldogok. Végtére is, ez valóban tőled függ. Mindannyian képesek vagyunk kontrollálni gondolatainkat és érzéseinket, függetlenül attól, hogy a külső körülmények hogyan alakulnak. Ez a kontroll érzése szabadabbá és boldogabbá tesz bennünket.
Hol kezdjem. Az egészséges életmód segít az önkontroll megszerzésében. Kezdj el vigyázni magadra: növeld kicsit a fizikai aktivitásodat, egyél naponta legalább egy gyümölccsel több. Válassza ki azokat az edzéstípusokat, amelyek a legmegfelelőbbek az Ön számára, és segítenek jobban érezni magát, és illessze be ezeket a napi rutinjába.
3. Kerülje az összehasonlításokat
Ha számodra a boldogság valaki mással szembeni felsőbbrendűség érzésével jár együtt, akkor időnként csalódásra vagy ítélve. Még ha most sikerül is felülmúlnia a versenytársakat, előbb-utóbb valaki felülmúlja Önt. Szélsőséges esetekben az életkor kezd cserbenhagyni.
A másokkal való összehasonlítás jó módszernek tűnhet önmaga motiválására: „Én leszek a legjobb az osztályomban/a társaságban/a világon!” De ez a léc folyamatosan változik, és soha nem leszel örök győztes.
Hol kezdjem. Ha másokhoz méred magad, akkor önkéntelenül ciklusokban fogsz haladni a hiányosságaidban. Tehát légy kedves magadhoz – minél kevesebbet hasonlítasz össze, annál boldogabb leszel.
4. Menj az áramlással
Legtöbben legalább alkalmanként megtapasztaltuk a flow-t, ami egy inspiráló élmény, amikor annyira belemerülünk valamibe, hogy elveszítjük az időérzékünket. Nem gondolunk társadalmi szerepünkre, nem értékeljük, hogy mennyire jól vagy rosszul bírjuk azt a munkát, amelyben elmerültünk.
Hol kezdjem. mire vagy képes? Mi az, ami igazán lenyűgöz, inspirál? Futás, főzés, naplóírás, festés? Készítsen listát ezekről a tevékenységekről, és szánjon rájuk rendszeresen időt.
5. Bízz idegenekben
A boldogságindex magasabb azokban az országokban vagy közösségekben, ahol a polgártársak bizalommal bánnak egymással. Ha kételkedsz abban, hogy az eladó helyesen számolja-e a váltást, vagy attól tartasz, hogy a vonaton utazótárs ellop tőled valamit, elveszted a nyugalmad.
Természetes, hogy bízunk a családban és a barátokban. Az idegenekben való megbízás teljesen más kérdés. Ez annak a mutatója, hogy mennyire bízunk az életben mint olyanban.
Hol kezdjem. Tanulj meg nyitottabbnak lenni. Gyakorlatként próbáljon meg beszélni legalább egy idegennel minden nap – az utcán, a boltban… A kommunikáció pozitív pillanataira koncentráljon, és ne azokra a félelmekre, hogy az idegenektől bajt várhat.