Gyakori módja annak, hogy felpezsdítse magát, ha kávét iszik vagy koffeintartalmú terméket fogyaszt. Az a szokás, hogy naponta több csésze kávét iszik, elkerülhetetlenül egészségügyi problémákhoz vezet: függőséghez, nyugtalan alváshoz vagy fejfájáshoz. Hogyan lehet felhangolni az ételeket anélkül, hogy koffeint használna?
Fehérje
A fehérjetartalmú ételek emésztése hosszabb ideig tart, és több erőt ad a szervezetnek. Nem szükséges teljes értékű fehérjefalatozás, elég egy szelet kenyeret túróval vagy mogyoróvajjal megkenni, aszalt gyümölcsökkel pedig egy marék diót megspórolni. Sportolóknak – fehérjeturmix és tejtermékek. Ha nehéz napod van, adj hozzá húst, halat, tojást reggelire.
B-vitamin
A B-vitamin hiányának tünetei közé tartozik a depresszió, a hangulatváltozások, az energiaveszteség és a rossz koncentrálóképesség. Ennek a vitaminnak a tartalékát feltöltheti hüvelyesek, halak, diófélék, tojás elfogyasztásával, vagy olyan vitaminok bevitelével, amelyek a zsírban oldódó csoportba tartoznak és elegendõ zsírbevitelt igényelnek.
Csokoládé
A csokoládé cukrot tartalmaz energiához és endorfinokat tartalmaz. A csokoládé javítja a hangulatot, bár csak néhány órára, és a kávéhoz hasonlóan egy másik darabot is szeretne enni, és ez tele van az ábrával. Jobb a csokoládéhoz folyamodni, ha fáradtsága már krónikussá vált, és a stressz még egy ideig folytatódik, például munkamenet vagy projektbemutató a munkahelyen. A csokoládé csökkenti a vérnyomást és emeli a hangulatért felelős szerotonin szintjét.
narancslé
A citrusfélék sok C -vitamint tartalmaznak, és kétségtelenül képes energiát adni a szervezetnek. Reggel egy pohár frissen facsart természetes gyümölcslé lehetőséget ad arra, hogy erőteljesebben érezze magát ebédidőig, és ez egyben jó megelőzése az erőt kimerítő megfázásnak. De nem kívánatos gyümölcslevet inni éhgyomorra, mivel a citrus sav súlyosan károsíthatja az emésztőrendszert.
Bogyók
A fagyasztásnak köszönhetően a bogyók egész évben elérhetőek számunkra, és a test energiaellátásához való hozzájárulás felbecsülhetetlen. Hangot adnak és növelik az állóképességet, fokozzák az immunitást, és nagy mennyiségben tartalmaznak C, A, E vitamint. A bogyók pektint tartalmaznak, amely megköti a méreganyagokat és elősegíti azok eltávolítását a szervezetből.
Zöld tea
A zöld tea nagyszerű energiaital, csak késleltetett hatással. Sok C -vitamint tartalmaz. Ez az ital tonizál és serkenti az energiát. A zöld tea P, B, K, PP, A, D, E vitaminokat, valamint fluort, cinket, jódot, rezet, mangánt, foszfort, kalciumot tartalmaz. Egy ilyen összetétel biztosítja a test számára a szükséges erőt, és reggelire kiváló alternatíva lesz a kávéhoz.
Almák
Ez a gyümölcs magas bórtartalma miatt növeli a feladatokra való összpontosítás és koncentráció képességét, ezért fontos az alma fogyasztása a mentális feladatokhoz. A gyümölcsök kvercetint is tartalmaznak, egy olyan anyagot, amely energiát szabadít fel az izomsejtekből. Az edzés előtt elfogyasztott alma jelentősen növeli a szervezet állóképességét.
banán
Ez egy cukortermék, de a banánból származó cukor sokkal jobban felszívódik, és további energiát biztosít a szervezetnek. A banán gyors és lassú szénhidrátokat is tartalmaz, így evés után azonnal energiát érez, és sokáig fennmarad. A banánban gazdag kálium növeli az izomösszehúzódás erejét, ezért ez a gyümölcs annyira jó mindenkinek, aki fizikai aktivitással foglalkozik.