Hogyan lehet visszatérni a havi időszakokra a fogyás után

A fogyás miatti menstruáció elvesztése - ezzel a problémával nagyon gyakran szembesülnek azok a lányok, akik betartják a szigorú étrendet és / vagy rövid idő alatt jelentősen lefogytak.

Miért tűnhetnek el a menstruációk fogyáskor?

A tény az, hogy a diéták, az éhezés, az élelmiszerek kalóriatartalmának éles korlátozása vagy bizonyos típusú élelmiszerek kizárása miatt elkerülhetetlenül vitamin- és / vagy nyomelemhiány következik be.

Így a B -vitaminok nagy hatással vannak a hormonális egyensúlyra. A B2 és B6 vitaminok nélkülözhetetlenek a nemi hormonok előállításához [1], míg a B9 (folsav) szabályozza a menstruációs ciklus hosszát [2]. A B -vitaminok egyébként szinergikusan hatnak, vagyis jól működnek együtt.

Az E -vitamin biztosítja a női reproduktív rendszer normális működését, valamint lassítja az öregedési folyamatokat, növeli a bőr rugalmasságát, erősíti a hajat és a körmöket. Ezért szépségvitaminnak is nevezik. A nőgyógyászatban az E -vitamint széles körben használják a menstruációs ciklus normalizálására és a meddőség kezelésére a hormonális rendellenességek hátterében. Ez egy zsírban oldódó vitamin, amely természetesen megtalálható, főleg növényi olajokban. A zsírmennyiség éles csökkenése elkerülhetetlenül az E -vitamin hiányához vezet.

A magnézium segít fenntartani az optimális progeszteron és ösztrogén szintet, enyhíti a premenstruációs szindróma (PMS) tüneteit, és csökkenti a puffadtságot a menstruáció előtt és alatt [3]. A magnéziumszint csökken a stressz alatt, az étrend és a gyors fogyás pedig abszolút stressz a szervezet számára.

Ezenkívül a női hormonok szintjét befolyásolja a C -vitamin. Hiányának eredménye a menstruáció késése.

Ezenkívül éles súlycsökkenés esetén cink- és szelénhiány léphet fel a szervezetben, ami hangulatváltozásokban, depresszióban, menstruációs fájdalmakban nyilvánul meg [4]. További adag cink és szelén bevitele az étrendbe segít javítani az érzelmi állapotot, csökkenti az izzadást és a premenstruációs gyulladásos kiütéseket a bőrön.

Ezeket a mikroelemeket különféle ételekből szerezheti be, azonban ha diétát követ, akkor a legjobb módja annak, hogy mit nem kap, vitamin- és ásványi anyag-komplexek, például a Pregnoton gyógyszer szedése.

A Pregnoton magnéziumot, cinket, szelént, C- és E-vitaminokat, B-vitaminokat, valamint az L-arginin aminosavat és a Vitex sacra növényi kivonatát tartalmazza, amelyek javítják a női reproduktív rendszer működését és normalizálják a ciklust. A Pregnotone szedését a ciklus bármely napján elkezdheti, ami nagyon kényelmes.

Bőr alatti zsír, súlycsökkenés és menstruáció: mi a veszélye annak, ha az étrendben hiányzik a zsír?

A bőr alatti zsír fontos szerepet játszik a szervezet normális hormonális egyensúlyának fenntartásában. A nőknél a szubkután zsír százalékos arányának éles változásával csökken az ösztrogén és a progeszteron nemi hormonok mennyisége, ennek következtében a tojások érése megszakad, a menstruáció szabálytalanná válik, amíg hosszú ideig teljesen hiányoznak.

A zsírszövet normál százalékos aránya egy nő testében legalább 17-20%. Ahhoz, hogy a kockák láthatóak legyenek a sajtón, 10-12% -ra kell csökkentenie. Csak a zsírszövet ilyen arányával kezdődnek a reproduktív rendszer problémái. A nőknél 45 év után ez idő előtti menopauzához vezethet. Tehát rajtad múlik: kocka vagy egészség.

A cikluszavarok megfigyelhetők az élelmiszerekben lévő zsírok tartós korlátozásával is. Ha a diéta után elvesztette a menstruációját, nézze át étrendjét. A reproduktív rendszer normális működéséhez a napi étrendnek legalább 40% zsírt kell tartalmaznia. A normális hormonális egyensúly fenntartása érdekében írja be a menübe az egészséges zsírokban gazdag ételeket: dióféléket és magvakat, avokádót, növényi olajokat, zsíros halakat (lazac, makréla). Ezek az ételek omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaznak, amelyek javítják a reproduktív egészséget és normalizálják a ciklust.

Referenciaként: kiderült, hogy azok a lányok, akiknek az étrendjét az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavhiány jellemzi, hajlamosabbak a hangulatváltozásokra és a depresszióra.

Késhet-e a menstruáció a sport miatt?

Leggyakrabban a kérdést: „késhet-e a menstruáció a sport miatt”, olyan lányok teszik fel, akik még csak edzeni kezdenek az edzőteremben. A gyakorlatban azonban a ciklus kudarcait gyakrabban nem egyszeri fizikai aktivitás okozza, hanem a nehéz rendszeres edzések hosszú sora. Ezért a hivatásos sportolók gyakran szembesülnek a menstruációs rendellenességekkel.

Az a tény, hogy fokozott izomnövekedéssel és a bőr alatti zsír százalékos csökkenésével egyidejűleg a hormonális háttér megváltozhat, ami viszont menstruációs ciklus kudarcokhoz vezet.

Ezenkívül a késedelem oka lehet a stressz, amelyet a test a nagy terhelések miatt tapasztal, különösen, ha az intenzív edzést elégtelen alvással és a táplálkozás korlátozásával kombinálják a gyors eredmény elérése érdekében.

A stressz hatására emelkedik a stressz hormonok-kortizol és prolaktin szintje. Ez utóbbi működésével társulhatnak menstruációs rendellenességek és késések.

Általában a vér prolaktin szintje nő a terhesség és a szoptatás alatt - ez a hormon szükséges az anyatej előállításához. Ugyanakkor a prolaktin elnyomja az ovulációt, megakadályozva a tojások érését a petefészekben.

A nem terhes vagy szoptató nők megnövekedett prolaktinszintje ciklus rendellenességekhez vezethet, vagy a menstruáció teljes hiányát okozhatja meglehetősen hosszú ideig.

Kérjük, vegye figyelembe: a prolaktin a zsírszövetet és az anyagcserét is befolyásolja. Tanulmányok kimutatták, hogy csökkenti a zsíranyagcserét, ezért a hiperprolaktinémiás (emelkedett prolaktinszintű) lányok számára nehéz a fogyás.

A prolaktin szintjének normalizálása érdekében a nem hormonális gyógyszerek, például a Pregnoton gyógyszer hatékonyak lehetnek.

Tanulmányok kimutatták, hogy a Pregnotone szedése hatékonyan csökkenti a prolaktin szintjét, normalizálja a ciklust és enyhíti a PMS tüneteit. A megemelkedett prolaktinszinttel és ciklusos rendellenességekkel rendelkező nők körében végzett egyik tanulmány eredménye szerint a Pregnotone 3 hónapos szedése után a betegek 85.2% -ánál a betegek 85.2% -ánál jelentős javulást észleltek, és helyreállt a menstruációs ciklus - 81.5% -ban.

Hogyan lehet helyreállítani a havi időszakot fogyás után: ellenőrzőlista

Ha a fogyás után elvesztette menstruációját, akkor vissza kell állítania a hormonális egyensúlyt a ciklus beállításához. Természetesen először is nőgyógyászhoz kell mennie, és át kell esnie a szükséges vizsgálatokon a súlyos egészségügyi problémák kizárása érdekében. Azt is javasoljuk, hogy tartsa be ezeket a szabályokat:

1. Ügyeljen arra, hogy napi étrendje legalább 40% zsírt tartalmazzon. Általában a jó fizikai forma fenntartása érdekében a makrotápanyagok optimális aránya 30% fehérje, 30% zsír, 40% szénhidrát.
2. Adjon étrendjéhez omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavakban gazdag ételeket.
3. Fogyasszon vitamin- és ásványianyag-komplexeket a diéta következtében felmerült mikrotápanyag-hiány pótlására.
4. Tartsa be az egészséges alvási rendet - aludjon legalább 7-8 órát, és az lefekvés legkésőbb 22: 00-23: 00 legyen.
5. Ne terhelje túl magát az edzésen, és ellenőrizze a stressz szintjét.