A Bodyflex mindenekelőtt egy légzési technika, amely a tüdő hiperventilációján alapul. A „Bodyflex. Haszon? Sérelem?" az ilyen típusú fizikai tevékenység lehetséges károsodásának kérdését teljes körűen feltárták.
Tehát bármilyen okból úgy döntött, hogy elhagyja a Bodyflexet. Az egészség nem engedi, az orvosok nem engedik, nincs idő az edzőterembe, nincs pénz a drága edzésekre sem, vagy az edzőterembe járás 2. hetében megszűnik az önmagadba vetett hit…
Mit kell tenni? A test nem fogja rendbe tenni magát.
Hála Istennek, a fejlődés nem áll meg. És amikor egy probléma jelentkezik, számos megoldás létezik. Az alábbiakban bemutatjuk a Bodyflex helyettesítésének fő típusait a hozzá közeli fizikai tevékenységekkel. Mindegyik típust kezdőknek írják le annak érdekében, hogy megértsék, megértsék, kipróbálják mindegyiket magukon és válasszanak.
1. megoldás. Oxysize
A Bodyflexhez legközelebbi fizikai aktivitás az Oxysize. A légzésen is alapul, de a fő különbség a hosszan tartó lélegzetvisszatartás hiánya.
Végrehajtási módszer:
- Az orron keresztül, mélyen lélegezzen be. Először is, a has tele van levegővel, lekerekített.
- Amikor a has tele van levegővel, 3 rövid lélegzetvétel következik, amelyek a tüdőt túlcsordulásig töltik meg levegővel.
- Az ajkak csőbe vannak hajtva, mintha fütyülnének, és intenzívebb, csendes kilégzés következik. A has behúzódik és a hátához tapad.
- Amikor az összes levegő elhagyta, rövid 3 kilégzés következik, amelyek a lehető legnagyobb mértékben kiürítik a tüdőt.
Az eredmény eléréséhez napi körülbelül 30 ilyen légzési sorozatot kell végrehajtania gyakorlatokkal együtt.
De az Oxysize-nek megvannak a maga ellenjavallatai is:
- Szív-és érrendszeri betegségek;
- Szigorú étrend 1300 kcal -ig;
- Ideges rendellenességek krónikus formái;
- Posztoperatív időszak;
- Akut és krónikus tüdőbetegségek;
- Terhesség. Itt megoszlanak a vélemények, és nincs egyértelmű válasz.
Az Oxisize légzési technika megkezdése előtt orvoshoz kell fordulni.
2. megoldás. Hasi vákuum
Ez a gyakorlat a jógából származik, és széles körben használják a testépítésben és a klasszikus fitneszben. Arnold Schwarzenegger lett az egyik legnépszerűbb vákuumgyakorló. Célja a sajtó keresztirányú izmai megerősítése, amelyek fűzőhöz hasonlóan körbeveszik a derékvonalat. A hasi vákuum maximalizálja ezen izmok használatát, kifejező, mindenki számára kívánt övvonalat alkotva.
A vákuum végrehajtásának technikája nagyon közel áll a Bodyflex technikához:
- Mély lélegzet az orron keresztül, kitöltve és kerekítve a hasat.
- Fokozott kilégzés. A has hátul tapad.
- 60 másodpercig visszatartja a lélegzetét!
Végezzen 3-5 megközelítést. Hetente legfeljebb ötször.
Mint minden légzőgyakorlatnál, a Vákuumot sem fosztják meg az ellenjavallatoktól:
- A gyomor-bél traktus betegségeinek súlyosbodása;
- Kritikus napok;
- terhesség;
- Posztoperatív időszak;
- Nyomásproblémák.
Megteheti, de nagyon óvatosan:
- Szív-és érrendszeri betegségek;
- A tüdő traktus betegségei;
- Sérv a hasüregben;
- Gyenge hasizom és nagy has;
- A diafragmatikus szeptummal szomszédos belső szervek betegsége.
3. megoldás. Deszka
A deszka az egyik legnépszerűbb gyakorlat a sportban általában. Célja a sajtó, a hát, a karok, a fenék izmainak megerősítése. Fejleszti az állóképességet. Nagyon hasznos az ágyéki gerinc sérveinek.
Végrehajtási módszer:
- Vegyél egy hangsúlyt hazudva.
- Támaszkodjon könyökére, helyük szigorúan a váll alatt van. Tegye a lábát zoknira egymástól körülbelül 10 cm-re.
- A sarok, a kezek nem érintkeznek egymással.
- A fej, a nyak, a hát, a medence egyetlen vonalat alkot.
- A has feszült és depressziós.
- Tartsa a pozíciót, ameddig csak lehet. A maximális időtartamra nincs korlátozás.
3-5 szett. Tegye meg minden második nap, hogy az izmok helyreálljanak.
A fenti gyakorlatok közül a deszka a leginkább kifizetődő gyakorlat.
Ismét légy óvatos, ha:
- Szív-és érrendszeri betegségek;
- A tüdő traktus betegségei;
- Sérv a hasüregben;
- Gyenge hasizom és nagy has;
- A diafragmatikus szeptummal szomszédos belső szervek betegsége.
4. megoldás. Jóga
Ha van ideje és pénze az edzőterem látogatására, de nincs kedve vasat húzni, ugorjon a csoportos órákra. Nyugodt edzést szeretne - a jóga nagyszerű lehetőség.
Gyengéd légzési gyakorlatok különböztetik meg. A fizikai gyakorlatokat simán, rángatózás nélkül hajtják végre. Ez magában foglalja az összes izom munkáját, mind az alap, mind a kiegészítő, nagyon kicsi. Fejleszti a nyújtást. Nyugtató hatású.
Csak egy ellenjavallat van - figyelmetlen, képtelen edző.
Ha a:
- Soha nem keresték meg edzésen;
- Soha nem keresték meg Önt, nem javította ki a végrehajtási technikát, vagy nem erősítette meg a végrehajtás helyességét;
- Ha sok edző van az edzőteremben, és nincs elég hely;
- Menj el és keress tovább.
Ez a cikk 4 nagyszerű megoldást mutat be. Mindegyiknek sok változata és szövődménye van. Az Ön feladata az INDÍTÁS.
Ha van saját vázlata, gondolata, kérdése - ossza meg fórumunkon.