Egészségügyi osztag: milyen előnyei vannak a B-vitaminoknak

Egészségügyi csapat: milyen előnyei vannak a B-vitaminoknak?

A B-vitaminok minden életkorban a kiegyensúlyozott étrend egyik kulcsfontosságú elemei. Nélkülük nem lehet szó jó egészségről és a szervek összehangolt munkájáról. Melyek a leghasznosabb B-vitaminok? Okozhatnak kárt? És milyen termékekben érdemes őket keresni?

Túláradó energia

Tiamin vagy B-vitamin₁, elengedhetetlen a produktív idegrendszer, az erős immunitás és a kiegyensúlyozott savtartalom szempontjából. Enélkül a fehérjék, zsírok és szénhidrátok nem alakíthatók át létfontosságú energiává. Ezért ennek az elemnek a hiányát gyakran krónikus fáradtság, gyengeség és fokozott ingerlékenység fejezi ki. De a feleslege nem fenyeget semmit, mert a B-vitamin₁ könnyen kiürül a szervezetből. A tiamintartalékok bajnokai az állati máj, a korpa és a csírázott búza. A bab, a burgonya, a hajdina, a zabpehely, a rozskenyér, a leveles saláták, az aszalt gyümölcsök és a diófélék meglehetősen alacsonyabbak náluk.

Minden az egészségedért

Riboflavin, más néven B-vitamin₂, jó a látás és a vérképzés szempontjából. Különösen a vér hemoglobin képződéséhez. Javítja az étkezési zsírok lebontását és felszívódását is. Hiánya_B2-vitamin kifejezhető étvágytalanságban, repedésekben a szájzugokban és a bőr hámlásában. Mivel vízben jól oldódik, feleslege semmilyen módon nem befolyásolja a közérzetet. Leggazdagabb riboflavin diófélékben és gabonafélékben, és bármilyen másban. A zöld zöldségek, a paradicsom, a káposzta és az édes paprika előnyös lesz. De ne feledje, a hőkezelés során a zöldségek szinte minden előnyüket elveszítik. Ezért az egészség kedvéért egyél nyersen.

Étel az elme számára

Vitamin_B3, nikotinsavként ismert, lebontja a tápanyagokat, ezáltal energiát termel a szervezet számára. De ami a legfontosabb, felelős az emlékezetért, a gondolkodásért és az alvásért. Ha pedig ez nem elég, akkor megszakadnak a gondolkodási folyamatok, legyőzi az apátia és az álmatlanság. A vitamin túladagolása_B3 szintén nem sok jót ígér. A máj kapja az első ütést. Ugyanakkor hányinger, szédülés és szívritmuszavar léphet fel. A nikotinsav fő forrásai a máj, a fehér hús és a tojás. Gombákban, földimogyoróban és babban található. Vegye figyelembe, hogy a bél mikroflórája is képes vitamint termelni_B3.

Hősi Máj

Vitamin_B4, az úgynevezett kolin védi a májat és javítja a benne lévő anyagcsere folyamatokat. Csökkenti a koleszterinszintet, és nagy hatással van az agyra. De a legkisebb adag alkohol jelenlétében is visszavonhatatlanul megsemmisül a kolin. Hiánya miatt problémák vannak a memóriával, a májval és az erekkel. Ha túlzásba viszi, izzadást, hányingert és magas vérnyomást tapasztalhat. Vitamin_B4 állati termékekben található: zsíros hal, tojássárgája, sajt és túró. Ami a növényi alapú élelmiszereket illeti, részesítse előnyben a spenótot, a karfiolt, a korpát és a paradicsomot.

Örökké fiatal

Vitamin_B5 (pantoténsav) elengedhetetlen a test sejtjeinek regenerálódásához. Valójában fiatalító hatást vált ki. És emellett határozottan védi a bőrt és a nyálkahártyákat a fertőző betegségek kórokozóinak behatolásától. Az egyedülálló ingatlan_B5-vitamin a bőrön keresztüli felszívódás képessége. Ezért olyan hatékonyak a kozmetikai maszkok az ő részvételével. Ha viszketést érez a kezében, vagy pigmentációs foltokat észlel, ellenőriznie kell ennek az elemnek a szintjét. És ne aggódjon a feleslege miatt. A fő ételek gazdagok_{a B5-vitaminban}máj, brokkoli, zöldborsó, gomba és dió.

A boldogság forrása

B-vitamin₆, és tudományos értelemben a piridoxint jó hangulatú vitaminnak nevezik. Felelős a „boldogsághormon” szerotonin termeléséért. Energetikai állapot, egészséges étvágy és egészséges alvás kíséri. Fontos az is, hogy testünk több tucat fontos anyagcsere-folyamatában vesz részt. A B6-vitamin hiányának tipikus jelei a nyelv és az íny gyulladása, hajhullás és gyenge immunitás. Hosszan tartó túlbősége tele van idegrostok károsodásával. A hús, a baromfi, a hal és a tejtermékek segítik a B 6-vitamin készletek pótlását. Ebből a szempontból hasznos a banán, őszibarack, citrom, cseresznye és eper.

Az élet hajtásai

B-vitamin₉ nem más, mint a folsav, amely nélkülözhetetlen a terhes és szoptató nők számára. Ő fekteti le az egészséges idegrendszer alapjait, először a magzat, majd a baba számára. Felnőttek számára ez az elem nem kevésbé értékes, mivel jótékony hatással van a szívre, a májra és az emésztőszervekre. A B-vitamin hiánya₉ memóriazavar, lassúság és ésszerűtlen szorongás jelzi. Fölöslegével a cink rosszul szívódik fel, és a legritkább esetben izomgörcsök jelentkeznek. A B-vitaminban gazdag ételek között₉ bab, répa, sárgarépa, káposzta és hajdina. Érdemes a májat, a veséket, a tojást, a sajtot és a kaviárt is felvenni az étrendbe.

Mint látható, a B-vitaminokra a testünknek szüksége van, mint a levegő. A lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba az egészséges vágyat. Vegye fel a szükséges ételeket a családi étrendbe, és ügyeljen arra, hogy kiegyensúlyozott és mérsékelt legyen.