A túlsúly elleni küzdelem Olyan probléma, amely a férfiak és a nők számára egyaránt releváns. Ennek mindenkinek különböző okai lehetnek: valaki formát akar szerezni a tengerparti szezonra, mások az egészségre gondolnak, mások életmódjuk túszává válnak, és csak erőlködés nélkül álmodnak egy sportfiguráról. Ugyanakkor sokan úgy gondolják, hogy a fogyás nagyon nehéz. Ez nem meglepő - elvégre annyi információ található a környező „” átalakulásokról. Valójában a fogyás egyetlen hatékony módja a holisztikus megközelítés.
Ha hízott, akkor az étkezési szokások elemzésével érdemes elkezdeni a harcot a felesleges kilók ellen. Próbáljon néhány napig csak rögzíteni mindent, amit eszik, és jegyezze fel, hogy milyen időpontban és milyen helyzetben szokta csinálni. Étkezés a tévé előtt, harapnivalók útközben, stressz - mindezek elhízást okozhatnak és akadályozhatják az egészséges testsúly megőrzését.
Azt is érdemes megjegyezni, hogy mennyi vizet iszol naponta, míg a tea, a kávé vagy a gyümölcslevek nem számítanak. Sok cikket írtak a víz előnyeiről, és minden szerző egyetért abban, hogy az elegendő folyadék fogyasztása segít fenntartani az egészséges testsúlyt. Ennek számos oka van: például néha az emberek összekeverik a szomjúságot az éhséggel, és akkor esznek, amikor valóban szomjasak. Ezenkívül a megfelelő mennyiség használata elősegíti az anyagcsere felgyorsítását, pozitív hatással van a bőr állapotára és szabályozza az emésztést.
Egy másik fontos pont a helyes célmeghatározás. Nem szabad arra törekednie, hogy gyorsan fogyjon - ennek a folyamatnak lassúnak, de következetesnek kell lennie. A testsúlycsökkenés optimális üteme a test károsítása nélkül havonta 2-4 kg, a kezdeti súlytól és egyéb paraméterektől függően. Létrehozhat egy ütemtervet, és azt követheti, különféle tényezők figyelembevételével: ha például van egy-két hetes szabadsága, ne tervezze meg, hogy lefogyjon ez az idő, hanem koncentráljon a már elért eredmény fenntartására.
Számos szabály segíti a fittség megőrzését:
1.
Vegye figyelembe a test jellemzőit. Nincsenek univerzális receptek, ezért az ajánlásokat minden konkrét helyzethez kell igazítani.
2.
A hozzáállás már a csata fele. Annak érdekében, hogy ne veszítse el az elszántságot, próbálja meg vizualizálni a célját: képzelje el, mennyire fog kinézni kedvenc ruhájában, vagy mennyivel könnyebb lesz a sarkában cipelni a súlyát. Bontja célját több mérföldkőre, és jutalmazza meg önmagát az egyes célok eléréséért.
3.
Valószínű, hogy valamikor visszalép a diétától, és megenged magának egy szelet tortát vagy egy tányér zsíros pilafot. Nincs ezzel semmi baj - pár száz extra kalória nem tagadja mindazt, amit már elért, ráadásul most már léteznek modern biztonságos eszközök, amelyek blokkolják a zsírokat és megakadályozzák a felesleges fontok lerakódását - mint például az XL- S Medical. Ez segít az étvágy szabályozásában is, így teljesebbnek érzi magát a kevesebb evéstől. Ne feledje azonban, hogy minél gyakrabban sérti az egészséges táplálkozás elveit, annál tovább tart az eredmények elérése.
4.
Ha van barátja, aki szintén fogyni akar, egyesítse erőit. Együtt megtanulhatod a finom és egészséges ételek receptjeit, és a közös edzőterembe járás csökkenti a lustaság miatt kimaradt edzések százalékát.
5.
A sokféle diétás termék közül összpontosítson arra, amit szeret. Nem kell megfulladnia a spárgától vagy a zellertől, ha utálja őket – csak egyen más zöldségeket. Hasonló szabály érvényes a sportolásra is, ezért próbálja meg magának megtalálni azokat a tevékenységeket, amelyeket szívesen végez.
6.
Bármely recept kissé módosítható, hogy a kapott étel kevesebb kalóriát tartalmazzon: a zsíros sertéshús helyett részesítse előnyben a csirkét vagy a pulykát, cserélje ki a fehér kenyeret teljes kiőrlésűre, a majonézt pedig egy könnyű salátaöntettel stb.
7.
Több étkezés csökkenti a túlfogyasztás kockázatát, mivel kevesebb ételre van szüksége. Először: nem lesz időd nagyon éhes lenni, másodszor pedig tudni fogod, hogy 2-3 óra múlva újabb harapnivalókkal pótolhatod az energiatartalékokat. Segíthet abban is, hogy ellenálljon a kísértésnek, hogy bőségesen étkezzen lefekvés előtt.