Ha depressziós: egy pszichoterapeuta lépésről lépésre szóló utasítása

A depresszióban szenvedők közül sokan nem értik, mi történik valójában velük. Még ha megértik is, nem tudják, hogyan kell megbirkózni ezzel a betegséggel. Az első dolog, hogy kiderüljön, valóban depressziós-e. Ebben segít a depresszió főbb tüneteiről szóló cikkünk.

Ha az öt tünet közül legalább kettőt észlel magán, akkor folytassa a következő lépéssel. Nevezetesen, fogadd meg Jennifer Rollin pszichoterapeuta, a szorongásos és depressziós rendellenességekkel foglalkozó szakember tanácsát.

1. Kérjen segítséget

A depresszió súlyos mentális zavar. Szerencsére jól reagál a kezelésre. Ha a depresszió tüneteit észleli, fontos, hogy szakszerű segítséget kérjen pszichoterapeutától vagy pszichiátertől.

Amikor segítséget kér, nem gyengeséget mutat, hanem éppen ellenkezőleg, valódi erőt. Ha a depresszió azt súgja, hogy méltatlan vagy a segítségre, kérlek, ne hallgass rá! A depresszió, mint egy kegyetlen házastárs, nem akar elengedni. Ne feledje, hogy mindenki, aki ebben a betegségben szenved, segítséget és támogatást érdemel. Nem kell a reménytelenség és a magány állapotában maradnia.

2. Légy tudatában annak, hogy az elméd mit próbál sugallni neked.

Naponta gondolatok ezrei ütnek meg a fejünkben. Nem mindegyik igaz. Ha depresszióban szenved, nagyon valószínű, hogy gondolatai egyre pesszimistábbak lesznek.

Először is rá kell jönnie, hogy pontosan mire inspirálja magát. Miután azonosította a negatív gondolatokat, találja meg saját „én”-nek azt az egészséges részét, amely képes ellenállni nekik. Használja, hogy olyan ötletekkel inspirálja magát, amelyek segítenek a depresszió elleni küzdelemben.

3. Tegye az ellenkezőjét

Van egy fogalom a dialektikus viselkedésterápiában, amit nagyon szeretek. Ezt fordított akciónak hívják. A depresszióban szenvedők gyakran vágynak arra, hogy ne kommunikáljanak senkivel, ne keljenek fel az ágyból, és elkerüljenek bizonyos helyzeteket. Ebben az esetben rá kell kényszerítenie magát, hogy „fordított módon cselekedjen”:

• Ha el szeretné kerülni a kommunikációt, hívja fel barátait vagy rokonait, és beszéljen meg egy találkozót.
• Ha csak feküdni szeretne az ágyban, és nem kell felkelnie, gondolja át, milyen tevékenységet végezhet.

Fontos, hogy rákényszerítsük magunkat, hogy kapcsolatba lépjünk az emberekkel, és kimenjünk otthonról – így nagy valószínűséggel felvidítjuk magunkat.

4. Mutass együttérzést magad iránt

Ha szidja magát, mert depressziós vagy, azzal csak ront a helyzeten. Mindig emlékezz arra, hogy a depresszió nem a te hibád. Ez egy mentális zavar, nem te választottad magadnak. Senki sem vállalja önként a barátoktól és szeretteitől való elszigetelést, az üresség és a kilátástalanság érzését, a gyengeséget és az apátiát, amelyek miatt nehéz felkelni az ágyból vagy elhagyni a házat.

Ezért kell kedvesnek lenned magadhoz, és emlékezned kell arra, hogy nem te vagy az egyetlen, aki depresszióban szenved. Gondolj arra, hogyan tudsz gondoskodni magadról. Bánj magaddal empátiával, akárcsak egy nehéz helyzetben lévő közeli barátoddal.

Lehet, hogy most nehéz elhinni, hogy a depresszió hangja a tetőfokára hágott, de szeretném, ha tudnád, hogy jobban leszel. Kérjen segítséget. Senki sem érdemli meg, hogy egyedül szenvedjen a depressziótól.

A megfelelő kezeléssel és támogatással nemcsak a depresszió kezelését tanulja meg, hanem teljes, boldog életet is élhet. Végül is sokkal erősebb vagy, mint gondolnád.