A nőt a ciklus alatt végigkísérő kellemetlen tünetek a hormonrendszer állapotától függenek. De ebben a játékban fontos szerepet játszik az étel. Az alsó hátfájás a gyomorban, csökkentheti a hangulatváltozásokat az étrend beállításával.
1-5 nap
Ebben az időszakban a női testben a progeszteron élesen csökken, és fokozatosan növeli az ösztrogén szintjét. Az ilyen hormonális változások hátterében csökken a kalcium mennyisége a szervezetben, csökken az anyagcsere, ingerlékenység és görcsök vannak az izmokban.
Ebben az időben elengedhetetlen, hogy a kalciumot, tejterméket, zöld zöldségeket tartalmazó ételekre összpontosítson. Ügyeljen a brokkolira, amely folsavat tartalmaz, ami befolyásolja a vér ösztrogénszintjét.
A fájdalom csökkentésére, beleértve az élelmiszer -antioxidánsokat, citrusféléket, szilvát, almát, vörös káposztát. Adjon hozzá E -vitamint - növényi olaj és bab. Egyél diót, burgonya chipset és banánt, amelyek káliumban és magnéziumban gazdagok.
Ezekben a napokban a hemoglobin élesen csökkent, ezért fontos a vastartalmú ételek fogyasztása. Ez sertéshús, marhahús, tenger gyümölcsei, hajdina.
5-14 nap
Ebben az időszakban az ösztrogénszint tetőzött, kedvező idő következik a fogantatásra - a 14. napon ovuláció történik. Mostanában tartotta fenn a nő szexi, a bőr, a haj és a körmök jó állapotát, és ezt az állapotát.
Mivel a test súlycsökkentésre van beállítva, be kell vennie a diétás élelmiszerek étrendjébe, hogy szintetizálja a fontos hormonokat, cinket és ezen elemek nagy részét állati eredetű élelmiszerekben - hús, nyúl, marha máj és tenger gyümölcsei.
15-23 nap
Az ösztrogén szintje csökken, és a progeszteron nő. Az anyagcsere lelassul; úgy néz ki, hogy egy nő már nem hasonlít önmagukra. Gyakran van duzzanat; táskák vannak a szeme alatt, kissé megnövekedett súlyú. A bőr és a haj zsírosodik, pattanásoknak és gyulladásnak tűnik.
Az étrendből kívánatos kizárni a zsíros ételeket, a sót és a füstölt húst. Az édességeket is csökkenteni kell, és növelni kell azon zöldségek és gyümölcsök számát, amelyek abból az időszakból származnak, minimális fogyással.