Nincs rosszabb, mint egy olyan személy árulása, akinek – úgy tűnik – a legjobban kellett volna minket szeretnie. Valahol a szerelem fogalmában rejlik az a hit, hogy a partnerek megvédik egymás érdekeit. Ahhoz, hogy szeress valakit, bíznod kell benne, ezek a dolgok nem mennek könnyen. Tehát amikor a bizalmat lábbal tiporják, a harag teljesen normális védekező reakció. Janice Wilhauer kognitív terapeuta mondja, hogyan lehet megtanulni kontrollálni ezeket az érzelmeket.
Az árulás okozta seb néha túl sokáig elhúzódik. Ha ragaszkodik a haraghoz, az mérgezővé válhat, és meggátolhatja a továbblépést. Ha egy másik személy cselekedeteiből fakadó harag megreked, az azt jelenti, hogy még mindig ő irányítja az életedet. Szóval hogyan engedd el a haragot?
1. Ismerd fel
A harag olyan érzelem, amely gyakran kényelmetlenséget okoz az embereknek. A következő hiedelmeket vallhatja: „A jó emberek nem haragszanak”, „A harag nem vonzó”, „Túl vagyok az ilyen érzelmeken”. Vannak, akik extrém erőfeszítéseket tesznek, hogy elfojtsák ezt a negatív érzést. Ezek a lépések gyakran önpusztító és egészségtelen viselkedéshez kapcsolódnak. De elkerülve a haragot, nem segítenek neki elmenni.
Az első dolog, hogy elengedd a haragot, hogy elfogadd azt, megbékélj vele. Ha valaki rosszul bánik veled, megsérti a személyes határaidat vagy valami bántót tesz, jogod van rá haragudni. A dühös érzés ezekben a helyzetekben azt sugallja, hogy egészséges önbecsüléssel rendelkezik. Értsd meg, hogy a harag azért van, hogy segítsen neked. Azt jelzi, hogy olyan helyzetbe került, amely nem szolgálja legjobb érdekeit. Gyakran az érzelmek adnak bátorságot ahhoz, hogy véget vessünk egy egészségtelen kapcsolatnak.
2. Fejezd ki
Ez nem könnyű lépés. Lehet, hogy a múltban el kellett fojtani a haragot, amíg az egyetlen nagy robbanásban ki nem tört. Később megbántad, és megígérted, hogy a jövőben még mélyebben megőrzöd az ilyen érzelmeket. Vagy kritizálták, amiért nyíltan kinyilvánította a haragját.
Tisztázzuk: vannak egészséges és egészségtelen módjai az érzelmek kifejezésének. Az egészségtelen személyek károsíthatják Önt és másokkal való kapcsolatát. A harag egészséges kifejezése olyasvalami, amivel sokan küzdenek. De a harag kiszabadulása fontos része ennek a negatív érzésnek az elengedésének.
Néha szükséges, hogy az érzelmeket közvetlenül egy adott személynek fejezze ki. De ha olyan emberekről van szó, akikkel a kapcsolat már véget ért, a gyógyulás csak rólad szól. Nem szükséges megosztani az exével, mert a valóság az, hogy nincs szüksége a bocsánatkérésére a gyógyuláshoz.
A harag felszabadításának legbiztosabb módja, ha papíron fejezi ki. Írj egy levelet az exednek, mondj el mindent, amit igazán el akarsz mondani. Ne titkolj el semmit, mert nem fogsz üzenetet küldeni. Az erős harag gyakran sok fájdalmat rejt, ezért ha sírni akarsz, ne fogd vissza magad.
Miután végzett, tegye félre a levelet, és tegyen valami szórakoztató és aktív tevékenységet. Később, ha továbbra is fontosnak érzi, ossza meg a levelet valakivel, akiben megbízik, például egy közeli barátjával vagy terapeutájával. Ha készen áll, távolítsa el az üzenetet, vagy ami még jobb, semmisítse meg.
3. Személytelenítsd őt
Amit egy személy mond vagy tesz, az mindig inkább róluk szól, mint rólad. Ha egy partner megcsalt, ez nem azt jelenti, hogy valamiben rossz voltál, egyszerűen úgy döntött, hogy hűtlen lesz. Könnyebb megtanulni elengedni a haragot, ha elvonja gondolatait konkrét eseményekről, és megpróbálja a helyzetet mások szemével nézni.
A legtöbb ember nem azt a célt tűzi ki maga elé, hogy megbántson valakit. Általában csinálnak valamit, hogy jobban érezzék magukat. Jóban-rosszban az emberi természethez tartozik, hogy a saját haszna alapján döntsön. Másodsorban arra gondolunk, hogy ezek a tettek milyen hatással lesznek másokra.
Természetesen ez nem mentség. De néha annak megértése, hogy mi vezérelte a másik személyt, segíthet jobban megérteni a múltbeli eseményeket, és nem személyesen venni azokat. Mindig könnyebb megbocsátani egy embernek, ha egész embernek tekintjük. Ha azon kapod magad, hogy forrong a harag amiatt, hogy a másik személy mit tett vagy nem, próbálj hátrébb lépni, és emlékezz azokra a jó tulajdonságokra, amelyeket az első találkozáskor észleltél bennük. Ismerjük fel, hogy mindannyiunkban vannak hibáink, és mindannyian követünk el hibákat.
„A szerelem önmagában nem árt nekünk. Aki nem tudja, hogyan kell szeretni, az fáj” – mondja Jay Shetty, motivációs előadó.
Szerző: Janice Wilhauer, kognitív pszichoterapeuta, az Emery Clinic pszichoterápiás igazgatója.