tartalom
„Csak fogd és csináld!”, „Tudj le mindent, ami felesleges!”, „Szedd össze magad!” — A produktívabbá válásról szóló cikkeket olvasva időnként találkozunk ilyen motiváló szlogenekkel. Nick Wignal klinikai pszichológus biztos abban, hogy az ilyen tanácsok többet ártanak, mint használnak. Íme, mit kínál cserébe.
Sok emberhez hasonlóan én is szeretem a termelékenységi hackeléseket. De itt van, ami megzavar: az összes cikk, amit ebben a témában olvasok, katonai kemény tanácsokat ad: „hogy minden reggel produktív legyél, ezt és azt kell tenned”, „a világ legsikeresebb emberei minden nap csinálják”, „azért mindent meg kell oldani, csak add fel mindent, ami nem visz sikerre.”
De nem gondolja, hogy minden nem ilyen egyszerű? Mi van akkor, ha ezek a sikeres emberek a társadalomban oly nagyra értékelt tulajdonságaik ellenére is sikeresek, és nem miattuk? Ezek a merev posztulátumok, amelyeket hirdetnek, valóban segítik őket abban, hogy produktívak maradjanak? És még ha igen, ez azt jelenti, hogy mindenki más is így fog tenni? Ebben nem vagyok teljesen biztos. Pszichológusként rendszeresen megfigyelem ennek a megközelítésnek a mellékhatásait, amelyek közül a fő az állandó önkritika.
Első pillantásra úgy tűnhet, hogy rövid távon a kemény belső kritikus hasznos, a «hosszú távon futva» viszont káros: emiatt állandó szorongást élünk át, és akár depressziós állapotba is süllyedhetünk. . Arról nem is beszélve, hogy az önelítélés az egyik fő oka a halogatásnak.
De ha megtanuljuk időben észrevenni a belső kritikus szavait, és tompítani a belső monológok hangját, akkor javul a hangulat, és nő a termelékenység. Csak annyit kell tenned, hogy egy kicsit kedvesebb legyél magaddal.
Szóval hogyan válhatsz (és maradhatsz) produktív anélkül, hogy túl kemény lennél magaddal? Íme néhány alapelv.
1. Tisztázd a céljaidat
Társadalmunkban az a vélemény, hogy nagyot kell álmodnunk. Talán ez igaz, de a szerénység sem árt. A nagy cél izgat, de ha nem sikerül elérni, nem kerülhetjük el a csalódást. A legjobb stratégia gyakran az, ha kis lépésekkel haladunk a globális cél felé, közbülső célokat tűzünk ki és azokat elérjük.
És persze fontos, hogy őszinte legyél magaddal. Valóban a tiéd a cél, amit kitűztél magad elé? Sokunknak éppen azért nem sikerül megoldani a problémákat, mert nem fontosak számunkra. Ha túl sok időt fordítunk valaki más céljainak elérésére, kezdünk elégedetlenséget és szorongást tapasztalni. De amikor a célok tükrözik valódi értékeinket, akkor végre nyugalom és magabiztosság ragad el bennünket.
2. Tartsa be az egyéni kezelési rendet
A termelékenységi szakértők gyakran azt tanácsolják, hogy tartsunk be egy bizonyos rutint, de mi van, ha ez nem működik nekünk? Reggel ötkor kelés, kontrasztzuhany, egy óra munka egy személyes projekten a fő munka megkezdése előtt… És ha éjszakai bagoly vagy?
Ahelyett, hogy legyőzné magát, próbáljon önmagára hallgatni, és felülvizsgálja napi rutinját. Talán kicsit később kell kezdenie és befejeznie a munkanapját, mint másoknak. Vagy hosszabb ebédekre, mert a szünetekben a legkiemelkedőbb ötletek születnek. Ezek apró dolgoknak tűnhetnek, de hosszú távon nagy változást hozhatnak a termelékenységben.
3. Mérsékelt elvárások
Leggyakrabban egyszerűen nem gondolunk rájuk, ugyanazokat az elvárásokat osztjuk, mint a körülöttünk lévő emberek. De vajon megfelelnek-e személyes igényeinknek és céljainknak? Egyáltalán nem tény – de a termelékenység ismét szenved.
Tehát kérdezd meg magadtól: mit várok el valójában a munkától? Szánjon rá időt, adjon magának időt a gondolkodásra. Valakinek meditálnia kell, hogy megválaszolja ezt a kérdést, valakinek beszélnie kell egy közeli barátjával, valakinek le kell írnia gondolatait papírra. Miután megállapította jelenlegi elvárásait, állítson fel magának egy emlékeztetőt, hogy időről időre tekintse át őket.
4. Enyhítsd a belső párbeszéd hangnemét
Szinte mindannyian beszélünk magunknak arról, hogy mi történik velünk, és gyakran halljuk ugyanazt a belső kritikust, aki szid és vádol minket: "Micsoda idiótának kell lenni ahhoz, hogy mindent tönkretegyen!" vagy "olyan lusta vagyok - emiatt minden bajom..."
A belső párbeszédek és az a hangnem, amellyel leírjuk a történéseket, befolyásolják hangulatunkat, önmagunkról alkotott érzéseinket, átélt érzéseinket és munkamódszerünket. Ha szidjuk magunkat helytelen magatartásért és kudarcokért, csak rontjuk magunkat, és megakadályozzuk, hogy megtaláljuk a kiutat a helyzetből. Ezért érdemes megtanulni körültekintőbben és kíméletesebben bánni önmagával.
Amikor a munka elakadt, Ernest Hemingway emlékeztette magát: „Ne aggódj. Írhattál korábban és írhatsz most is." Azt is megjegyezte, hogy tavasszal mindig jól dolgozik. Ez a kiváló példa arra, hogyan hallgathat önmagára, ismerheti meg sajátosságait, és hogyan használhatja fel azokat a hatékonyabb munkavégzés érdekében.
Mindannyiunknak vannak időszakai, amikor kevésbé vagyunk produktívak, vagy egyszerűen kábulatba esünk. Ez jó. A termelékenység áteshet egy „téli hibernált” vagy „tavaszi virágzás” időszakon. Ne várd, hogy a tavasz örökké tartson. Tanuld meg értékelni a telet, és profitálj belőle.
Forrás: Medium.